利群蓝色妖姬多少钱

一个是升级后，一个是老版。18的蓝利群分为蓝黄色色和蓝色，官网进行升级后蓝色色带也由淡蓝色变为深蓝色，也去掉了中间蓝色两端的白色线条，加深了包装用的铝箔纸金色，从而更好的销售，而蓝黄色是老版本，是刚开始生产的第一版本。“利群”是杭州卷烟厂的老品牌，始创于1960年。烟草老号在日前国家商务部公布的首批通过认定的“中华老字号”名。

蓝利群比红利群贵。根据查询相关公开信息显示，蓝利群的制作成本比红利群高，所以蓝利群比红利群贵。

25块钱的利群

不是。在各种超市售卖的利群阳光尊，烟嘴上的颜色都是彩色的，并不是蓝色的。利群阳光尊中支是浙江中烟2022年初上市的一款中支烟，市场零售价格为40元/盒。

利群黄蓝包装是国色天香。根据查询相关信息显示，利群国色天香以黄色和蓝色两个色调为主，外包装十分高大上。包装主色调由土黄色变为金黄色，中间蓝色模块由淡蓝色变为深蓝色。

利群。烟丝里有蓝色花是利群，中间带有蓝色花纹。还标明“利群”的标志，两头是银白色装饰，“利群”是杭州卷烟厂的老品牌，始创于1960年。

6．5的蓝白烟是利群香烟，一半是蓝色，一半是白色，中间带有蓝色花纹，还标明“利群”的标志，两头是银白色装饰，“利群”是杭州卷烟厂的老品牌，始创于1960年。

是利群香烟，中间带有蓝色花纹。还标明“利群”的标志，两头是银白色装饰，“利群”是杭州卷烟厂的老品牌，始创于1960年。 1995年，为适应市场的需要，成功地进行了老牌翻新改造，产品以“醇和、淡雅”的风格获得了消费者的认可。随着利群产品扩量、市场扩张以及品牌资产的积累，利群品牌知名度和美誉度得到了持续上升。

江浙本地的基本上都抽红色的，蓝色的才大多外销，利群市场占有率又不是很大，找不到也正常

指包装盒的分类和颜色

是利群香烟，中间带有蓝色花纹，还标明“利群”的标志，两头是银白色装饰，“利群”是杭州卷烟厂的老品牌，始创于1960年。1995年，为适应市场的需要，成功地进行了老牌翻新改造，产品以“醇和、淡雅”的风格获得了消费者的认可。随着利群产品扩量、市场扩张以及品牌资产的积累，利群品牌知名度和美誉度得到了持续上升。扩展资料：吸烟危害吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早衰老。 吸烟会损害呼吸系统，经常吸烟的人常年咳嗽、咳痰，易患支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病。另外，吸烟者容易患溃疡病，因为烟雾中的烟碱会破坏消化道中的酸碱平衡。参考资料来源：百度百科--烟到底对人体有多大伤害百度百科--利群香烟

17块

不知道你哪里的 蓝色烟N多 红金龙5块 钻石5元 满天星30元。。。。。

1，颜色不同红利群的外包装盒的颜色是红色，和蓝利群外包装盒的颜色是蓝色。2，口味不同相对于蓝利群来说，红利群的口感更加浓一点。利群集团简介：利群集团是一家有着40多年历史，跨地区、多业态、综合性的股份制商业企业集团。经营范围涉及商业零售、物流配送、连锁便利店、药店、房地产、餐饮、酒店、娱乐、旅游等领域。2019年8月22日，2019中国民营企业服务业100强发布，利群集团股份有限公司排名第92。2019年9月，入选2018年零售百强名单。2020年6月，2019年中国连锁百强榜单排名第23位。2020年9月10日，2020中国民营企业500强榜单发布，利群集团股份有限公司位列第305位，2019年营业收入3038679万元。

可能不完全在烟丝上，烟的包装设计成本在那里。

利群软蓝少的原因是：口感不好。利群香烟以其自身的高质量烟草和较为亲民的价格。每个商店所配的量少，利群软蓝口感也不好，所以很少进利群软蓝它自然少。

湖北绝对有大红鹰卖，我买过！不过很少而已。17的蓝色软包利群绝对没有，这款在浙江也比较脱销。希望对你有用。

懂烟的人抽的烟有：黄山、芙蓉王（硬黄）、黄金叶（天蕴19+1）、利群（软阳光）、黄鹤楼（硬珍品）、南京（红）、中华（硬）等。1、黄山：采用软盒硬化的包装方式，以暗红色为底色，搭配金色的商标和图案，风格低调沉稳，打开烟盒能闻到甜腻的天然清香和本草香味，点燃后香气浓郁，烟味浅淡。2、芙蓉王（硬黄）：采用经典的硬盒包装，以黄色为主基调，搭配金色边框，风格大气，体现低调中的奢华，且烟支带有烟草清香，吸第一口就能感受到浓烈的烟气，烟草本香纯正，口感柔顺。3、黄金叶（天蕴19+1）：这款烟采用侧开式开合设计，比普通烟盒偏厚，且包装采用米黄色为主基调，搭配金色的黄金叶商标，设计简单，但奢华感较强，且香烟点燃后吸入，烟气柔和细腻、口感绵柔。4、利群（软阳光）：的包装以暗棕色为底色，风格低调沉稳，适合商务人士使用，且烟支滤嘴采用凹槽式设计，长约10毫米，口感较好。5、黄鹤楼（硬珍品）：采用优质烟叶制作而成，焦油量只有8mg，突出烟草本香，口感纯正，且烟盒以蓝色为底色，搭配金黄色的边框和商标，高端大气上档次。6、南京（红）：是一款采用经典硬盒包装的低档南京香烟，其口感较好，烟劲适中，入口顺畅，入肺有冲击感，满足感较好。7、中华（硬）：的包装以红色为底色，正面印有天安门的图案和中华字样，风格经典，香烟口感柔和，劲道适中，带有淡淡的梅子清香，吸完后嘴巴里有淡淡的甜味。

烟过滤嘴浅蓝色带金边的品牌很多，具体而言，需要根据该烟嘴的材质和形状等相关特征区分。一般来说，有许多高档烟嘴品牌都生产此类型烟嘴，如玛尔斯(Mars)、松本(Sonon)、维维嘉(Vivikka)、泓派(Hongpai)等，它们的产品都被冠以高品质和极佳的口感，同时加入了各种健康环保材质，同时这些品牌烟嘴，外观上的设计也非常考究，尤其是浅蓝色带金边有时会给人一种优雅而典雅的感觉。当然，根据实际商家提供的产品来源和说明，选择烟嘴时最好能够综合比较，做出合适的选择。

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1、八大关风景区：位于汇泉湾东部，是中国著名的疗养区，面积70余公顷，十条幽静清凉的大路纵横其间， 是最能体现青岛“红瓦绿树、碧海蓝天”特点的风景区。2、鲁迅公园以独特的红礁石和优雅的环境取胜，是青岛海滨风景区著名景点之一。3、青岛海滨风景区是国家重点风景名胜区，享有“世界最美海湾”之美誉，是国内少有的地处城市中心的海滨风景区。1、青岛市隶属山东省，简称青，旧称“胶澳”，别称“琴岛”、“岛城”，地处山东半岛南部，位于东经119°30′～121°00′、北纬35°35′～37°09′，东、南濒临黄海，东北与烟台市毗邻，西与潍坊市相连，西南与日照市接壤，被誉为“东方瑞士”。2、青岛是全国首批沿海开放城市、中国海滨城市、国家历史文化名城、全国文明城市、国家卫生城市、国家园林城市，国家森林城市，也是中国最具幸福感城市。青岛作为世界啤酒之城、世界帆船之都，是国务院批准的山东半岛蓝色经济区规划核心区域龙头城市。[1]2017年12月24日，入选2017中国特色魅力城市200强。

世界无烟日温馨提示短信简短一点的【篇一】 1.世界无烟日到了，免费提醒不能少。提醒：未吸烟的，请你做到烟草远离；刚吸烟的，愿你尽快趁早放弃；已成瘾的，望你克制自己少吸；正戒烟的，祝你戒烟成功彻底。世界无烟日，亲爱的朋友，远离香烟，请你务必戒掉陋习，健康幸福甜蜜！ 2.抽的是烟，疼的是肺；吸的是烟，伤的是心；吐的是烟，害的是人。世界无烟日，愿你早日戒烟，还环境一个清新！ 3.“抽”掉健康“抽”掉爱，少了魅力，少了关怀；“抽”掉开心“抽”掉帅，添了忧愁，添了无奈；“抽”掉未来“抽”掉才，多了痛苦，多了失败。世界无烟日，愿你远离烟草！ 4.为了你的妻子、孩子、票子，车子、房子、请不要吸烟；为了你的父母、姐妹、兄弟、朋友、同事，请拒绝香烟。扫除灰烬，让生命更清新！ 5.熄灭香烟，点燃文明。 6.一根烟丝，健康的杀手；一缕青烟，污染的祸首；一支香烟，美丽的诱惑；一口烟气，毒害的开始；一个日子，531世界无烟日，愿你远离烟毒，健康伴随。 7.想着你身边的你、我、她，少吸一只烟。 8.为了你和周围人的健康着想，营造一个无烟的环境，请戒掉吸烟的恶习。 9.爸爸，你在“抽”烟，我在“吸”烟。 10.拒绝香烟——给自己养成个好习惯，为别人留下个好环境。 11.香烟很香，我知；香烟有害，我知；香烟污染空气，我知；香烟影响他人健康，我知；世界无烟日到了，从我做起，远离香烟，大家和我一起来灭掉香烟，共创无烟美好家园！ 12.抽一支“中华”，不如唱一句爱我中华；抽一支“黄河”，不如赞一句黄河奔腾；抽一支“娇子”，不如做一次天之娇子！世界无烟日，戒烟从你我做起。 13.世界无烟日，来说说香烟那些事儿：它含尼古丁等有害物质，以燃烧开始生命；它的目标是危害人体健康，产生的有害气体以吸入呼出方式损害健康，危及生命；它的存在已产生许多危害。为了您的健康，幸福美满的生活，请远离香烟，珍爱生命！ 14.一时的快乐，永恒的伤痛。 15.吸烟，快乐一时，后悔一世，美在一时，痛在一世：点燃寂寞的心情，吐出污染的气息，损耗健康的身体，世界无烟日，愿您远离香烟，健康幸福每一天！ 世界无烟日温馨提示短信简短一点的【篇二】 16.世界无烟日，日日无香烟；世界戒烟日，日日要戒烟；无烟身体好，戒烟好身体；无烟日子美，美好过日子。 17.香烟就像一把刀，刀刀把你寿命削，远离烟草身体好，空气清新乐逍遥。世界无烟日，请熄灭手中的香烟，点燃家人的笑颜！ 18.少吸一口烟，多一点幸福；少抽一包烟，多一点健康；少抽一条烟，多一点温馨；从此不抽烟，生活乐无边。 19.烟草少一点，健康多一点，烟雾少一点，心静多一点，肺病远离点，长寿拉近点，朋友知心点，戒烟有力点。531，世界无烟日，戒掉香烟，送你健康。 20.跟香烟挥挥手，健康就会和你碰头；跟香烟摇摇头，你就会精神抖擞；跟香烟断到头，美好生活伴你无忧！愿你远离烟草，珍惜健康，生活美满！ 21.香烟，你让“娇子”再也不能自由自在境由心生；香烟，你让仙鹤再也不能起舞飞翔在“白沙”上空；香烟，你让“大红鹰”再也不能担负起时代精神；香烟，你让天清云淡的“黄山”再也不能一品天下。世界无烟日，让我们一起远离香烟，利己“利群”又利民！ 22.创建无烟环境，共享健康生活。 23.烟伤心，烟伤身，身体健康最重要，没人能够替代它，愿君能够离开他，家庭幸福又和睦，还你清新每一天。 24.戒烟，就别说为人类了，自己身边的空气能环保一点，是不是老婆好，孩子好，你自己也好！ 25.远离烟草，拒吸第一支烟；净化空气，保护环境卫生 26.烟肺混搭不寻常，吞云吐雾乐无双；不利家人不利己，为过烟瘾损健康；香烟有价情无价，如此下去身体跨；浪费金钱感情伤，戒掉香烟又何妨。世界无烟日，戒烟保健康！ 27.为了孩子，远离香烟。 28.创建无烟医院，营造和谐、文明、健康的医疗环境。 29.自觉拒绝烟草，远离烟草危害。 30.烟是加速死亡的“催化剂”，是联络死神的“勾魂草”，是病魔挥舞的“快乐棒”，是消蚀健康的“夺命鬼”。世界无烟日，远离烟害，祝你幸福！ 世界无烟日标语 1、香烟是魔鬼的契约。 2、无烟世界，清新一片。 3、如果你想吸烟，定时炸弹在身边！（加油站禁烟） 4、烟缈缈兮肺心寒，尼古丁一进兮不复还。 5、吸烟，OUT！ 6、为了你和家人的健康，请不要吸烟。 7、想着你身边的你、我、她，少吸一只烟。 8、拒吸第一支烟，做个阳光少年！ 9、抽烟吸进的是痛快，吐出的是健康。 10、让你的肺清亮一点。 11、烟不离手，健康就走；烟一离手，健康回头。 12、爸爸，您以后还要亲我吗？ 13、不抽一支烟，快乐似神仙！ 14、摒弃手中香烟，共度幸福人生。 15、也许，你的指尖夹着他人的生命──请勿吸烟 16、有时候相爱是一种无奈，有时候离开是另一种安排。为了爱你和你爱的人，请不要吸烟。 17、在这里，香火不再延续…… 18、想说爱你（吸烟）并不是很容易的事，那需要太大的勇 19、吸烟，我们可以选择，那么，生命呢？ 20、健康随烟而灭！有多少生命可以重来？ 21、一天零支烟，健康好生活。 22、不一定烟雾缭绕的地方才是天堂。 23、请不要点燃自己！ 24、为健康，为家人，为自己，拒不吸烟！ 25、戒掉手中香烟，建设健康萧山。 26、它（吸烟）是你最简单的快乐，也让你最彻底地哭泣。 27、我们应该多捐钱，而不是多“烧”钱。 28、千万别点着你的烟，它会让你变为一缕青烟。 29、现在吞云吐雾，以后病痛缠身。 30、珍惜生命，崇尚文明生活；热爱生命，养成良好习惯。 31、吸烟有害健康。 32、爸爸，你不抽烟时最帅。 33、只要炊烟，不要香烟。 34、还人类一片清新，请丢掉手中的香烟。 35、小小一支烟，危害万万千。 36、点燃香烟的一刹那，你也点燃了死亡的导火索。 37、请不要让你的自私点燃我的大楼──请勿吸烟 38、人们的健康需要你们帮助——请把烟熄灭。 39、建立100%无烟环境，倡导健康生活理念。 40、吞烟吐雾中，物物皆湮灭。 41、人人参与控烟活动，共创健康无烟环境！ 42、与烟BYE-BYE,幸福就来！ 43、爸爸，你在“抽”烟，我在“吸”烟。 44、点燃你的烟，污染了空气，害了人性命，良心在哪里！ 45、燃烧的是香烟，消耗的是生命。 46、远离烟草，崇尚健康，爱护环境。 47、只愿君能禁吸烟，盼回“无烟好世界”！ 48、蜡烛---燃烧自己，照亮别人；香烟---燃尽自我，贻害众生。做蜡烛or吸烟？ 49、少抽一只烟、健康每一天。 50、千山鸟飞绝，万径人踪灭。吞云吐雾中，物物皆湮灭。 51、吸烟是继战争、饥饿和瘟疫之后，对人类生存的最大威胁。 52、生命只有一次，怎能断送在香烟上？ 53、请把火柴留给你的生日蜡烛，而不是香烟。 54、远离烟草，拒吸第一支烟；净化空气，保护环境卫生。 55、香烟不香，毁了健康。 56、珍惜生命，远离香烟。 57、少一支灰色的烟，多一片蓝色的天。 58、青烟长在，恶梦长随。 59、熄灭香烟，点燃文明。 60、13.小小一支烟，危害千千万。 61、炎热的夏季，凉爽的适地。无烟的环境，健康的身体。 62、拒绝烟草，珍爱生命。 63、吸烟几时止？美景几时还？青春何能驻？生命何与共？ 64、都说吸烟的男人够潇洒，可知香烟的危害有多大？ 65、为了家人的健康，请戒烟。 66、摒弃吸烟陋习，创造健康新时尚。 67、你愿意“舍烟为人”吗？那就戒烟吧！ 68、朋友：为让你的肺清亮一点，戒烟吧！ 69、健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生！ 70、你的香烟，我的石油，注定我们不能相爱──吸烟者禁入 71、提神不妨清茶；消愁不如朋友；若吸烟，又何苦？ 世界无烟日宣传口号 世界无烟日宣传口号(一) 1. 少一支灰色的烟，多一片蓝色的天。 2. 健康，随烟而逝;病痛，伴烟而生! 3. 吸烟危害多，青年紧又慎，慢性毒药，一染不戒。 4. 青烟长在，恶梦长随。 5. 拒绝香烟——给自己养成个好习惯，为别人留下个好环境。 6. If you smoke , tomorrow is a good day to die. 7. 为了您的爱人，您的孩子，请不要吸烟。 8. It is easier to start than it is to stop.tobacco, it"s killing the one you love. 9. 为健康，为家人，为自己，拒绝吸烟。 10. 还人类一片清新，请丢掉手中的香烟。 11. 还校园清新空气，在你我手指之间。 12. 远离烟草，崇尚健康，爱护环境。 13. 烟草致命如水火无情，控烟履约可挽救生命。 14. 为了孩子，远离香烟。 15. 点燃香烟的一刹那，你也点燃了死亡的导火索。 16. 都说吸烟的男人够潇洒，可知香烟的危害有多大? 17. 不抽一支烟，快乐似神仙! 18. 创建无烟医院，营造和谐、文明、健康的医疗环境。 19. 吸烟有害健康。 20. 远离香烟，健康你我他。 世界无烟日宣传口号(二) 1. 它(吸烟)是你最简单的快乐，也让你最彻底地哭泣。 2. 小小一支烟，危害万万千;少抽一只烟，健康每一天。 3. 创建无烟单位，营造和谐、文明、健康的生存环境。 4. 为了你和家人的健康，请不要吸烟。 5. 烟火的火光，怎及你生命的绚烂。 6. 请不要让你的自私点燃我的大楼——请勿吸烟(商场禁烟) 7. 为了让人类多繁衍几代，让我们从今天起就戒烟吧。 8. No smoking , No crying. 9. 我最怕最怕烟雾蒙蒙，看不清看不清你的面容。 10. 吸烟，我们可以选择，那么，生命呢? 11. 点燃你的烟，污染了空气，害了人性命，良心在哪里! 12. 团结起来，创造一个无烟世界。 13. 珍惜生命，崇尚文明生活;热爱生命，养成良好习惯。 14. 为了妇女儿童的健康，请勿吸烟。 15. 香烟是魔鬼的契约。 16. 生命只有一次，怎能断送在香烟上? 17. 人人参与控烟活动，共创健康无烟环境。 18. 燃烧的是香烟，消耗的是生命， 19. 无烟世界，清新一片。 20. 健康随烟而灭!有多少生命可以重来? 世界无烟日宣传口号(三) 1. 人，请不要吸烟。 2. 珍惜生命，远离香烟。 3. 禁止在公共场所、公共交通工具上吸烟。 4. 蜡烛---燃烧自己，照亮别人;香烟---燃尽自我，贻害众生。做蜡烛or吸烟? 5. 烟雾缭绕，一切远离;烟消云散，美好环绕。 6. 曾经有一堆烟摆在我面前，我没好好珍惜，现在后悔莫及;如果上天，再给我一次机会，我会对那鬼东西吆一声“get out”。 7. 想说爱你(吸烟)并不是很容易的事，那需要太大的勇气。 8. 生命是短暂的，吸烟会使生命更加短暂。 9. 不一定烟雾缭绕的地方才是天堂。 10. 千山鸟飞绝，万径人踪灭。吞云吐雾中，物物皆湮灭。 11. 拒绝烟草，珍爱生命。 12. 别吸烟，让你的肺清亮一点。 13. 创建无烟环境，构建和谐社会。 14. 为了爱你和你爱的人，请不要吸烟。 15. 吸烟是继战争、饥饿和瘟疫之后，对人类生存的最大威胁。 16. 一天零支烟，健康好生活。 17. 拒绝二手烟，呼吸更新鲜。 18. 为了你和周围人的健康着想，营造一个无烟的环境，请戒掉吸烟的恶习。 19. 摈弃吸烟坏习惯，选择低碳新生活。 20. 创建无烟环境，共享健康生活。 世界无烟日宣传口号(四) 1. 校园禁烟，人人有责。 2. 烟缈缈兮肺心寒，尼古丁一进兮不复还。 3. 摒弃吸烟陋习，创造健康新时尚。 4. 请把火柴留给你的生日蜡烛，而不是香烟。 5. 拒吸第一支烟，做个阳光少年! 6. 清新环境你我帮，拒绝烟扰促健康。 7. 吸烟危害健康，戒烟不要彷徨。 8. 远离烟草，拒吸第一支烟;净化空气，保护环境卫生。 9. 提神不妨清茶;消愁不如朋友;若吸烟，又何苦? 10. 为了您和他人的健康，请熄灭您手中的香烟。 11. 控烟控出一城文明，戒烟戒出大众健康。 12. 让你的肺清亮一点。 13. 现在吞云吐雾，以后病痛缠身。 14. 医院，应成为全面禁烟的一方净土。 15. 吸烟几时止?美景几时还?青春何能驻?生命何与共?只愿君能禁吸烟，盼回“无烟好世界”! 16. 自觉拒绝烟草，远离烟草危害。 17. 一时的快乐，永恒的伤痛——请勿吸烟。 18. 有时候相爱是一种无奈，有时候离开是另一种安排。为了爱你和你爱的人，请不要吸烟。 19. 吸烟有害，健康无价。 20. 吸烟，是打开地狱之门的一条钥匙。 世界无烟日警示横幅 世界无烟日警示横幅(一) 1. 少一支灰色的烟，多一片蓝色的天。 2. 为了您和他人的健康，请熄灭您手中的香烟。 3. 为健康，为家人，为自己，拒绝吸烟。 4. 公共场所禁止吸烟! 5. 一天零支烟，健康好生活。 6. 摒弃吸烟陋习，创造健康新时尚。 7. 抵制烟草，健康生活一生。 8. 拒吸一支烟，健康你我他。 9. 也许，你的指尖夹着他人的生命。 10. 无烟校园，健康你我。 11. 都说吸烟的男人够潇洒，可知香烟的危害有多大? 12. 吞烟等于慢性_，吐烟等于谋财害命。 13. 清洁空气，拒吸二手烟 14. 为了您和家人的健康，请不要吸烟。 15. 青春，随烟而逝。 16. 蜡烛——燃烧自己，照亮别人;香烟——燃尽自我，贻害众生。做蜡烛or吸烟。 17. 健康，随烟而逝;病痛，伴烟而生! 18. 烟虽香，人易伤。 19. 少抽一支烟，健康每一天。 世界无烟日警示横幅(二) 1. 远离烟草，拒吸第一支烟;净化空气，保护环境卫生。 2. 摈弃吸烟坏习惯，选择低碳新生活。 3. 烟缈缈兮肺心寒，尼古丁一进兮不复还。 4. 别吸烟，让你的肺清亮一点。 5. 吸烟几时止?美景几时还?青春何能驻?生命何与共?只愿君能禁吸烟，盼回“无烟好世界”! 6. 自觉拒绝烟草，远离烟草危害。 7. 请把火柴留给你的生日蜡烛，而不是香烟。 8. 燃烧的是香烟，消耗的是生命，远离香烟，健康你我他。 9. 禁烟携手同行，健康你我相伴。 10. 创建无烟环境，构建和谐社会。 11. 爱健康，全民禁烟大行动。 12. 美丽城市我的家，控烟行动靠大家。 13. 和烟草说再见，和健康肩并肩。 14. 创建无烟环境。旨在提醒公众认识烟草烟雾对被动吸烟者和环境的危害。 15. 携起手来共同创建无烟环境，享受健康生活。 16. 你的香烟，我的石油，注定我们不能相爱——吸烟者禁入。 17. 我最怕最怕烟雾蒙蒙，看不清看不清你的面容。 18. 烟火的火光，怎及你生命的绚烂。 19. 提神不妨清茶;消愁不如朋友;若吸烟，又何苦? 世界无烟日警示横幅(三) 1. 还人类一片清新，请丢掉手中的香烟。 2. 吸烟是继战争、饥饿和瘟疫之后，对人类生存的最大威胁。 3. 香烟是魔鬼的契约。 4. 拒绝二手烟，呼吸更新鲜。 5. 如果你想吸烟，定时炸弹在身边!(加油站禁烟) 6. 有时候相爱是一种无奈，有时候离开是另一种安排。为了爱你和你爱的人，请不要吸烟。 7. 创建无烟单位，营造和谐、文明、健康的生存环境。 8. 烟雾缭绕，一切远离;烟消云散，美好环绕。 9. 珍惜生命，崇尚文明生活;热爱生命，养成良好习惯。 10. 香烟一缕，危害四方。 11. 吸烟危害健康，戒烟不要彷徨。 12. 吸烟，我们可以选择，那么，生命呢? 13. 烟，盼回“无烟好世界”! 14. 控烟戒烟健康生活之根本。 15. 千山鸟飞绝，万径人踪灭。吞云吐雾中，物物皆湮灭。 16. 不一定烟雾缭绕的地方才是天堂。 17. 拒绝烟草，珍爱生命。 18. 禁止在公共场所、公共交通工具上吸烟。 19. 吸烟有害，健康无价。 世界无烟日警示横幅(四) 1. 生命是短暂的，吸烟会使生命更加短暂。 2. 请不要让你的自私点燃我的大楼——请勿吸烟(商场禁烟) 3. 烟雾缭绕中，渐逝了你的生命。 4. 健康环保每一天，无烟地球为明天。 5. 选择无烟青春，共建和谐校园。 6. 想说爱你(吸烟)并不是很容易的事，那需要太大的勇气。 7. 拒绝烟草，还你我他一个清新世界。 8. 远离烟草，崇尚健康，爱护环境。 9. 点燃你的烟，污染了空气，害了人性命，良心在哪里! 10. 清新环境你我帮，拒绝烟扰促健康。 11. 为了孩子，远离香烟。 12. 禁止烟草广告和促销，确保无烟青春好年华。 13. 生命与烟草的对抗 14. 远离香烟，健康常伴。 15. 创建无烟医院，营造和谐、文明、健康的医疗环境。 16. 人，请不要吸烟。 17. 控烟你我一起来，健康城市更精彩。 18. 还校园清新空气，在你我手指之间。 19. 为了让人类多繁衍几代，让我们从今天起就戒烟吧!

上中华化学学习网，金圣才的，我觉得还可以

苏东有一千多公里的海岸线，由此而形成地域文化特色，主要指今南通、盐城、连云港的海岸区域。谈到南通海洋文化，归纳起来主要有以下几个部分：1．沿海乡镇。南通沿海拥有14个乡镇，其中每个乡镇因其不同的历史形成以及地域上的差异而各有特点，有不少的文化资源可挖。就从名字来讲，很多乡镇的名字由来，就是一段耐人寻味的历史或是曲折离奇的传说。比如吕四，其名字由来是因为“八仙之一”的吕洞滨四次驾临吕四。再如如东，如东古代为海洋，唐代时逐渐成为陆地，唐将薛仁贵在此驻兵，是马塘镇得名的由来。北宋始就设栟茶、丰利二镇。这些都是可以挖掘和提炼的文化资源。2．海洋渔业。“舟楫之便，渔盐之利”，这是初始人类对于海洋的认识以及利用。靠海而居，渔业成为人们维系生活的主要产业之一。南通的渔业因拥有全国三大渔场之一的吕四渔场、拥有广袤无垠的泥沙质滩涂而在全省乃至全国占有一席之地。南通因海而生，傍海而立，当地人也因海而得福。自古以来，就流传两句民谣：“黄海滩上处处宝，金牛天天出一条”。南通的渔业特别是海洋渔业从一开始简单的滩涂捕捞，到近海作业，再制造大马力渔船发展外海作业，乃至远洋作业；从单一的捕捞发展成养殖、加工、贸易一体化的渔业产业链。因为海洋渔业产业在整个海洋产业中的比重一直以来比较大（近几年才随着沿海开发力度的加大，渔业产业比重有所下降），因此，海洋渔业文化在整个海洋文化中占有十分重要的位置。3．民俗风情。主要是沿海的一些风俗、景点等。包括民俗习惯、民歌等。由于地域的缘故，在南通沿海地区有着与内陆地区人们不同的生活习惯。以海门、启东为例，沿海地区的方言与内陆地区的不一样，属于不同语系。在生活、民俗习惯也有着不小差距，其中与靠海有着千丝万缕的关系，就从吃鱼的习惯上，通东沿海人们在吃鱼时，特别是在渔船上吃鱼时绝对不能将鱼翻身，渔民们会认为不吉利，把鱼翻过来吃，预示着翻船的意思。在内陆地区就没有这个习惯。同时，在通东地区，人们在闲暇时创造了不少的诗歌，描述了以前那里人们的生产生活状况，具有一定的研究价值。在南通200多公里的海岸线上，拥有着南通独有的沿海风景。在沿海最东边是最早能看到日出的地方——启东圆陀角，往北便是世界罕见的奇景——蛎岈山牡蛎礁，再往北是江海文明的起源——青墩文化遗址所在地……4．名人与南通海洋。追寻与南通海洋发展具有紧密联系的名人。对于南通海洋文化的研究，有两个人不得不提，一个是清末状元张謇，另一个是宋朝文学家、政治家范仲淹。张謇是中国近代放眼蓝色国土，首创海洋开发的第一人。他将南通万亩荒芜滩涂变成了良田；他建造了中国第一艘渔政船，通过渔政维护海洋权益；他第一个以股份制管理模式推进现代海洋渔业发展，通过渔业发展争取海洋资源；他建造了中国第一所水产学校……宋代天禧年间(1017-1021)，范仲淹刚过而立之年，调任泰州西溪(今东台)盐仓监。天圣中，范仲淹满怀“有益天下之心”上书泰州知州张纶，建议急速修复捍海堰，以救万民之灾。宋代天圣二年(1024)，范仲淹征集兵夫四万余人兴筑海堰，时值隆冬，雪雨连旬，潮势汹涌，迫岸而来，兵夫因惊慌失措，四处逃散而陷入泥泞中淹死二百余人。斗转星移，沧海桑田。范公堤现虽失却其捍海之能，但范公堤和范仲淹及他的千古名言“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”已永载史册，流芳百世。还有一代名相文天祥曾在南通黄海边上写下“风起千湾浪，潮生万顷沙。春红堆蟹籽，晚白结盐花”的诗句，清人佘仪曾亦有诗云：“海气江声入望偏，平沙浅渚杂人烟，东风早晚桃花汛，鲑菜如泥贾客船”。5．沿海民间传说。在沿海各地流传着很多传说故事，民间传说成为海洋文化一道亮丽的风景线。在吕四流传着吕洞滨四次到吕四的故事；流传着乾隆皇帝下江南时，途经吕四，吃过“天下第一鲜”——文蛤后念念不忘的故事；还有海神娘娘庙、吴妃孤冢的故事……这些民间传说是沿海渔民的智慧结晶，有些不乏精华，具有一定的文学艺术和历史研究价值。民间传说的流传往往有地区性，一些影响深远的民间传说常与当地的风土人情相结合，并在流传过程中提炼加工，民间传说往往具有传奇的特色，故事情节既与人间现实有直接的联系，其发展又合乎生活的内在逻辑，同时，通过偶然、巧合、夸张、超人间的情节来引起故事的发展，从而使真实情景和奇情异事达到了有机的统一，既富于生活气息，又离奇动人，民间传说的

　　《孤独的收割人》，也有译作《孤独的刈麦女》的，原文是《Solitary Reaper》　　你看！那高原上年轻的姑娘，　　Behold her, single in the field,　　独自一人正在田野上。　　Yon solitary Highland Lass!　　一边收割，一边在歌唱。　　Reaping and singing by herself;　　请你站住，或者悄悄走过！　　Stop here, or gently pass!　　她独自在那里又割又捆，　　Alone she cuts and binds the grain,　　她唱的音调好不凄凉；　　And sings a melancholy strain;　　你听！你听她的歌声，　　O listen! for the vale profound　　在深邃的峡谷久久回荡。　　Is overflowing with the sound.　　在荒凉的阿拉伯沙漠里，　　No nightingale did ever chaunt　　疲惫的旅人憩息在绿阴旁，　　More welcome notes to weary bands　　夜莺在这时嘀呖啼啭，　　Of travellers in some shady haunt,　　也不如这歌声暖人心房；　　Of travellers in some shady haunt,　　在最遥远的赫伯利群岛，　　No sweeter voice was ever heard　　杜鹃声声唤醒了春光，　　In spring - time from the cuckoo - bird,　　啼破了海上辽阔的沉寂，　　Breaking the silence of the seas　　也不如这歌声动人心肠。　　Among the farthest Hebrides.　　谁能告诉我她在唱些什么？　　Will no one tell me what she sings　　也许她在为过去哀伤，　　Perhaps the plaintive numbers flow　　唱的是渺远的不幸的往事，　　For old, unhappy, far - off things,　　和那很久以前的战场？　　And battles long ago:　　也许她唱的是普通的曲子，　　Or is it some more humble lay,　　当今的生活习以为常？ Familiar matter of to - day　　她唱生活的忧伤和痛苦，　　Some natural sorrow, loss, or pain,　　从前发生过，今后也这样？　　That has been, and may be again!　　不论姑娘在唱些什么吧，　　Whate`er the theme, the maiden sang　　歌声好象永无尽头一样；　　As if her song could have no ending;　　我见她举着镰刀弯下腰去，　　I saw her singing at her work,　　我见她边干活儿边唱歌。　　And o`er the sickle bending;　　我凝神屏息地听着，听着，　　I listen`d, till I had my fill;　　直到我登上了高高的山冈，　　And, as I mounted up the hill,　　那乐声虽早已在耳边消失，　　The music in my heart I bore　　却仍长久地留在我的心上。　　Long after it was heard no more.　　水仙花　　我好似一朵孤独的流云，　　高高地飘游在山谷之上，　　突然我看到一大片鲜花，　　是金色的水仙遍地开放。　　它们开在湖畔，开在树下　　它们随风嬉舞，随风飘荡。　　它们密集如银河的星星，　　像群星在闪烁一片晶莹；　　它们沿着海湾向前伸展，　　通往远方仿佛无穷无尽；　　一眼看去就有千朵万朵，　　万花摇首舞得多么高兴。　　粼粼湖波也在近旁欢跳，　　却不如这水仙舞得轻俏；　　诗人遇见这快乐的旅伴，　　又怎能不感到欢欣雀跃进；　　我久久凝视--却未领悟　　这景象所给予我的精神至宝。　　后来多少次我郁郁独卧，　　感到百无聊赖心灵空漠；　　这景象便在脑海中闪现，　　多少次安慰过我的寂寞；　　我的心又随水仙跳起舞来，　　我的心又重新充满了欢乐。　　丁登寺　　五年过去了，五个夏天，还有　　五个漫长的冬天！并且我重又听见　　这些水声，从山泉中滚流出来，　　在内陆的溪流中柔声低语。——　　看到这些峻峭巍峨的山崖，　　这一幕荒野的风景深深地留给　　思想一个幽僻的印象：山水呀，　　联结着天空的那一片宁静。　　这一天到来，我重又在此休憩　　在无花果树的浓荫之下．远眺　　村舍密布的田野，簇生的果树园，　　在这一个时令，果子呀尚未成熟，　　披着一身葱绿，将自己掩没　　在灌木丛和乔木林中。我又一次　　看到树篙，或许那并非树篱，而是一行行　　顽皮的树精在野跑：这些田园风光，　　一直绿到家门；袅绕的炊烟　　静静地升起在树林顶端！　　它飘忽不定，仿佛是一些　　漂泊者在无家的林中走动，　　或许是有高人逸士的洞穴，孤独地　　坐在火焰旁。　　这些美好的形体　　虽然已经久违，我并不曾遗忘，　　不是像盲者面对眼前的美景：　　然而，当我独居一室，置身于　　城镇的喧嚣声．深感疲惫之时，　　它们却带来了甜蜜的感觉，　　渗入血液，渗入心脏，　　甚至进入我最纯净的思想，　　位我恢复恬静：——还有忘怀己久的　　愉悦的感觉，那些个愉悦　　或许对一个良善者最美好的岁月　　有过远非轻微和平凡的影响，　　那是一些早经遗忘的无名琐事，　　却饱含着善意与友爱。不仅如此，　　我凭借它们还得到另一种能力，　　具有更崇高的形态，一种满足的惬意，　　这整个神秘的重负，那不可理解的　　世界令人厌倦的压力，顿然间　　减轻；一种恬静而幸福的心绪，　　听从着柔情引导我们前进，　　直到我们的肉躯停止了呼吸，　　甚至人类的血液也凝滞不动，　　我们的身体进入安眠状态，　　并且变成一个鲜活的灵魂，　　这时，和谐的力量，欣悦而深沉的力量，　　让我们的眼睛逐渐变得安宁，　　我们能够看清事物内在的生命。　　倘若这只是　　一种虚妄的信念，可是，哦！如此频繁——　　在黑暗中，在以各种面目出现的　　乏味的白天里；当无益的烦闷　　和世界的热病沉重地压迫着　　心脏搏动的每一个节奏——　　如此频繁，在精神上我转向你，　　啊，绿叶葱笼的怀河！你在森林中漫游，　　我如此频繁地在精神上转向你。　　而如今，思想之幽光明灭不定地闪烁，　　许多熟悉的东西黯淡而述蒙，　　还带着一丝怅惘的窘困，　　心智的图像又一次重现；　　我站立在此，不仅感到了　　当下的愉悦，而且还欣慰地想到　　未来岁月的生命与粮食正蕴藏　　在眼前的片刻间。于是，我胆敢这样希望，　　尽管我已不复当初，不再是新来乍到的　　光景，即时我像这山上的一头小鹿，　　在山峦间跳跃，在大江两岸　　窜跑，在孤寂的小溪边逗留，　　听凭大自然的引导：与其说像一个　　在追求着所爱，倒莫如说正是　　在躲避着所惧。因为那时的自然　　（如今，童年时代粗鄙的乐趣，　　和动物般的嬉戏已经消逝）　　在我是一切的一切。——我那时的心境　　难以描画。轰鸣着的瀑布　　像一种激情萦绕我心；巨石，　　高山，幽晦茂密的森林，　　它们的颜色和形体，都曾经是　　我的欲望，一种情愫，一份爱恋，　　不需要用思想来赋予它们　　深邃的魅力，也不需要　　视觉以外的情趣。——那样的时光消逝，　　一切掺合着苦痛的欢乐不复再现，　　那今人晕眩的狂喜也已消失。我不再　　为此沮丧，哀痛和怨诉；另一种能力　　赋予了我，这一种损失呀，　　已经得到了补偿，我深信不疑。　　因为我已懂得如何看待大自然，再不似　　少不更事的青年；而是经常听到　　人生宁静而忧郁的乐曲，　　优雅，悦耳，却富有净化　　和克制的力量。我感觉到　　有什么在以崇高的思想之喜悦　　让我心动；一种升华的意念，　　深深地融入某种东西，　　仿佛正栖居于落日的余晖　　浩瀚的海洋和清新的空气，　　蔚蓝色的天空和人类的心灵：　　一种动力，一种精神，推动着　　思想的主体和思想的客体　　穿过宇宙万物，不停地运行。所以，　　我依然热爱草原，森林，和山峦；　　一切这绿色大地能见的东西，‘　　一切目睹耳闻的大千世界的　　林林总总，——它们既有想象所造，　　也有感觉所知。我欣喜地发现　　在大自然和感觉的语言里，　　隐藏着最纯洁的思想之铁锚，　　心灵的护士、向导和警卫，以及　　我整个精神生活的灵魂。　　即便我并没有　　受到过这样的教育，我也不会更多地　　被这种温和的精神所腐蚀，　　因为有你陪伴着我，并且站立　　在美丽的河畔，你呀，我最亲爱的朋友，　　亲爱的，亲爱的朋友；在你的嗓音里　　我捕捉住从前心灵的语言，在你顾盼流转的　　野性的眼睛里，我再一次重温了　　往昔的快乐。啊！我愿再有一会儿　　让我在你身上寻觅过去的那个我，　　我亲爱的．亲爱的妹妹！我要为此祈祷，　　我知道大自然从来没有背弃过　　爱她的心灵；这是她特殊的恩典，　　贯穿我们一生的岁月．从欢乐　　引向欢乐；因为她能够赋予　　我们深藏的心智以活力，留给　　我们宁静而优美的印象，以崇高的　　思想滋养我们．使得流言蜚语，　　急躁的武断，自私者的冷讽热嘲，　　缺乏同情的敷衍应付，以及　　日常生活中全部枯燥的交往，　　都不能让我们屈服，不能损害　　我们欢快的信念，毫不怀疑　　我们所见的一切充满幸福。因此，　　让月光照耀着你进行孤独的漫游，　　让迷蒙蒙的山风自由地　　吹拂你；如此，在往后的岁月里　　当这些狂野的惊喜转化成　　冷静的低意，当你的心智　　变成一座集纳众美的大厦，　　你的记忆像一个栖居的家园招引着　　一切甜美而和谐的乐音；啊！那时，　　即令孤独．惊悸，痛苦，或哀伤成为　　你的命运，你将依然杯着柔情的喜悦　　顺着这些健康的思路追忆起我，　　和我这一番劝勉之言！即便我远走他方　　再也听不见你可爱的声音，　　再也不能在你野性的双眸中　　看见我往昔生活的光亮一一你也不会　　忘记我俩在这妩媚的河畔　　一度并肩站立；而我呀，一个　　长期崇拜大自然的人，再度重临，　　虔敬之心未减：莫如说怀着　　一腔更热烈的爱情——啊！更淳厚的热情，　　更神圣的爱慕。你更加不会忘记，　　经过多年的浪迹天涯，漫长岁月的　　分离，这些高耸的树林和陡峻的山崖，　　这绿色的田园风光，更让我感到亲近，　　这有它们自身的魅力，更有你的缘故。　　致杜鹃　　啊，欢乐的客人，我听见了　　听见了你的歌声，我真欢欣。　　啊，杜鹃，我该称你做鸟儿呢，　　还只称你为飘荡的声音？　　当我躺在草场上，　　听到你那重叠的声音，　　似乎从这山传过那山，　　一会儿远，一会儿近。　　对着充满阳光和鲜花的山谷，　　你细语频频，　　你向我倾诉着　　一个梦幻中的事情。　　十二分的欢迎你，春天的宠儿，　　对于我你不是鸟儿，　　你只是一个看不见的东西，　　一个声音，一个谜。　　这声音，我听过，　　那时我还是学童，　　这声音，曾使我到处寻觅，　　在林中，在天空。　　为了找你，我到处游荡，　　穿过树林和草场：　　你仍是一个憧憬，一种爱恋，　　引人悬念，却无法看见。　　我却能听见你的歌声，　　我能躺在草地上倾听，　　我听着，直到那黄金的时光，　　重新回到我的身旁。　　啊，幸福的鸟儿，　　我们漫游的大地上　　似乎再现缥缈的仙境，　　那正是你向往的地方。

含卡路里食1.食物中所含能量　　主食篇 　　咖喱饭：640卡 什锦炒饭 ：781-800卡 什锦比萨100克：210-300卡 阳春面：392卡 牛肉面：540卡 鸡肉饭 713大卡　　什锦炒面：860卡 榨菜肉丝面：400卡 炸酱面 一碗：385卡 焗海鲜：357大卡 火腿饭：690大卡 烤白菜：149大卡 　　炸肉片：302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 意大利面：470克约500- 700卡 什锦蛋包 227大卡 热狗堡 263大卡 海鲜汤 192大卡 　　排骨饭面1碗 480卡 混沌面 1碗 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡 白饭 (140g) 210 白馒头：280卡 　　煎饼100克 333卡 馒头100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（5个）200卡 肉包子 250卡 豆沙包 一个 215卡　　水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 鲜肉包 一个 225-280卡 　　叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 　　点心篇　　花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 　　艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 　　凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 　　皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 　　桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 　　上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 　　南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 　　白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 　　油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130卡 鱼板 一串 60kcal 　　玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 　　鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡 　　肉蛋类 　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 　　鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 　　鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 　　瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440 　　火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 　　羊肉后腿102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 　　羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊肝：134克 17.9 g 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 　　猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 　　猪肉(肥)100克 816卡 　　2 食物的卡路里表转载 　　猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 　　猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 　　牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 　　鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 　　鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g 　　鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 　　每100克水果所含的热量 　　番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 　　哈密瓜四分之一个 48大卡 梨 38卡 32/ 无花果二个 43卡 橘子 42卡 橄榄80克 49卡 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 　　红富士苹果85克 45卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 　　香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 50 　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 　　减肥大敌=零食的热量 　　红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡 　　烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 　　品客薯片 绿色罐 1072卡 品客薯片 银色罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 　　干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 　　酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 　　乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡 　　松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡 　　花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 　　栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 　　葡萄干 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 　　海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 　　凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 50公克 40卡 话梅每粒25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡 　　鱈鱼香丝 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 40公克 65卡 红莓馅饼 150公克 470卡 沙琪玛 20公克 98卡 　　布丁 约150大卡 加料仙贝 约430大卡 鲜奶油水果蛋 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 、　　饼干 约470-500大卡 vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 　　钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁（小，1个） 150卡 　　菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g） 约140大卡 　　3 食物的卡路里表转载 　　麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 　　巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 　　果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫红茶(冷饮) 60 卡　冰点(冷饮) 60 卡　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克 　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 　　养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 　　草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 　　藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 　　冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 　　奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 　　冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 　　水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 　　珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 　　冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 　　钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 　　甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 　　巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支 　　牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 　　花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 　　烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 　　芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 　　开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 　　蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 　　牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 　　炼乳冰棒 90-120 　　调味篇 ：　　酱油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 　　芝麻酱100克 586-620卡 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 　　奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 　　5 食物的卡路里表转载 　　薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 苹果派 260卡 13克脂肪 4种冰旋风 620卡 22克脂肪　　M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 　　蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 　　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 　　巧克力圣代：312卡 沛果：296卡 3克脂肪 松饼：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 　　玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡 黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 　　KFC 　　肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 　　鸡块(6块) ： 286卡 　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 苹果派: 260卡 　　薯条( 小) 205卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 　　橘子汁：80卡 　　雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 　　咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 　　蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 　　玉米汤 ：114卡 百士吉：260克 13克脂肪 　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 　　饼干篇 　　Garden 　　麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡 　　椰子酥 1片(10公克) 50卡 　　迷你香葱薄片 14公克 80卡 　　HAITAI 　　ACE加钙脆饼 1片(2.23公克) 11.12卡 　　ACE加钙营养饼乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡 　　ACE加钙营养饼乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡 　　ACE加钙营养饼乾 1片(4.1公克) 21.58卡 　　ACE牛奶饼乾 1片(5公克) 23卡 　　Lotte 　　PRIME苏打饼 100公克 421卡 　　小林 　　小林煎饼－海苔 1片(7.5公克) 35卡 　　小林煎饼－花生蚕豆 1片(7.5公克) 40卡 　　三立 　　千层酥 1片(15公克) 80卡 　　ADD纤麦苏打饼 1片(3.4公克) 15卡 　　三幸制果 　　雪之宿米果 　　北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1公克) 14卡 　　中立 　　葱油饼 30公克 146卡 　　美华苏打饼 100公克 470卡 　　三五苏打饼 100公克 491卡 　　消耗卡路里的活动　　（一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 　　（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 　　（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。 [编辑本段]常见食物的卡路里表　　鲜奶 250ml 155 Kcal　脱脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鲜乳 250ML 120K　原味优酪乳250克 215K 甜豆浆 1杯 120 纯味乳酪 1杯 160 Kcal 　　乳酸菌饮料 1杯 140 甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal 咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal 白面包 1 片 120 白土司:一片40克 72K 　　蜂蜜蛋糕：１５８大卡 / 个 苏打饼乾：六片　热量135大卡 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal　蛋白一只 15 Kcal　煎蛋一只 105 Kcal 　　米粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 凉面：一盘　热量300大卡 玉米一根 107 Kcal 小笼包（小的5个） 200 Kcal [编辑本段]常见运动的卡路里表　　下表为1小时各项运动消耗热量　　散步 150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打扫 228大卡 　　洗碗 136大卡 读书 88大卡 购物 180大卡 开车 82大卡 泡澡 168大卡 单车 245大卡 插花 114大卡 郊游 240大卡 　　溜狗 130大卡 看电视 72大卡 看电影 66大卡 洗衣服 114大卡 烫衣服 120大卡 爬楼梯 480大卡 买东西 188大卡　　推荐进行的减肥运动：　　散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车（休闲）　　148 266　207 354 236　　羽毛球 篮球 排球 游泳　　266 177 472 472 [编辑本段]各种水果的卡路里一览表　　水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。　　1、苹果100克/50卡路里　　苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生　　2、香蕉100克/125卡路里　　很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。 　　香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。　　3、葡萄柚100克/28卡路里　　欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。　　4、凤梨100克/32卡路里　　凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。　　5、奇异果100克/50卡路里　　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。　　6、柠檬100克/24卡路里　　美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!　　7、番茄100克/35卡路里　　拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。　　除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。　　小叮咛　　吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。

从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。第一，造成体态笨重，活动不便，心理障碍；第二，衣食住行花费增加；第三，带来种种致命性的疾病，甚至造成早亡。其中，肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。总的来说，肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。因此，我们既反对盲目减肥，也不提倡“养膘蓄脂”，而应当尽力使肥瘦适中。也就是说，要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围，才能保证有一个健康的体魄，也才能真正地健康长寿。 1.导致血脂异常肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。2.增加脑血管病变肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。3.增加患高血压的概率肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。4.增加心脏负荷有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。5.导致脂肪肝大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。6.增加糖尿病风险肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。7.引起骨关节疾病肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。8.肥胖者易患癌症根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。 9.容易感染疾病肥胖者对感染的抵抗力降低，易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。皮肤折皱处易磨损引起皮炎，皮肤疖肿、泌尿系及消 化 系感染发生率也高。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科手术以及麻醉情况下，肥胖 者应激反 应差，往往病情险恶，耐受手术及麻醉能力低，术后恢复慢，并发症及死亡率增加；此外，肥胖者身体 反应变得缓慢，易于遭受各种外伤、车祸等意外，易发生骨折及严重的肢体受伤。减肥原则1、科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。3、多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。4、膳食纤维膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。6、少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有 卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。7、少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16 .7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还 高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。8、稍微多吃点富含纤维素的食品适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖 分子进 入 血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。3天减肥食谱第一天早餐：半个西柚 或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。晚餐：两片 肉（ 任何肉都 可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。第二天早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。午餐：一杯酸奶，五片梳 打饼干。晚餐：两 条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。第三天早餐：五 片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。减肥食物1、山药山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱（choline）、尿囊素（allantoin）等。作为高营养食品， 其中重要 的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山 药对于M M们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后 就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。2、高蛋白加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。3、豆浆豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆， 可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保 证人 体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。4、食醋国内外兴起食醋热，如美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。常见水果热量表： 名称 热量 名称 热量 名称 热量 椰子 7000.0cal/kg 香蕉 1542 .4cal/kg 桂圆 1400.0cal/kg 荔枝 958.9cal/kg 石榴 1105 .3cal/kg 荔枝 958.9cal/kg 柿子 816.1cal/kg 猕猴 桃 674.7cal/kg 甘蔗汁 640.0cal/kg 橙子 635.1cal/kg 枇杷 629.0cal/k g 橄榄 612.5cal/kg 柚子 594.2cal/kg 无花果 590.0cal/kg 西瓜 576.3cal/kg 樱桃 575.0cal/kg 芦柑 558.4cal/kg 蜜橘 552.6cal/kg 金橘 550.0cal/kg 芒果 533.3cal/kg 柠檬 530.3cal/kg 苹果 529.4cal/kg 鸭梨 524.4cal/kg 苹果梨 510.6cal/kg 桑葚 490.0cal/kg 葡萄（紫） 488.6cal/kg 哈密瓜 478.9cal/kg 蜜桃 465.9cal/kg 五月桃 451.6cal/kg 番石榴 422.7cal/kg 杏 395.6cal/kg 李子 395.6cal/kg 杨梅 341.5cal/kg 香瓜 333.3cal/kg 杨桃 329.5cal/kg 草莓 309.3cal/kg 数据说明：柠檬530 .3 cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分（皮等不可食部分除外），所含热量为530.3卡。5、黑米实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物 质， 是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮， 这 样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋； 早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。6、牛肉清汤清理肠胃的效果 好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱 、胡萝卜 、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。7、土豆土豆是富含 膳食纤维 的 食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路 里，真正 的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。 茶中含有的芳香 族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因，都可以促进胃液分泌，并有助消化和消脂。通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型 等减 肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。中的茶多酚具有提 高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。 手术减肥可 以分为改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥手术，例如：缩胃术、胃 旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以及局部美体塑形的吸脂手术。缩胃术腹腔镜缩胃手术又名袖状胃切除手术（Laparoscopic Sleeve Gastrectomy）。因为手术会切掉8成的胃体积，除了会降低 食 量 外 ，还会减少刺激食欲的荷尔蒙 Ghrelin 分泌量，因此食欲也会降低。术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重。对于那些 BMI 较高 （超过40） 而又难以减低食量的人来说，缩胃手术能达致理想的减重效果。胃旁路胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收根据美国国家健康中心2008年的数据，2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最 流 行 的减肥手术，每年开展约10万例。胃旁路手术正在逐渐被胃束带手术取代。胃束带胃束带，全称腹腔镜用可调节胃束带减肥手术。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部，可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚 带。胃 束带手术的目的是治疗肥胖症。可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一，也是美国和欧洲使用率最高的疗法。胃内水球胃内水球（intragastric balloon），又称为胃水球(gastric balloon），是一种非常有效的医学减肥治疗术：它的减肥原理 是 将一个 硅 制水球利用胃镜置入胃中，再将生理盐水注入到水球内，填满胃部，诱发饱足感来帮助控制食欲。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人，更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖控制问题 有关。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌，除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓解。其具体机理仍在研究中。 胃旁路手术 Gastric Bypass 胃束带手术 LAP-BAND 胃水球疗法 Gastric Balloon 　　　快速减肥 75%额外体重，20-40公斤 慢速减肥 2-5年内减肥15-20公斤 中速减肥 6个月内减肥10-15公斤 很难恢复 经由外科手术恢复 易恢复 　　　手术痛苦度高住院5-7天2周康复120分钟手术 手术 痛苦度中 住院1-2天1周康复60分钟手术 手术痛苦度低 门诊2-3天术后护理15分钟 　　　1 2 3 　　　腹腔镜疤痕 腹腔镜疤痕 无疤痕 　　　手术相关30天内死亡率2% 手术相关30天内死亡率0.2% 手术相关30天内死亡率0 　　　不可用于青少年 在肥胖症威 胁生命的情况下，可以用于青少年 适用于青少年 　　　4 5 6 　　　费用：6-8万元人民币 费用：5-6万元人民币 费用：2-3万元人民币 　　　1.0.5% 术中死亡率 全身麻醉风险 腹腔镜大出血风险 常见腹腔外科手术风险2.0.05% 术中死 亡率 全身麻醉风险 腹腔镜大出血 常见腹腔外科手术风险3.0术中死亡率 口服局部麻醉剂 无风险 潜在的术后副作用 恶心呕吐 缝合区破裂 缝合部泄漏 长期性营养不良 潜在的术后副 作用 恶心呕吐 束带滑脱 肠梗阻 残胃炎 口臭放屁 潜在的术后副作用 3天内恶心 5% 的病患1周内严重恶心呕吐（可控） 过敏反应（罕) 减肥术后特点手术后三个月内，病人需穿弹性衣加压，早期可以止血，减少水肿，之后有促进皮下脂肪组织空洞愈合及皮肤收缩的目的。一般病人 术 后一、两天即可正常活动，肿胀约于术后六到八周消失，大约于术后二到三个月便可见到最后结果。减肥手术要谨慎据说，整形会上瘾 。做完减肥手术，小心控制就能安枕无忧了吗？那你就大错特错了，体重减轻后，撑得紧紧的皮肤变得松 松垮垮 地 ，再去做个什么手术好呢？亦或者你会面临诸多的手术后遗症……所以要想减肥，还是要少吃多动 噢。胃绕道旁路手术除了在减轻体重方面有显著的优势外，对肥胖导致的2型糖尿病的治愈作用也十分显著。而且研究还显示若因肥胖并发2型糖尿病，如果能尽早接受减肥手术，那术后2型糖尿病的治愈率也会相应提高。当然了，胃绕道旁路手术的风险也比可调节胃束带术要高。高风险，高收益！做完手术，你依然需要控制饮食与锻炼。发生缺铁性贫血的机率也比以前增加了50%。还有 骨 质 疏松也不可忽视。可调节胃束带术发生营养不良的程度虽然低， 也不是完全不发生，维生素与矿物质的补充还是非常有必要的。 郑多燕的减 肥健 身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，动作分类第一部分是街 舞操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部。动作要求 因为具备动作 简单， 任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为 亚洲减肥魔法运动。　　要点：这类 运 动要求高 ，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥减肥操做这套“沙 发操 ”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。第一步：转腰动作 重点： 坐沙发 前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流 做3次。伸展部位： 左右侧腰。第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1 次 停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前腹和 臀部肌肉。第四步：伸背动作重点 ：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部 位： 背部肌群。第五步：臀后侧动作重 点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部 位： 臀部后侧肌肉。第六步：大小腿动作重点：1脚伸 直平放于沙发， 另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。第七步：大腿动作重点： 1只脚 伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大腿前侧肌肉。第八步：大小 腿和臀部动作重点 ：臀部坐沙 发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿 和臀部后侧肌肉。瑜伽虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸 6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换 腿再做3次。功效：平衡神 经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。弓式俯卧平趴 ，曲 双 膝 盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸 6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放 松 。练习5轮。功效：有利于脊椎和 腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。推摩式坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身 向 前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部 肌肉 ，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。鹰式山式站姿， 两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身 体平 衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼 气 时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。功效：减少脚踝、小腿 、臀部赘肉。头倒立式弯曲双腿， 身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三 角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部 ，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。三角伸展式双腿伸直， 打开 约等于两个 肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看 向右手指 尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。功效：用于腿部肥胖者。舞蹈舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情。中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾 病，亦有减肥作用。但不能运动过量，防止伤害。

面粉 364大卡/100g大米129大卡/100g由于历史原因，卡路里和大卡英文分别用calories和Calories表示（首字母大小写区别），通常在食品领域一般都是Calories为单位

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基本概述 温哥华是一座美丽的城市。她三面环山，一面傍海，虽处于和中国黑龙江省相近的高纬度，但南面受太平洋季风和暖流影响，东北部有纵贯北美大陆的落基山脉作屏障，终年气候温和、湿润，环境宜人，温哥华2012年被评为世界最适宜居住城市第三名，仅次于澳大利亚的墨尔本和奥地利的维也纳，是加拿大著名的旅游胜地。 温哥华 温哥华仅次于多伦多、蒙特娄的加拿大第三大城市，也是加拿大西海岸最大的工商、金融、科技和文化中心。温哥华公立图书馆藏书丰富，并设有20个分馆，是加拿大最大图书馆之一。温哥华港现时是加拿大最大和最繁忙的港口，以货物总吨数计是北美的第四大港口。此外，温哥华的自然环境深受游客欢迎，令旅游业成为市内继林木业后第二大经济支柱。温哥华也是北美继洛杉矶和纽约后第三大制片中心，更有“北方好莱坞”（HollywoodNorth）之称。　　 地理位置 温哥华位于加拿大不列颠哥伦比亚省（BritishColumbia）南端，是一座美丽的城市。她三面环山，一面傍海，虽处于和中国黑龙江省相近的高纬度，但南面受太平洋季风和暖流影响，东北部有纵贯北美大陆的落基山脉作屏障，终年气候温和、湿润，环境宜人。　　 自然气候 温哥华背靠海岸山脉，面向乔治亚海峡，虽然纬度较高，但因有暖流经过，冬季一般不常降雪，港口不结冰。与加拿大其他地区不同，夏季温度在20℃左右，而冬季也很少低于0℃。温哥华给人印象最深的是覆盖冰川的山脚下众岛点缀的海湾，绿树成荫，风景如画，是一个富裕的绿色住宅城市。 发展历程　 原住民族与欧洲人探索活动 据考古学界的发现，原住民族在8000至10000年前已于温哥华一带出没，并于现史丹利公园、福溪、基斯兰奴、格雷岬和菲沙河口等地设有村落。 西班牙海军长官纳尔维斯于1791年航行至现西格雷岬和布勒内湾，是首位探索该带水域的欧洲人；然而，亦有说英国的德雷克早于1579年已航行至此。1792年英国航海家乔治·温哥华航行至此并展开勘测。西北公司的皮毛交易员西门·菲沙和他的船队于1808年沿菲沙河抵达现不列颠哥伦比亚大学一带，是记录中第一批登入现温哥华市的欧洲人。 早期发展 1886年温哥华大火后，市议会于卡路街搭建帐篷成临时市政厅。 不列颠哥伦比亚殖民地 *** 于1870年在煤气镇进行勘查并划出一个名为“固兰湖”（Granville）的镇址；名称来自时任英国殖民地大臣固兰湖伯爵。凭著其深水海港的地理优势，固兰湖镇址从多个地点（如满地宝、二埠和域多利）中脱颖而出，被加拿大太平洋铁路（CPR）选为其铁路总站所在。温哥华于1886年4月6日正式设市，名称来自乔治·温哥华，当时的南界仅及现16街。（16街以南的地带于1892年设为南温哥华自治区。）同年6月13日发生温哥华大火，整座城市被摧毁。温哥华消防局其后正式成立，重建工作亦迅即展开。温哥华于1881年约有1000名居民，到1900年上升至2万人，到1911年再上升至10万人。 随着CPR开通至温哥华，有份兴建铁路的华工亦顿时失业。被遣散的华工滞留温市讨生活，并形成华人聚落。到1887年华埠人口约有90人，“China Town”一词更出现于本地主流报章中。由于温哥华位处菲沙河河口，河水盐度自然较菲沙河上游为高，早期华人亦因此将此处称为“咸水埠”。其后开始出现“Vancouver”的音译，但初期没有统一音译，“湾高花”和“温哥巴”等皆为人所用。到了清末民初，音译逐渐统一为“云高华”或“云哥华”，并衍生出“云埠”和“云城”的简称。 温哥华市于1929年1月1日与南温哥华自治区和灰角自治区合并，市界线维持至今。合并后温市人口达228,193人。 发展近况 为庆祝建市百周年，温哥华于1986年举办世界博览会，随之而来的地标建筑和基础建设（如加拿大广场和架空列车）为温市带来一番新景象。世博过后福溪会址和耶鲁镇一带更是脱胎换骨，从荒废工业用地转型成高密度住宅区。 温哥华再于2010年连同威士拿等城镇举办冬季奥运会和冬季残奥会，成为历届冬季奥运会主办城市之中的首个沿岸城市、冬季平均气温最高的城市、以及都会区人口最多的城市。 旅游景区 煤气镇（Gastown） ：这是温哥华最古老的一区，位于市中心。Gastown之名来源于本市第一间酒吧的东主，绰号为“Gassy”的JackDeighton贾大顿。十九世纪时，“Gassy”曾在这里经营酒铺，使小镇日渐繁荣，19世纪未，温哥华成为加拿大的主要港口，1886年正式成为城市，“Gassy”成为第一任市长，他为了纪念在1792年发现该地的白人船长乔治温哥华(GeeVancouver)，将城市命名为温哥华市，而后来人为纪念他也将该区命名为Gastown。现在在MapleTree广场的中央立著贾大顿的雕像，站在一只碑酒桶上。 美丽整洁的街道矗立古雅的街灯，圆石路两旁经装修的旧屋，已经成为各种古董店、纪念品店、画廊及古雅的餐厅。位于Cambie及Water街交汇处有世界上唯一的蒸汽钟，到处洋溢着那个开拓时期的气息。 罗伯森街（Robson） ：是今日温哥华的核心，它是商业区的起点，沿路齐集了不少时装店、餐厅及酒店，令人感受到与别不同的繁华风采。罗伯森街的尽头是象征著现代温哥华的加拿大大厦(CanadaPalace)，它有高扬著五座白帆形的房顶，里面是综和宾馆、写字楼、会议厅，是1986年世界博览会的主体建筑。 温哥华罗伯森街 格兰比岛GravilleIsland以前原是工业区，现在以公众市场及美术学院为中心，是有着浓厚的文化气息的观光地，聚集了许多餐厅、酒廊、戏院、画廊、商店和“小童市场”。其中还有艺术家的Show-room及海鲜餐厅。 斯坦利公园（StanleyPark） ：斯坦利是世界知名的城市公园之一，温哥华人的乐园。公园位于温哥华的市中心，是一个面积上千英亩、森林覆盖著的半岛。离温哥华市区只有十五分钟步行路程。围绕着9公里的公园海傍小径，吸引了无数的骑车、跑步、溜冰人士及行人。公园内有海滩、湖泊、游乐园及野餐地点，人们可以远眺金融区毗连的高楼大厦和海湾、狮门桥、格罗斯山的360度美景，可以深入森林去欣赏古塘残莲，还可到海边的露天游泳池尽情嬉戏。公园中耸立著原住民所制的图腾柱，手工精细，文化气息浓厚，是游客必到拍照留念的地方。1887年，温哥华建市的次年就决定永久保留这个半岛作为公园。斯坦利公园GerogiaStreet入口有温哥华水族馆VancouverAquarium，是北美洲第三大水族馆，有八千多种海洋生物，并以杀人鲸著称。 华埠(唐人街)（ChinaTown） ：温哥华其百年历史的唐人街是北美第二大唐人街(仅次于旧金山)。区内的房屋建筑设计融合了英国维多利亚时期及中国传统的古典风格。另外在区内的中山公园，是中国之外的中国古典花园。 女皇公园（QueenElizabethPark） ：是由一废置了的采石场所得之碎石而建成，面积五十二公顷，是全市最高点。园内设有各种花园展览，如玫瑰园、采石园等。夏天的时候，女皇公园内的景色美得令人窒息。这里是温哥华最佳的结婚照户外拍摄场地，很多日本人特意到这里来拍摄结婚照。 狮门大桥 ：狮门大桥长1300米，高108米，为吉尼斯家族在1938年投资700万加元建造。设计使用寿命50年，现在已超过十多年。狮门大桥北岸的富人区依山傍海，环境十分优美。　　 旅游指南 交通 航空： （VancouverInternationalAirport）位于市中心区（Downtown）的西南方15公里处（邻近列治文Richmond），国内与国际航线连线加拿大及美国各大城市，如欲到卡尔加里、爱德蒙顿、多伦多等地，加拿大航空(AirCanada)都提供非常密集的班次。机场税为国际线15加元、国内线10加元、当天转机免机场税。机场与市区有新建的捷运"加拿大线”连线，当然您也可以选择计程车、较经济的AirportBus，或高级豪华的加长型礼车Lemosine。 海运：温哥华港。 温哥华港自从1887年国横贯加拿大东西的大陆桥（西起温哥华，东岸桥头堡为圣约翰 SAINT JOHN港）建成后开始发展起来，现已成为加拿大西部的工商业、交通、科技和文化的中心。主要工业有造船、木材加工、造纸、汽车、鱼类加工、纺织、飞机制造及石油加工等。该港是亚洲到北美各航线中最短的航线。公路与加拿大、美国各地相通；铁路可达美洲大陆各地。港口距国际机场约半小时的车程，有定期航班飞住世界各地。 市内交通： 市内公共运输有巴士（Bus）、空中捷运（Skytrain）、海上巴士（SeaBus）和捷运（train）四种属同一计费方式。在同一计费区域乘坐时凭车票便可由巴士转搭捷运，相当方便。费用方面采区域制，整个大温哥华分三区域。区域制计费仅限于上班时段（周一至周五早上6:30至下午6:30），非上班时段则按单一区域收取最低费用。车票可多次使用，但在开始启用的90分钟之后作废。此外，一张月票在周末可供一家人使用（一家人的定义是两个大人加三个小孩）。 一日券(Daypass) 周一至周五，上午九点以后及周六、日等例假日，可以在一天之中不计次数地搭乘。一日券计有两种，一是在超级巿场可以买到的多日券，须由搭乘者指定使用日期。而且一定要加盖有效日期，另一种则是在捷运车站，使用自动贩卖机来购买当天的一日券。 回数票（FareSaver) 　一本为10张。适合人数较多时，为了减少要各自准备零钱的困扰；乘客们必须自行填写开始起用时刻，以免违反使用规则。计程车机场入境处出来即有明确的图示，只要循指示一定可以找得到特定的计程车招呼站，到市区大约左右。时间大约20-30分钟左右。若有厚重行李的话，好处是可以直接到达目标地更可免除上下车，转搭车的不便。市区Hotel内皆有排班计程车服务无远弗界。 市内巴士 温哥华的市区巴士几乎都是无轨电车。大概每10分钟左右一班。可搭乘时间是从早上至深夜12点为止。站牌上并无标示时刻表。若是有需要的话，可到旅客服务中心或便利商店得到所需要的资料。 市区旅游仿古列车 半自助旅游市区观光最丰富的方式是选择购买市区旅游仿古列车（VancouverTrolley）旅游券于市区环绕式的旅游路线涵盖市中心区16个观光景点，享受随时上下车的便捷旅游方式。 天铁（Skytrain） 由计算机操控的轻轨运输系统。从Waterfront到KingGee有20站共28公里，全程只需40分钟。每三至五分钟一班。在市区时则行驶于地下，直到Stadium车站一带才行驶出地面。从Waterfront到列治文新开了一条Skytrain，每6至8分钟一班车，列治文地区在地面上，市区温哥华依然在地下，其间分叉了一条线路可以去机场。 海上巴士（Seabus） 连结市中心捷运总站Waterfront和北温哥华的LonsdaleQuay，所需的时间为13分钟，一次可搭载400名乘客。周一至周五从早上到下午18:46，以及周六10:00至18:16之间每15分钟出航一次，其余时段每30分钟出航一次。 此外，温哥华与菲沙河谷的多个城市之间有上下班专列“西海岸快线“（WestCoastExpress）相连；与美国西雅图有城际列车相连。　 住宿　 多著名的大酒店都能在温哥华市中心找到：四季、香格里拉、凯悦和拉迪逊等。迷恋于旧式情调的客人可以去试一试温哥华酒店，这儿的房间面积很大，装饰得富丽堂皇。这家文艺复兴时期风格的酒店是1939年由国家铁路局建造的，是码头一带最抢眼的建筑。从市中心步行不到15分钟，就可到达假日酒店，这家酒店价格略低；但其设施同样安全可靠。同一地区的韦奇伍德酒店环境优雅，具有典型的欧洲情调。 路线 从市中心出发，有两种步行游览温哥华的好途径：通过博物馆区沿罗伯逊街上行，或通过码头进入历史悠久的盖斯镇和唐人区。位于市中心和太平洋购物中心之间的温哥华美术馆和加拿大工艺博物馆面积都不大，两小时就可以游览下来。工艺博物馆展示著各种工艺艺术作品，博物馆的商店出售手工制作的、独一无二的工艺礼品。美术馆1999年的展出计画中包括图鲁兹一拉特雷克画派画展、版画展、英格兰古代绘画大师展和加拿大奥都班鸟展。 美食 温哥华市中区的热门去处有环球好莱坞和硬石咖啡馆。市中区也是老饕客们的好去处，这里各种风味和各种档次的餐馆林立。吉利中餐馆常常贵客盈门，客人最好先预订。皇家海鲜中餐馆在当地也很有名，特别是鲑鱼，游览温哥华的客人们都不应错过。 历史文化 温哥华已有200多年的历史。在19世纪初时，它还是一片荒野；只有一些土著过著原始的渔猎生活。在19世纪时，随着近代工业的兴起及新的矿产资源的发现；因此加拿大的经济从此开始发展。 1792年，英国人乔治·温哥华海军上校的探险船航海到巴拉德湾一带。1862年起欧洲移民在海湾沿岸定居，建立了名为格兰维尔的锯木厂小镇。 1867年时，绰号“Gassy”的贾大顿(JackDeighton)来到此地，他在盖士镇的华特尔街(WaterStreet)，即现址的盖士镇，盖了一个木造的沙龙酒吧(Saloons)供四面八方来的拓荒者憩息，这就是温哥华的第一家饭店的起源。在城市西迁后盖士镇的经济便开始走下坡，在1971年时，卑诗省 *** 将盖士镇划为文化保留区，古老建筑物因而得以保存；如今，盖士镇已成为独特的观光区，维多利亚式的建筑，铺着圆石的街道，露天咖啡座，以及古董店、精品店和餐厅，使盖士镇成为逛街、购物及用餐的好地方。在盖士镇有难得一见举世仅有的蒸气钟(SteamClock)，每15分钟喷出蒸气一次，CordovaStreet上有各式各样的小商店，同时也可欣赏到加拿大原住民文化，这儿收藏了一些很不错的艺术作品。温哥华在1886年正式成为城市，并公推贾大顿为第一任市长，同时温哥华是贾大顿与他的幕僚决定为纪念白人船长乔治·温哥华(GeeVancouver)，于1792年为找寻西北通路而来到此地，故将此城市命名为温哥华。而盖士镇则是为了纪念他的贡献而命名的。有趣的是在MapleTreeSquare的中央可以见到贾大顿的雕像矗立在一只啤酒桶上。 温哥华 1886年加拿大太平洋铁路通达后，正式设市，人们为了纪念第一位到达此地的探险者，故将该市以温哥华来命名。，港口和城市逐渐兴起，成为“通向东方的大门”。1890～1910年间，人口由1.3万增至10万。1914年巴拿马运河通航后，有了通向欧洲的航运捷径，促进了港市的繁荣。　　 政治经济 温哥华位处太平洋沿岸，而且是横贯全国的公路和铁路的西端终点，令本市成为国内工业重镇之一。温哥华港每年与全球90个国家的贸易额高达430亿加元。温哥华地区亦是多家林木业和采矿业公司的总部所在，而近年软体开发、生物科技和电影业等行业的发展也相当蓬勃。 温哥华 温哥华虽深受各界欢迎，但这也带来了一定的代价。温哥华的房屋价格为全国之最，在2006年的全球排名中也位居第13位。 温哥华是加拿大西部农、林、矿产品的主要集散中心。天然良港，冬季不冻，外港英吉利湾开阔，内港巴拉德湾口窄内宽，由西向东延伸32公里，港区面积130平方公里，水深12米以上，可供远洋巨轮出入。港口设备完善，专用的谷物码头和货柜、散装货码头沿岸排列，长达10余公里，并建有巨大的谷物仓库。全国出口谷物的40%以上在此外运。1982年港口吞吐量5165万吨，居加拿大首位；主要出口谷物、木材、纸浆、鱼品、面粉等，进口咖啡、可可、糖、茶、钢铁、水泥等。有定期航线通往亚洲、大洋洲、欧洲和拉丁美洲各国。与温哥华岛上的维多利亚、纳奈莫之间有定时汽车轮渡往返。陆路交通便利，有多条铁路和公路通往全国各地，并与美国西雅图等城市直接联系。建于菲沙河北侧支流河口岛屿上的国际机场，为加拿大重要航空中心之一。 回收菸头城市 新华网温哥华2013年11月13日电 加拿大西部城市温哥华本周在市中心启动菸头回收项目，由此成为世界上首个启动类似项目的城市。这是该市为实现在2020年前成为世界最环保城市目标的又一举措。 在这一项目中，温哥华市和一家国际回收公司合作，在市中心4个商业区内共安置了110个回收容器，容器上贴著醒目的“请在此回收你的菸头”告示。据提供容器和菸头回收服务的公司介绍，这些菸头将会被制作成货物板等工业产品。 温哥华 “我们清楚地听到，人们希望能有简单且方便的方式保持市中心街道和公共场所干净，”温哥华市长罗品信说，“菸头是市中心垃圾很大的来源，这个创新的试验项目将让有毒的菸头远离我们的街道和垃圾填埋场。” 有关资料显示，很多香菸过滤嘴是使用醋酸纤维素制造的，很难在自然界中降解，其毒性也长期存在，会污染食物链。另一方面，菸头是世界上最为常见的垃圾之一，2012年，致力于海岸清洁行动的国际组织“海洋保护”发布了近25年的统计数据，表明香菸和菸头等占据了其超过30％清理的垃圾。

Calories (卡路里) 成年男女每天平均热量需量： 年龄----------男 (卡路里)----------女(卡路里) 18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700 50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200 60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000 70 - 79-----1900 - 2100-------1700 - 1900 85+ --------1900----------------1700 五谷类--面包类 份量 卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量 卡路里 白饭 100克 130 白米 （含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭（蒸，�米） 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量 卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies "n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S"mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家乐氏全麦维 100克 264 家乐氏可可片 100克 388 家乐氏玉米片 100克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维 100克 305 家乐氏卜卜米 100克 377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386 牛奶麦皮 100克 67 燕麦片 100克 367 水果类 份量 卡路里 苹果 100克 52 苹果（红富士苹果） 100克 45 苹果连皮 100克 59 去皮苹果 100克 57 杏 100克 48 蜜饯杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 香蕉 100克 92 杨梅 100克 28 黑莓 100克 52 蓝莓 100克 56 杨桃 100克 33 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 欧洲黑加仑子 100克 63 榴连 100克 147 接骨木果 100克 73 油柑子 100克 38 无花果 100克 74 无花果乾 100克 255 醋栗 100克 44 葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341 柚子 100克 41 各种西柚 100克 32 番石榴 100克 41 番石榴酱 100克 36 山楂/红果 100克 95 罐装糖水大树菠萝 100克 92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 大树菠萝 100克 94 鲜枣 100克 122 蜜枣 100克 321 乾枣 100克 287 枣 100克 79 奇异果/中华獮猴桃 100克 61 金桔 100克 55 金橘 100克 63 柠檬 100克 35 柠檬连皮 100克 20 去皮柠檬 100克 29 青柠 100克 30 荔枝 100克 66 鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 龙眼乾 100克 286 龙眼 100克 60 枇杷 100克 39 鲜荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃驳梨 100克 49 橄榄（白榄） 100克 49 橙 100克 47 柑 100克 51 各种橙 100克 47 木瓜 100克 39 桃 100克 43 罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74 桃 100克 43 梨 100克 32 雪梨 100克 73 亚洲品种的梨 100克 42 柿 100克 71 柿饼 100克 250 菠萝 100克 41 罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78 李子 / 布? 100克 55 石榴(玛瑙石榴) 100克 63 西梅乾 100克 239 无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302 无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300 覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 杨桃 100克 29 士多啤梨/草莓 100克 30 蜜柑 100克 44 黄皮 100克 31 西瓜 100克 25 蔬菜类 份量 卡路里 葱 100g 47 洋葱 100g 35 大蒜 100g 40 马蹄 100g 68 白菜 100g 17 通菜 100g 20 大介菜 100g 47 苋菜 100g 40 露笋 100g 15 荷兰豆 100g 32 青椒 100g 14 西芹 100g 5 苦瓜 100g 12 菜心 100g 20 美国南瓜 100g 73 日本南瓜 100g 35 菠菜 100g 19 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 A菜 100g 40 豆苗 100g 40 西红柿 100g 14 青瓜 100g 12 茄子 100g 26 丝瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋头 100g 94 莲藕 100g 52 海带 100g 36 草菇 (罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23 白萝卜(熟) 100g 20 红萝卜 160克 (4两) 60 白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44 生菜 1碗 (56克) 10 甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31 粟米 (烚) 1条 (77克) 83 青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160 熟眉豆 1碗 (171克) 198 熟红豆 1碗 (256克) 208 熟黄豆 1碗 (172克) 298 熟豆腐 1砖 (112克) 85 熟豆腐泡 6个 (100克) 316 薯仔 1个 (100克) 80 罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60 零食 份量 卡路里 椰丝 半杯 (25克) 150 蛋糕片 60克 230 红豆沙 1碗 180 芝士蛋糕 1件 300 薯片 1包 (细) 25克 130 芝士圈 1包 (细) 25克 125 仙贝 1小包 35 日式豆沙馅糯米� 1个 142 红豆大福 1个 113 栗茸饼 1个 155 草饼 1个 110 低脂乳酪 1杯 80 纯味乳酪 1杯 160 牛丸 1串 80 咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95 卡夫芝士 1块 63 油角 1个 130 臭豆腐 1块 370 碗仔翅 1碗 240 粟米粒 1杯 120 鱼蛋 1串 100 葡挞 1个 320 凤梨酥 50克 000 豆干块 60克 150 花生米 100克 560 鱿鱼丝 80克 230 鱿鱼片 80克 259 鳕鱼丝 50克 250 紫菜 100克 335 辣味紫菜 1包7克 25 芋头片 95克 504 粟米片 100克 377 爆谷 1包 114克 390 芝士圈 1小包 (25克) 170 鸡蛋仔 1底 300 饼乾类 黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527 蓝罐曲奇 100 克 13 块 525 全麦营养饼 100 克 12 块 537 EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508 时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493 Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510 百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491 嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477 Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368 Arnott"s Vita-Weat 100 克 17 块 383 President"s Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371 四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409 大可香脆酥 100 克 12 块 半 496 愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1 Collon朱古力忌廉卷 1盒 516 克力架 1块 32 熊仔饼 1盒 334 百力支 1包 (细) 25克 190 朱古力类 朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225 Kinder出奇蛋 1只 110 M&M花生朱古力 1包 815 Pocky功克力棒 1包 557 Twix 1包 287 吉百利Twirl 1包 230 吉百利双层巴士 1包 230 明治Almond朱古力 1包 462 明治黑朱古力 1包 260 金莎 1粒 80 三角朱古力 50g 250 夏威夷果仁朱古力 60克 347 雪糕类 牛奶公司雪糕 1杯 163 Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170 奶油曲奇雪糕批 1条 250 云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 果汁雪条 1条 (92克) 57 炭烧咖啡雪条 1条 147 甜筒 1个 231 雪糕糯米� 1粒 70 雪糕/冰淇淋 100克 126 雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153 鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201 菠萝椰子冰 100克 113 香橙雪葩 100克 138 糖果类 牛油糖 5粒 105 棉花糖 5粒 80 果汁糖 5粒 (28克) 265 瑞士糖 1粒 22 特选牛乳糖 1颗 19 乾果类 瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1 瓜子 100 564 腰果 15粒 (30克) 160 花生 40粒 (30克) 170 合桃 7粒 (30克) 160 杏仁 30粒 (30克) 170 松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175 提子乾 1汤匙 (15克) 40 龙眼乾 1汤匙 (15克) 42 开心果 50克 653 蜜糖腰果 100克 680 松子仁 100 686 合桃肉 100克 583 杏仁果 90克 585 葡萄乾 100克 284 龙眼乾 100克 220 芒果乾 50克 120 焗花生 28粒 (28克) 68 焗栗子 3粒 (28克) 98 炸蚕豆 1磅 1888 奶类 全脂牛奶 240ml 150 低脂牛奶 240ml 121 脱脂牛奶 240ml 91 全脂朱古力奶 240ml 205 炼奶 6茶匙 (38克) 123 全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42 朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314 饮料 清茶 240ml 2 益力多 1瓶 (100ml) 70 维他奶 1盒 (250ml) 120 葡萄适 1细樽 (275ml) 198 利宾纳 1/3杯 (70ml) 160 甜豆浆 1杯 120 菊花茶 1杯 90 纯橙汁 1杯 (240ml) 114 好立克 2满茶匙 (15ml) 59 阿华田 2满茶匙 (7ml) 26 谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19 蕃茄汁 190ml 35 蔬菜汁 190ml 35 斋咖啡 240ml 2 无糖乌龙茶 250ml 0 无糖麦茶 250ml 0 沙士 350ml 126 鲜榨橙汁 460ml 212 鲜榨苹果汁 250ml 142 鲜榨提子汁 250ml 141 冰红茶 300ml 120 泡沫绿茶 300ml 110 可乐 355ml 150 健怡可乐 350ml 3.5 雪碧 350ml 147 百事可乐 350ml 161 长岛冰茶 1份 275 酒类 啤酒 1罐 106 朝日生酒 350ml 144 麒麟啤酒 350ml 151 百崴啤酒 335ml 142 威士忌 1份 70 梅酒 (连梅) 1份 71 伏特加 1份 100 血腥玛莉 1份 123 罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119 无甜味餐后酒 100克 126 餐后甜酒 100克 153 红餐酒 100克 72 玫瑰餐酒 100克 71 白餐酒 100克 68 其他 人造牛油 1汤匙 (14克) 100 芥花籽油 1汤匙 (14克) 125 栗米油 1汤匙 (14克) 125 花生油 1汤匙 (14克) 125 橄榄油 15ml 120 沙律酱 1汤匙 (15克) 60 低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35 砂糖 1平茶匙 (5克) 20 方糖 2粒 27 蜜糖 2平茶匙 (15克) 43 果酱 2平茶匙 (15克) 39 花生酱 2平茶匙 (15克) 93 糖胶 1汤匙 (20克) 60 牛油 15ml 100 鱼肝油 15ml 126 生抽 15ml 10 黑椒粉 15ml 5 红辣椒粉 15ml 10 咖哩粉 15ml 5 蒜茸酱 15ml 13 番茄汁 100克 104 罐装牛肉汁 100克 53 罐装蘑菇汁 100克 50 豆瓣酱 100克 178 五香豆豉 100克 244 芝麻酱 100克 618 盐 100克 0 餐桌盐 100克 0 烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75 鱼露 100克 35 海鲜酱 100克 220 蚝油 100克 51 梅子酱 100克 184 TABASCO辣椒汁 100克 12 用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41 用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60 云呢拿精 100克 288 辣椒油 100克 900 麻油 100克 898 餐厅 我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢? 热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质 饱类 / 薯条 汉堡饱 260 34 9 30 580 13 芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15 巨无霸 560 45 31 85 1070 26 鱼柳饱 360 40 16 35 690 14 麦香鸡 510 44 30 50 820 17 细薯条 210 26 10 9 110 3 中薯条 312 37 16 12 155 5 大薯条 450 57 22 16 200 6 麦乐鸡 / 酱汁 麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18 芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0 烧烤酱 45 10 0 0 250 0 甜酸酱 50 11 0 0 140 0 早餐 早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13 猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19 脆薯饼 130 14 8 0 330 1 热香饼 580 100 16 15 760 9 甜品 / 奶昔 苹果批 260 30 15 6 240 2 朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11 朱古力新地 340 52 12 30 170 8 饮品 橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1 可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0 红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0 咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0 KFC 份量 卡路里 全桶鸡 9块 1865 上校鸡块 1个 45 鸡米花 125克 420 鸡菲力 3条 380 鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%) 鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%) 小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%) 鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%) 芝士汉堡 1个 460 沙律鸡腿包 1个 440 鸡卷 1份 615 薯条 (小) 117 330 薯条 (大) 227 645 沙律 116 130 粟米 1份 7克8 90 松饼 1个 230 粟米汤 1杯 115 中式酒楼 份量 卡路量 菜肉水饺 1个 35 锅贴 3个 170 牛肉馅饼 1个 200 小?#092;包 1个 105 烧卖 2粒 55 炸春卷 1个 300 炸银丝圈 1条 485 上海客饭 1客 500 中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500 中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950 中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450 中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300 油菜 1碟 130 西式餐厅 份量 卡路里 墨西哥沙律 1盘 981 生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170 凯撒沙律 1盘 650 总汇沙律 1份 240 墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177 法式浓汤 1杯 72 忌廉薯仔汤 1杯 80 忌廉海鲜汤 1杯 105 蘑菇汤 1杯 98 牛肉蘑菇汤 1杯 195 酥皮浓汤 1杯 450 海鲜意大利粉 1盘 620 肉酱意粉 1盘 599 忌廉意粉 1盘 841 凉拌海鲜通心粉 1份 250 焗海鲜 1份 400 牛油焗薯 1个 460 炸虾 100克 220 龙虾 100克 120 沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330 小牛排 60公克 234 美式热狗 1只 400 炸洋葱圈 100克 390 去皮鸡胸肉 1份 120 海鲜Pizza 80公克 220 火锅 份量 卡路里 油豆腐 2个 75 鱼饺 5个 100 虾丸 5个 125 贡丸 3个 120 鱼丸 3个 45 福州鱼丸 3个 200 鳕鱼丸 3个 26 花枝丸 3个 134 三文鱼子丸 5个 46 蟹柳丸 5个 5 牛肉片 1盘 605 羊肉片 1盘 175 鸡肉 1盘 140 蟹 1只 100 剑虾 3只 15 蛤 5个 10 蚵仔 5个 50 大白菜 100公克 10 粉丝 1个 135 猪红 100公克 150 粟米 1根 150 饼、糕、甜点类 份量 卡路里 蛋挞 1个 90克 255 布丁 1个 70 咖啡冻 1个 100 乳酪蛋糕 1片 55克 260 朱古力蛋糕 1片 60克 285 杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420 英式松饼 1份 150 冬甩 1个 60克 193 奶油泡芙 1个 70克 175 奇异果挞 1个 72 蜜桃挞 1个 75 法包--蒜蓉味 1小片 37 法包--原味 1小片 31 法包 1条350克 791 日本料理 份量 卡路里 面豉汤 1碗 80 蟹籽寿司 2件 106 明虾寿司 2件 104 带子寿司 2件 102 赤贝寿司 2件 100 三文鱼寿司 2件 175 八爪鱼寿司 2件 100 甜蛋寿司 2件 85 吞拿鱼寿司 2件 130 三文鱼子寿司 2件 100 海胆寿司 2件 126 三文鱼刺身 100g 160 八爪鱼刺身 100g 94 海胆刺身 100g 145 刺身定食 1份 529 炸猪扒定食 1份 818 姜汁猪扒定食 1份 707 盐烧鱼定食 1份 425 九州拉面 1碗 583 中华拉面 1碗 449 日式叉烧拉面 1碗 605 面豉汤面 1碗 360 炸虾汤面 1碗 595 日式冷面 1碗 260 咖哩猪扒饭 1份 764 铁板炒鸟冬 1份 622 天妇罗 1份 350 枝豆 1份 88 炸豆腐 1件 128 京风炸豆腐 1件 166 煎饺子 1件 48 京烧银鳕鱼 1份 326 烧秋刀鱼 1份 226 茶碗蒸 1碗 93 金菇牛肉卷 1件 118 酱汁鸡串烧 1串 180 酱汁猪肉串烧 1串 220 海鲜炒乌冬 1碟 1200 中式餐点 份量 卡路里 白饭 200公克 180 肉粽 1颗 350 荷叶粽 1个 1200 肉圆 1粒 365 萝卜糕 2块 180 筒仔米糕 1份 330 蒸蛋 1份 75 蟹肉蛋花汤 1碗 60 蛋花汤 1碗 70 紫菜汤 1碗 10 冬瓜汤 1碗 20 酸辣汤 1碗 155 烧粟米 1枝 345 糖醋排骨 1盘 490 麻婆豆腐 1盘 365 红烧狮子头 1个 360 炒花枝 1盘 155 清蒸鳕鱼 1盘 360 葱爆猪肉 1盘 536 酥皮香鸡块 1个 560 烧鸭 100公克 300 香肠 40公克 135 卤鸭舌 40公克 45 卤鸡翼 65公克 115 卤鸭翼 80公克 120 卤鸡腿 1只 300 炸鸡腿 1只 310 炸猪排 1块 280 虾仁炒饭 1份 550 宫保鸡丁饭 1份 509 鸡肉饭 1份 330 鸡肉咖哩饭 1份 550 牛腩饭 1份 575 什?#092;烩饭 1份 705 炒米粉 1份 275 广东炒面 1份 930 什?#092;炒面 1份 685 炒三鲜 1份 435 炒青菜 1份 165 青椒炒牛肉 1份 240 份量 卡路里 白饭 200公克 180 肉粽 1颗 350 荷叶粽 1个 1200 肉圆 1粒 365 萝卜糕 2块 180 筒仔米糕 1份 330 蒸蛋 1份 75 蟹肉蛋花汤 1碗 60

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钻石，就是经过打磨的金刚石，又称金刚钻，通常指宝石级金刚石，尤指琢型宝石级金刚石。钻石是经过琢磨的钻石原石，而钻石原石是无色正八面体晶体。但因为钻石矿会受到所处地区的地质影响，而出现不同的颜色以及形态。就比如俄罗斯ALROSA埃罗莎公司发现过一颗后期命名为Matryoshka的钻石原石，其中有另一颗钻石在里面自由移动。

一、按照不同的形成方式，也可以将钻石分为两大类：天然钻石和仿造钻石。1、天然钻石天然钻石大都经过地球深部高压、高温而形成，其形成时间较长，一般都需要上亿年；还有一种形成方式是陨石撞击，急速下降的陨石在撞击到地球的时候形成瞬时高温高压，改变周围矿石结构，从而形成钻石。2、仿造钻石仿造钻石的方式有几种，其中现在比较常见的是实验室培育钻石，即将一颗小钻石放在实验室特定环境下，让钻石“生长”为大钻，这种钻石和天然钻石相差不大。二、按照不同的克拉重量和价值，钻石可以分为碎钻、小钻、中钻、大钻、名钻几大类。一般来说，0.2克拉以下的为碎钻。重量为0.2-0.3克拉的称为小钻。0.31-1克拉的称为中钻。1.0-10克拉的称为大钻。十克拉以上的称为名钻（有自己的名字）。三、按照钻石颜色可以划分为两个大类：白钻和彩钻。1、白钻市场中常见的无色钻石，在诸多钻石镶嵌类首饰中几乎都是选用这种钻石。2、彩钻彩色钻石指钻石具备显著颜色，或罕见的天然致色钻石，都属于彩色钻石之列。彩色钻石拥有几乎你能想象的任何色彩，其中有十二种不同的主要色彩。彩钻可以只含一种颜色，也可以是两种或者三种颜色的混合体。已知的彩钻颜色主要有：黄色钻石、橙色钻石、粉色钻石、蓝色钻石、绿色钻石、红色钻石、棕色钻石、灰色钻石、变色龙钻石、黑色钻石、紫色钻石。钻石可以区分为Ⅰ型和Ⅱ型型：能透过400-300nm的紫外光，并在红外区显示与N相关的吸收带，根据N的分布可分为：a型：N以小片晶形式存在于钻石晶体结构中。b型：N以分散状形式存在于钻石晶体结构中。Ⅱ型：能透过低到220nm紫外光，并在红光区无明显吸收带，自然界含量少，且形态为不规则状，著名例子是库里南和塞拉利昂之星。Ⅱa型：不导电，具有最高的导热性，室温下至少是铜的五倍，在短波紫外光下不发磷光。Ⅱb型：半导体，短波紫外光下发磷光。

钻石（英语 Diamond法语 Diamante）一词来源于希腊语“adamas”意思是“不可征服的”钻石特有的火彩，是宝石之王的象征纯净、稀有、永恒代表着爱情，独一无二，以及 10 摩氏硬度，都表达了对爱情的忠诚钻石最早产自印度，3000 年前，印度是钻石的唯一产地。1724 年在巴西发现钻石，代替了印度成为钻石产量大国1867 年在南非发现钻石，产量占当时世界第一位钻石是宝石之王，是原于他的特性天然纯净：化学成分是碳世界最坚硬的矿物，摩氏硬度 10折射率和色散率也是宝石之最：折射率 2.417；色散率 0.044具有高热导性（常见用热导仪鉴定钻石真假）强抗腐蚀性火彩绽放系数最高（同折射率与色散率有关）

　　钻石是世界上最坚硬的、成份最简单的宝石，它是由碳元素组成的、具立方结构的天然晶体。那么你对钻石了解多少呢?以下是由我整理关于什么是钻石的内容，希望大家喜欢!　　钻石的介绍 　　钻石是指经过琢磨的金刚石，金刚石是一种天然矿物，是钻石的原石。简单地讲，钻石是在地球深部高压、高温条件下形成的一种由碳元素组成的单质晶体。是爱情和忠贞的象征。 　　钻石在天然矿物中的硬度最高，其脆性也相当高，用力碰撞就会碎裂。源于古希腊语Adamant，意思是坚硬不可侵犯的物质，是公认的宝石之王。钻石的。也就是说，钻石其实是一种密度相当高的碳结晶体。 　　卡，或译克拉、克拉(Carat)，是钻石的质量单位。一卡相等于200毫克，相传早期钻石商人称量钻石所用的砝码为稻子豆树(carob)果实，一粒这样的果实大约就重200毫克。因为钻石的密度基本上相同，因此越重的钻石体积越大。越大的钻石越稀有，每卡的价值亦越高。 　　钻石的形成原理 　　钻石是金刚石精加工而成的产品，钻石是世界上最坚硬的、成份最简单的宝石，它是由碳元素组成的、具立方结构的天然晶体。其成份与我们常见的煤、铅笔芯及糖的成份基本相同，碳元素在较高的温度、压力下，结晶形成石墨(黑色)，而在高温、极高气压及还原环境(通常来说就是一种缺氧的环境)中则结晶为珍贵的钻石(无色)。 　　自从钻石在印度被发现以来，就有人在河边、河滩上捡到钻石，这是由于位于河流上游某处含有钻石的原岩，被风化、破碎后，钻石随水流被带到下游地带，比重大的钻石被埋在沙砾中。 　　1870年人们在南非的一个农场的黄土中挖出了钻石，此后钻石的开掘由河床转移到黄土中，黄土下面就是坚硬的深蓝色岩石，它就是钻石原岩——金伯利岩(kimberlite)。金伯利岩是一种形成于地球深部、含有大量碳酸气等挥发性成份的偏碱性超基性火山岩，这种岩石中常常含有来自地球深部的橄榄岩、榴辉岩碎片，主要矿物成份包括橄榄石、金云母、碳酸盐、辉石、石榴石等。研究表明，金伯利岩浆形成于地球深部150公里以下。由于这种岩石首先在南非金伯利被发现，故以该地名来命名。 　　另一种含有钻石的原岩称钾镁煌斑岩(lamproite)，它是一种过碱性镁质火山岩，主要由白榴石、火山玻璃形成，可含辉石、橄榄石等矿物，典型产地为澳大利亚西部阿盖尔(Argyle)。 　　科学家们经过对来自世界不同矿山钻石及其中原生包裹体矿物的研究发现，钻石的形成条件一般为压力在4、5-6、0Gpa(相当于150-200km的深度)，温度为1100-1500℃。虽然理论上说，钻石可形成于地球历史的各个时期/阶段，而已经开采的矿山中，大部分钻石主要形成于33亿年前以及12-17亿年这两个时期。如南非的一些钻石年龄为45亿左右，表明这些钻石在地球诞生后不久便已开始在地球深部结晶，钻石是世界上最古老的宝石。钻石的形成需要一个漫长的历史过程，这从钻石主要出产于地球上古老的稳定大陆地区可以证实。另外，地外星体对地球的撞击，产生瞬间的高温、高压，也可形成钻石，如1988年前苏联科学院报道在陨石中发现了钻石，但这种作用形成的钻石并无经济价值。 　　钻石的鉴别 方法 　　简易鉴别 　　钻石的简易鉴别方法：需要借助一个10-20倍放大镜作辅助并作数个简单的观测。 　　观察钻石的腰部，若是磨沙状腰围就最适合用此方法，钻石因为比任何冒仿品坚硬，因此不会像冒仿品般出现细条状的纹路，钻石的腰围乃呈颗粒状外观。 　　钻石比冒仿品坚硬，冒仿品的刻面稜线往往会比钻石的感觉圆钝，而钻石的刻面稜线必是锐利的。 　　基于钻石比冒仿品坚硬，冒仿品的刻面稜线常常出现磨损的情况。 　　若钻石留有天然面，天然面上有机会发现到钻石独有的『三角形生长纹』。 　　若钻石出现崩断口，外观通常皆为阶梯状，而冒仿品则会截然不同地呈弯弧或贝壳状。 　　硬度检验 　　钻石是已知最硬的自然生成物质，没有什么东西可在钻石上划上痕迹，若能划上痕迹的则绝非钻石。 　　导热试验 　　在待辩钻石和 其它 相似物品上同时呼一口气，若是钻石则其表面凝聚的水雾应比其它物品上的水雾蒸发得快，这是因为钻石具有高导热性的原因。 　　观察方法 　　观察反射光 　　用放大镜可观察到钻石的腰围处呈现一种很细的磨砂状并有亮晶晶的反射光。钻石的这种特征是独一无二的。 　　看生长点 　　在放大镜下观察，真品钻石的晶面上常有沟纹和三角形生长点，而赝品有三类：①加了氧化铝的普通玻璃，因折射率和色散提高， 容易误入，但硬度低。②用化学合成的蓝宝石和无色尖晶石仿制，硬度接近，但折射率低并有双折射现象，在放大镜下可见重影。 　　铅笔鉴别 　　铅笔的化学成分是碳和钻石一样， 　　只是物理结构不一样，所以很多人用铅笔去检测钻石的真伪，属于一种比较实用有效的方法，在鉴定的时候，要先把钻石用水湿润，然后再用铅笔轻轻的刻划，在真钻石的晶面上，铅笔划过的地方，是不留痕迹的，而如果不是钻石，而是玻璃、水晶等材料，就会在表面上留下痕迹，一般情况下，用铅笔刻划来鉴别钻石的真假，这种方法的准确性是较高的。硬度较高，折射好，但在转动时会反射较多的彩光，与真品在转动时只反射出微弱的黄、蓝色彩光相比，有明显的差别。 　　钻石的保养方法 　　1、当你做家务时，不要让佩戴的钻石染上油污或漂白水，油污会影响钻饰的光泽;漂白水会使金属产生斑点。 　　2、不宜佩戴钻饰做粗重工作，钻石虽然坚硬、耐磨，但如依其纹理方向受到重击的话，也可能会受损。 　　3、切勿将钻饰与其它珠宝一起放在抽屉或首饰盒内，因钻石在摩擦时会将其它珠宝刮伤。同时，铂金首饰也不宜和黄金首饰同时佩戴，因黄金较软，若互相摩擦，不但会使黄金饰品受损，也会使黄金染在铂金上，使之变黄，且很难去掉。 　　4、每年应将铂金饰品送到珠宝店检验一下，查看钻石与镶托是否有松动与磨损，以便及时整修。 　　5、钻石对油脂有粘结性，粘上皮肤油脂、化妆品及厨房油脂的钻石 会失去光泽，因此应每月清洗一次。清洗方法是：将铂金首饰浸入首饰清洗液中约5分钟，取出后用小牙刷轻刷钻石，再将其放入滤网上用水冲洗，最后用软布吸干水分。 　　6、保养钻戒，切勿撞击：钻石是世界上最坚硬的东西，但其实它很怕撞击。由于特殊的分子结构，它虽然能在任何宝石上刻划出痕迹，却经不起碰撞。特别是“爪镶”的钻石，钻石腰部很脆弱。 　　7、保养钻戒，好好爱护：在做粗重活时应取下钻戒，以免导致戒托受重力变形，影响钻石牢固度。 　　8、保养钻戒，专业清洗：钻石的亲油性非常强，容易沾染油污，所以涂抹手霜，洗碗时要摘下钻饰。 游泳 时也不能佩戴，水中的氯化物漂白剂会腐蚀钻戒。建议选择专业珠宝清洁剂和仪器清洗。

钻石，又称金刚钻，矿物名称为金刚石。钻石的化学成分是碳，这在宝石中是唯一由单一元素组成的。属等轴晶系。晶体形态多呈八面体、菱形十二面体、四面体及它们的聚形。俄罗斯的切割标准享誉全球，它们为卓越的切割质量树立了标杆。它们意味着最好的钻石切割比例，可以营造出特殊的光彩和独特的光影效果。尤其是是俄罗斯最大的钻石生产商钻石矿业公司ALROSA。

钻石可以从5个方面进行等级划分。首先就是钻石重量、钻石颜色、钻石净度、钻石切工，这4项被称作“钻石4C”，另外还有一项等级划分是“钻石荧光”。一、钻石重量钻石重量没有规定的等级标准，越大的钻石价值越高。钻石重量以克拉(CT)计算。1克拉=0.2克=100分。0.5克拉=50分，30分=0.3克拉。二、钻石颜色等级钻石颜色有23个等级，分别用D－E－F－G－H－I－J－K……Z等字母表示，从字母 D（代表无色）开始 ，一直排列到字母 Z（浅黄色，颜色逐渐加深），等级依次递减。（不包括彩钻）常见的钻石以无色为最好，色调越深，质量越差。三、钻石净度等级净度等级就是看钻石的干净程度，越干净的钻石净度等级越高。钻石净度分为11个级别，从高到低依次为：无瑕级 (FL) ，内无瑕级(IF)，极轻微内含级 (VVS1、VVS2) ，轻微内含级 (VS1、VS2) ，微内含级 (SI1、SI2) ，内含级 (I1、I2、I3) ，共11个等级。四、钻石切工等级钻石切工分为5个等级，从高到低依次是EX（Excellent，完美）、VG（Very good，非常好）、G（good，好）、F（faint，一般）、P（poor，差）。五、钻石荧光等级荧光就是钻石在紫外线照射下发出的蓝光（也有黄色光、橙色光）。钻石荧光可分为5个等级：N(无)、F(弱)、M(中等)、S(强)、VS( 很强)。无荧光的钻石最好，价值较高。强荧光等级最低，价格便宜很多。

青春活力一点的音乐不错,最好加一段广告词:清纯可口,永畅顺,你我都想来一口....

没有这首歌`` 这首歌是为雪津量身定做的` 所以你也不要找了` 但是` 歌词还是有的` 这是歌词`` if i give you one more chance ...will ..be...will we still be in love....you are the sun that always shining for...

读音:[chū]部首:衤五笔:PUVN释义:1.开始时，开始的部分：～始。正月～一。～旬。～稿。～等。

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当然有可能不一样了。

好喝呀 呵呵

是学津啤酒啊芝华士的音乐谁都知道啊～

我觉得青岛这个牌子就非常不错，口感是相当可以的。