日落天气预报上是什么图标

抱歉，我不能回答这个问题。电子烟弹是一种非常危险的产品，对人的健康有严重的威胁，而且也不适合网上销售。电子烟弹通常含有高浓度的尼古丁，而且形式多样，口味多种多样，对年轻人和儿童尤其有吸引力。同时，电子烟弹也被称为“可充电的香烟”，可以使用充电设备进行充电，并可以重复使用。因此，我强烈建议您不要尝试购买电子烟弹，无论是通过线上还是线下的渠道。如果您有戒烟的需求，可以咨询专业的医生或者戒烟机构，以寻求更健康、科学的方法来帮助您戒烟。

正好让你戒掉呢

我老公戒烟的时候用过蓝即速，在淘宝网的365健康生活馆买的，很不错的，一个多月就戒掉了，它是帮助你慢慢的减少身体对尼古丁的依赖感，具体我也说不明白，你可以去了解下。

买俩包中南海尝尝就知道了

说说几方面改变 一、嗓子没痰刷牙不再干呕。 二、体重增加十斤。 三、自律带来的精神快感。 四、皮肤明显变好。 五、口气明显较之前清新百倍。 六、衣物，手指不再有抽烟人的味道。 我现在戒烟76天，个人感觉记住这个数字会对戒烟很有帮助。当你忍不住想要抽烟时，想到这个数字即将归零，或多或少会成为你心里的一道障碍！ 相信我戒烟30天就是刚开头，我这种戒烟两个月也之是个开头。我一直相信行十半九，跑一千米的路，九百米才算跑到一半。戒烟的路很漫长，广大烟友如果要戒烟，一定一定要坚定自己的信念。 说说我最开始戒烟的一个月，我是通过软件督促，零食糖果，碳酸饮料熬过的第一个月。首先这个时段毋庸置疑，烟瘾还在！！！每次想抽烟的时候我就会往嘴里塞吃的，或者一杯杯的喝可乐。也建议大家下载一个手机戒烟软件帮助记录戒烟过程中的点滴，还可以与广大戒烟网友分享戒烟心得互助互利。 戒烟的时长对身体的改善是持续的 戒烟20分钟后， 停止烟草污染空气，血压和脉搏下降，手和脚的温度会升高。 戒烟8小时后， 血液中的一氧化碳含量恢复正常，血液中的氧气含量增加了。 戒烟24小时后， 心脏病发作的几率可降低。 戒烟48小时后，神经末梢 会适应尼古丁，焦油的缺乏，味觉和嗅觉能力开始恢复。 戒烟72小时后， 呼吸道变通畅了。 戒烟1~3个月后， 血液循环开始改善，运动耐力也提高了。 戒烟3~12个月后， 咳嗽、鼻窦充血、疲劳和气短减少，身体整体能量水平提高。肺部纤毛再生，增加肺部处理粘液的能力，清洁肺部，减少感染。 戒烟1年后， 患心脏病的风险降低到目前仍吸烟者的50%。 戒烟5年后， 中风的风险降低到从未吸烟的人的水平。 戒烟10年后， 死于肺癌的风险降低了50%。口腔、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌和胰腺癌的发病率下降。 总之， 戒烟会改变人们的生活。戒烟的好处不仅仅是降低患不同类型癌症或中风的风险。通过戒烟，将不再因为买香烟或其他烟草制品而浪费钱，而且还可以品尝和闻到最喜欢的菜肴和香味 （戒烟后的几天，味觉就会有改善） 。 虽然戒烟带来了太多的积极因素，但要达到这一点确实需要一些努力。戒烟的2~3天后，可能会出现戒断反应，表现为烦躁，焦虑等。 请坚持住，几周后就会完全消退。 大多数吸烟者在成功戒烟前会尝试3次才能成功。不要放弃。 即使您已经是一个终生的烟民，戒烟永远都不晚。 自己的真实感受，戒烟头几天想的不行，慢慢就适应了，半年以后，出现吐大量的黑色痰，戒烟后最明显的是咳嗽的减少，和呼吸的通畅，口臭的减少，口腔也不发涩了，吃东西也有味道了。发胖这种现象我没有发生！ 停止吸烟20分钟，血压心跳频率恢复正常，感觉手脚发凉，其实是恢复到正常体温！ 停止吸烟2小时，喜怒无常，困倦，情绪紧张，难以入睡！ 停止吸烟8小时，一氧化碳逐渐被代谢出，血液可运输更多氧气，身体感觉没有那么费劲！ 停止吸烟24小时，咳嗽频繁，这是肺部在清除毒素，血液系统，血压，心脏 健康 等逐渐恢复正常！ 停止吸烟48小时，尼古丁等物质基本被排出，被焦油等化学物质而受损的神经末梢开始自我修复，嗅觉味觉变得灵敏！ 停止吸烟72小时，戒断反应强烈，尼古丁离开体内影响达到峰值，头痛，恶心，肌肉抽搐，焦虑等情绪开始出现，挺过就过去了！ 停止吸烟1个月，癌症、心血管疾病的几率下降！ 我是一个有了十年多烟龄的烟民，吸的最凶时一天两三包烟，但自去年七月份开始戒烟到现在快八个月了，我感觉也没有多难受，身体唯一的变化就是有点发胖，早晨痰少了，感觉再没有什么明显变化。 我今天戒烟正好一个月，采取的戒烟措施是多在外边走步闲转，少呆在家里，呆在家就想吸烟。另外，除特别想吸烟外有两个感受，一是瞌睡多了，有空就想上床睡觉，还肯瞌着；二是感冒多了，戒烟一月感冒三次，当然与这个季节也有关，天气忽冷忽热也是感冒的主要原因。总之，烟不好戒，巩怕难以坚持下去。 我个人是2015年7月19号戒烟的，戒烟一个月的时候烟瘾基本没有那么强烈了，身体变化就是，反复的口腔溃疡 戒烟半年后开始发胖，涨了十公斤左右，戒烟这两年好像焦虑感有些严重，脾气会比原来大一些。 我戒烟十六年了，还能清晰地记得最初那一个月的痛苦感受。 第一个月是最难熬的月份，并不像有些朋友说的那么轻松，样样好处。 我感觉这事的实事求是告知要戒烟的朋友。既得抱有必胜的信念，也要做好受到煎熬的心理准备。 我是一次性戒烟成功，戒烟之前很长一段时间抽红色软包万宝路。一天两包，有时喝酒会更多。 我戒烟第一个月，给我最深刻的记忆就是整天昏昏沉沉的，不知道该干点什么，做什么也没精力，也没有兴趣。 我记得那会儿，口袋里装着各种替代品，瓜子、花生、口香糖、各种零食、甚至小孩子吃的奶片，只要别让嘴闲着没事干就行。 但只要坚持了第一个月，就感觉好多了。神清气爽、耳聪目明起来[大笑]。 当然一个月后，良好的习惯基本养成，刷牙不呕吐了，身上没烟味了，衣服和家里的沙发，被子都没有烟头烫的洞了。也省钱了，但省的钱确实也不知都去哪里了，没看出多来。 第一个月最关键，最难熬，加油吧朋友们，考验一下自己的毅力，看看自己是不是男人，说话算不算数！[加油] 现在公众场合，都不允许吸烟了，可见吸烟的危害有多严重。吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病和卒中等多种疾病发生和死亡的重要危险因素。近10年来，中国吸烟率仍居高不下，有超过半数的成年男性吸烟。 烟草是影响人类 健康 最大的可控危害因素。戒烟有利于 健康 ，其不但能降低癌症的发生率，还能降低心血管疾病死亡风险。 目前，每年约有600万人死于吸烟，其中大多数人来自发展中国家。烟草控制是世界卫生组织应对全球非传染性疾病，如心血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺疾病和糖尿病。 行为干预联合药物治疗能有效帮助人们戒烟。对使用戒烟药物的人群进行不同程度的行为干预，包括简短的言语干预、电话随访等，可以提高戒烟成功率。在戒烟过程中医生对尼古丁依赖的吸烟者采取行为学疗法与药物治疗，可使吸烟患者戒烟成功率极大增加。 戒烟一个月身体会有什么反应？ 烟草依赖为一种慢性尼古丁成瘾性疾病，而尼古丁强化效应是吸烟者戒烟失败的主要原因。戒烟药物能有效帮助吸烟者戒断烟瘾，其包括一线戒烟药物，如尼古丁替代药物、盐酸安非他酮及伐尼克兰、二线戒烟药物，如可乐定和去甲替林等。 据统计，不依赖药物，通过意志力戒烟，不用药物辅助治疗的成功率不足3%，联合药物治疗可以明显提高戒烟成功率。尼古丁替代治疗是以非烟草的形式，即小剂量、安全性好的尼古丁制剂取代烟草中的尼古丁。目前用品有尼古丁贴剂、尼古丁口胶剂、尼古丁喷鼻剂、尼古丁吸入剂和尼古丁舌下含片等。尼古丁贴片的戒烟效果良好。 总的来说，吸烟是一种复杂的 社会 行为，不仅受到个体认知、态度的影响， 社会 因素起着重要作用。但吸烟有害 健康 ，是名副其实的！由于传统烟草文化和烟草业营销的长期影响，戒烟还未成功，同志仍需努力。 我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为 健康 中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有他汀用药的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！ 大家好，我是明宇大夫，一个三甲医院的内科医生。 我对这个问题的回答如下，如果对您有所帮助，请点击以下关注吧！ 提起吸烟，相信每个人都非常明白这是一件极其损人不利己的事情。 我们都知道直接吸烟者会引发各种疾病，也明白二手烟对于身边亲人朋友的伤害。 但对于吸烟者，戒烟道路是"路漫漫其修远兮"。 然而，戒烟真的有那么艰难吗？ 戒烟又会让身体发生什么变化？ 快来看看明宇大夫整理的资料吧！希望对您有用！ 戒烟后身体的变化 戒烟后出现的症状 吸烟时，吸烟者需要不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。 当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始启动修复过程，清除吸烟留下的残余物。 因此，戒烟后出现的各个症状是戒烟的必经阶段，这是身体启动自我修复的信号。 身体修复需要时间，但时间长短因人而异。 此时，决心和毅力就成为戒烟能否成功的关键。 戒烟后的可能症状： 口渴： 需大量饮水，有助于清除体内毒素。 睡眠中断： 这是令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。 嗜睡： 一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。 难以入睡： 有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。 咳嗽： 长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间会咳嗽。 便秘： 许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后会出现便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。 头痛： 可持续一天，并可能在一周后复发。 饥饿感： 身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些 体育 锻炼，并且食用低糖低热量的食物。 盗汗： 经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重的盗汗。 震颤： 手和手指轻微发抖，可持续数周。 口疮： 少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。 注意力不集中： 戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。 手足痒： 这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 头皮酸痛： 这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 戒烟成功后，你可以拥有： 1、清醒的头脑： 与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。 戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。 2、清爽的肺部： 戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。 肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，最快1个月就恢复正常功能。 3、充足的心脏供血： 比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。 4、清新的口气： 很多吸烟的人会发现牙齿发黄，这都是烟雾中的有害物质残留在口腔内。 戒烟之后，牙齿不可能变白，但是口气会非常的清新。 5、正常的皮肤代谢： 香烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。 戒烟后，皮肤代谢恢复正常。代谢恢复正常。 end！ 明宇大夫对这个问题的理解都在这里了，如果对您有所帮助，请点击一下关注吧！ 敬请大家转阅，让更多的人受益！

问题一：没烟抽了怎么办？ 戒烟方法很多，下面十二种戒烟法，可供吸烟者一试。 　　(1)、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。 　　(2)、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。 　　(3)、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。 　　(4)、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。 　　(5)、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。 　　(6)、不整条买烟。 　　(7)、不随身带烟、火柴或打火机。 　　(8)、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。　　(9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。 　　(10)、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。 　　(11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。 　　(12)、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。 问题二：想抽烟又没烟抽怎么办？ 捡烟 *** 呗！ 问题三：想抽烟又没有烟抽怎么办？ 首先说，如果是个戒毒或者戒烟的人，我可以推荐吃糖，如果是那种无可奈何有人限制的，我推荐LZ拿跟笔管，然后慢慢的吸。要知道，抽烟主要是让氧气含量降低，从而降低大脑皮层敏感度，而达到清醒，麻痹作用中枢神经。而并非在于它的味道。烟最大的作用在于它带来的深呼吸作用，可以去除紧张，舒缓神经，降低血压等等，而LZ只要叼根笔管。。不断的深呼吸就行。 满意不满意请采纳 问题四：没有烟抽的时候怎么办 戒烟吧朋友，健康第一 问题五：想抽烟了 没有烟了怎么办 咱们戒烟吧告诉你，每次烟瘾气势汹汹地上来时，你只要坚持大约5分钟，它便会自动消退。 而这5分钟正是考验你毅力的时候，戒烟成败的关键就在于你能否挺住这几分钟。 请千万要记住，烟瘾每次仅仅只会持续5分钟。 如何坚持度过5分钟？ 推荐四招给正在戒烟的朋友： 1、用力伸懒腰； 2、深呼吸15次； 3、刷牙或洗脸； 4、喝一杯冷水； 如果你还是觉得难受，你可以上戒烟网站找正在的戒烟朋友交流! 网友间的相互鼓励很帮助，会增强你戒烟的信心！ 相信自己，加油！ 祝你戒烟成功！ 问题六：没烟抽的是什么 如果你有过性 *** ，就知道这种感觉。虽然抽烟的感觉来的不是那么强烈。我有时候想抽的时候就感觉心神不宁，坐立不安，抽过后就能很好的缓解了。。心情不好的时候，抽烟可能会很苦吧，我一直心情不好，都抽半根，感觉口很苦了就丢掉了。。哈哈，抽烟还得看烟好不好啊，烟的档次高的话，抽起来应该很舒服吧。 问题七：没烟抽是什么感觉 头昏眼花心发慌，就是这个感觉，这是本人10年烟龄的切身体验 （网文） 问题八：很想抽烟但又没烟怎么办？ 喝水 问题九：你们说没烟抽怎么办 一条玉溪要两百块呢。 而且给你你也没法拿啊。难道你的手有几千公里那么长么。 问题十：半夜很想抽烟又没有烟怎么办？ 忍着 吃点东西

坚持下去，祝你好运！

选择一个适合自己的戒烟方式。比如：一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。告知他人自己处在戒烟阶段，这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。也可以分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。树立正确的人生观、价值观，培养良好的生活习惯和心态，提高自己面对挫折的能力。应当适当交际，交际看对象，交往选方式，不交损友，只交善友，不因任何不良因素而吸烟，特别是哥们气，一定要保持上进心理。应当听从学校有关戒烟或反吸烟组织的建议或传戒烟知识，保证有高度的吸烟警惕。大学生是即将，上任的社会建设者，担负着民族复兴的重任，但是吸烟这不良行为正摧残着无数的大学生，让我们携起手来，共同创建无烟校园、无烟社会。从自我做起，从现在做起，让我们彻底地认清吸烟的危害和弊端，远离烟区，远离尼古丁!

戒啥呀，人生有点嗜好不容易

多食含铁丰富的黄豆、蛋黄、含维生素b12丰富的牛奶和含维生素c丰富的苹果等这样可以补充由于吸烟引起的维生素c和抗氧化剂的损失和减少，清除体内多余的氧自由基，帮助协调体内自由基的产生和清除、氧化和还原的平衡，保持身体健康。 尼古丁随烟气进入人体中，会使胆固醇附于血管壁上，导致血管硬化；而牡蛎中的大量牛磺可以将胆固醇分解掉，因此多食牡蛎可解尼古丁中毒；还有人在牛奶、蚕豆、水果中发现了尼古丁的克星，这些食物中含有维生素b2可分解焦油中的3,4-苯并[a]芘化合物，分解后的化合物又会随纤维素排出体外，故还应多食青菜。

代表了想要全民戒烟的信息，是一个很不错的措施。

一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。 您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。 请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。 戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。 下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。 一、用的水 两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。 第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。 二、沐浴 这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。 三、生活有规律 在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。 四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！ 五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料 为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。 你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。 酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说："老朋友，来一根吧！"。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。 在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。 在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。 六、改良您的食谱 您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。 七、额外维他命的帮助 多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。 八、万灵药会失效 特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。 精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。 九、上天的帮助不会失败 在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说："我不要吸烟"。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。 现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！ 戒烟妙方 （1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。 （2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。 （3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。 （4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。 （5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。 （6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。 （7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。 （8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。 （10） 拜访能鼓励自己的人。 （11） 鼓励并帮助别人戒烟。 （12） 将的坏处列出来并研究之。 （13） 努力从事自己喜欢的嗜好。 （14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。 （15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。 （16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章…… （17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。 （18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。 （19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。 （20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。 （21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。 （22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。 （23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。 （24） 祈求上帝的帮助。 （25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！…… ...

琳｀｀不要经常上网了．．把时间放在有用的地方．．比如工作．．休闲的时候　陪朋友逛街　聊天．．网络毕竟是　虚假的．．　有什么烦心的事　告诉你知心的朋友．　不要用烟来／／　你毕竟是女的　　烟吸多了　不好．身体也不好／／　　　如果你在我这里的话　我们就可以一起去散布　逛街．．希望你好好的　／／

这样戒烟才实际，大家都来参考吧！1.尽可能做些别的事转移注意力。今后应当试改变或避开这种令自己想吸烟的情况。2.在室外站直进行深呼吸，几分钟后烟瘾就会减弱。3.逐一提醒自己戒烟的原因。4.如果可能，尽量在没有人吸烟的环境当中工作。5.写一封信，或打一个电话。6.喝一大杯水，也可吃一点高蛋白食物。7.嚼一片不含糖分的口香糖。8.回想吸烟的种种害处如：只要一根烟就可使动脉收窄、血压升高和心脏增加额外负担一个半小时。　9.提醒自己，世界上有成千上万的人已经成功戒烟，你也一定可以！　10.药物的辅助，某种程度上针对某些人这种方法并不是没有必要的，我尝试过很多种类的，或许我的烟瘾比较大些吧，上网上买的瑞美戒烟贴效果挺好的，不管怎么样现在我是一点想吸的的欲望都没有了。

想抽烟的时候让他吃无糖口香糖平常多喝水早上跑跑步呼吸一下新鲜空气饭后散步经常嘱咐他别抽烟

靠自己控制啊，自己要有自制力！1

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动机是什么？

顺其自然，你没听说过 “男人不吸烟，对不起老祖先”,到丈母娘家去不点上烟，两只手耷拉着不像个傻子吗？

戒烟的话我自己用的戒烟贴和电子烟配合着戒的，所以现在也在推广这些产品了，希望能够帮助你。至于穿越火线我也在玩，但是适量游戏是休息的好方法啊，我上网一般查资料，看电影还有穿越呵呵。如果单纯为了游戏去上网还是没那心思，可能你还不大吧，年轻人都这样的呵呵，我都奔三了还痴迷穿越火线呢，有什么不好的

看个人意志力，你真的想戒，没人阻止了你，重点是你的心还离不开……习惯性也要改成别的，想吸烟，吃零食

戒烟其实靠个人自制力，如果妄想借助别的东西来代替，你是没有准备好戒烟，我会建议你暂时别戒烟，等确定要戒烟再戒烟。我和你分享下我的经历和一些建议。我从2004年开始抽烟。到2015年11月戒烟。戒烟前，烟量一天30根左右，中间戒烟戒过2次。08年戒烟一次，11年戒一次，08年戒烟的时候从110斤涨到130斤，戒烟2个月11年戒烟的时候 从130涨到140斤，戒烟1个月这次15年戒烟到今天，2016-6月19日 也增重10多斤，现在快160斤了。以上是我个人的情况，每次戒烟都未买任何替代品。建议是如下：1、戒烟了身体内部机能失去平衡，重量涨得太快了。代价太大了。所以要戒就彻底的戒，不然还是别随便戒烟。2、我小孩子2012年12月出生的，现在只要偶尔咳嗽，我心理就会想是不是因为我在生他前抽烟导致他肺受影响了。。心理会很内疚，毕竟自己可以对自己的身体负责，但是小孩子因我们的自私行为，而无辜受影响，对小孩子来说挺不公平的。3、抽烟不只是烟钱的问题，有时候为了找个抽烟的环境，空调房不能抽，车上不能抽，KTV包间不能抽，办公室不能抽，，你就为了这一点自残行为得东躲西藏！！戒了省事！4、其实抽烟更多的是一种心理暗示，像我戒烟6个多月了，我还是经常会梦到抽烟，因为某一种行为太习惯了，现在我都忘记烟味了，但是还是忘记不了抽烟时候 那种感觉。刚戒烟时，是尼古丁依赖，戒烟2星期以后，已经属于心理信赖了。你想想戒烟这么痛苦，又抽起来，以后再戒烟，再经历一次这样的痛苦，那我把话说重点，就是狗改不了吃屎。。。我以前也复吸好几次，又再戒，感觉之前的苦都白受了。。 所以你现在得问问自己，是不是真心想戒烟。好了，手打太多了。希望我不复吸。希望你想清楚，如果要戒烟就下好决心，如果只是戒烟戒着玩的，最好别戒烟，不然对身体影响更大。

只戒第一支，全心全意戒好第一支。 戒烟其实戒的仅仅是第一支，再次戒烟仍然戒的是第一支。第一支决定一切。 众所周知，戒烟最大的难关是戒除心瘾。戒烟过程中，心瘾受到压抑，随时都有爆发的可能，一旦突破第一支，就引爆了受压抑的心瘾。心瘾很容易喷薄而出，一泻千里。 通常需要一段时间的宣泄，心理平静后才可以开始下一次戒烟。 必须经过足够长时间的控制，心瘾才会逐渐减弱以至自己最了解自己，可以根据自身情况选择最有效的戒烟方法。如逐渐减量法，突然停止法，尼古丁替代法等等，帮助克服戒烟产生的不适症状。逐渐减量法：逐渐减少每天抽烟的数量，体内的尼古丁含量也会逐渐减少，这样，不适症状会轻微一些。你可以每天递减烟量，每天减少１～２支烟，直到完全戒掉，或者每支烟只抽一半。突然停止法：某一天突然停止吸烟，说不抽就不抽了，体内尼古丁水平会急剧下降，你可能会有一系列的不适症状出现。大多数人会1、扔掉吸烟用具。 　　2、设置无烟环境。如果紧张的工作状况是您吸烟的主要原因，那么，请拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，工作中多做几次短时间的休息，最好到室外去做一下运动。 　　3、强化戒烟意识。时时想到吸烟有害健康，使自己从内心拒绝烟草。如果这种意识不断得到增强，戒烟几天后，自己的味觉和嗅觉就会好起来。 　　4、寻找替代办法。戒烟后的主要任务 为什么要戒色呢？思想上戒色就意味这把性欲从思想中根除，首先您是根本做不到的（除非您把自己的生殖器官也除掉），出家也不能从思想上戒色，其次，古语有曰：食色性也。可见色乃人的本性，色本身并不丑陋，认为色丑陋的人才是真正的丑陋，但是为什么那么多人会谈“色”色变而为什么不会谈“食”色变呢？食可是排在色之前呀。因为人对“色”的欲望往往容易造成罪恶的行为发生，而这些行为都是反宗教反道德伦理的，而对“食”的欲望却很少造成不良的饿后果。因此思想上有“色”并不可怕，可怕的是控制不住自己对色的欲望。不可能完全戒掉的，因为你天生就是个男的，物质决定意识啊，就算做个变性手术也得承认你曾经是一个男人。所以你还是放弃这个想法吧。 不过我建议你多接触女性，多了解她们，当你对女人没有太大的新鲜感的时候，你的色意会减少 戒网? 为有靠自身克制啦!!

戒烟和酒很容易　只要保持一个良好的心态就能做到网瘾其实是最难戒掉的不仅仅要有积极面对生活的心态还得用日常生活充实自己不要令自己无事可做

戒烟我知道假如以前一天抽6根明天抽3根以此类推，一下子不抽烟这有点难

你每天上下百度贴吧的戒烟吧看看，就能接了，当然先戒烟，再去离网

我不知道。是的，是他们的官方网站，我买过，使用后成功戒掉烟瘾

戒烟需要你有坚强的毅力，能坚持，不要轻易动摇，如果你戒了没结成后果更严重，抽的更厉害。所以戒之前需要你做好充分准备，想吸烟的时候可以转变一下注意力。或者买些瓜子磕磕，

问百度

吸烟其实危害很小的你看到那群老头吸烟没人家都还不用拐杖活蹦乱跳的如果烟有危害的话国家早就敬烟了

既然戒了，就不要再抽了，一根都不抽

我是一个吸烟龄24年的老烟民，我吸烟的方式是每一口都抽到胃肺的深处那种，而且是口口抽到烟蒂根，早晨起来第一件事就是去吸烟，然后再做其他事……戒烟了，我总是想戒烟，也曾尝试过，但是没有超过一天的，也曾减量过，但没多久就会恢复乃至超过以前的量……在戒无忧戒烟香的辅助下，我真戒烟了，没想到我能够戒烟，我对烟的喜爱，烟对我的陪伴，我曾以为永远也戒不掉！

4周时间。戒烟后身体出现不适是因为戒烟者出现了戒断症状。据《健康报》报道，一个整日吞云吐雾的人要想一下子放下手上的烟卷，的确会出现一些戒断症状。戒断症状在戒烟后3个小时即可出现，24～48个小时会达到峰值，持续时间长达4周。戒断症状有头痛、头晕、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障碍、腹泻、便秘等。少数戒烟者的饥饿感和嗜烟性会维持半年，由于食欲增加和代谢降低，体重可增加2～3公斤。扩展资料：科学有效戒烟，戒烟者需做到以下几点：1、远离吸烟的诱因，在想要吸烟时，应放松自己，做深呼吸，默想，尽量放松肌肉，散步、听音乐、看电视等都能够帮助松弛，转移注意力；此时也可以多与关心自己、愿意倾听的人交谈，分担自身的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。2、努力培养新习惯。扔掉有关烟草的所有用具，远离烟友，主动表明自己在戒烟，努力培养新习惯，比如喝茶。3、加强运动锻炼，多吃蔬菜水果。参考资料来源：人民网－戒烟让身体更难受？全都是戒断症状在“捣乱”

戒烟的人变得脾气暴躁是正常的事情，这是每一个戒烟的人都会有的症状，但是这个症状持续的不会太久的，主要是会伤害到影响身边的人。如果在戒烟的过程中实在是觉得自己脾气特别大的话最好是先远离亲戚朋友，自己一个人好好呆着，等到差不多能适应的时候再重新接触亲戚朋友，要是亲戚朋友能接受你的脾气的话是最好的让他们帮助你戒烟就可以了。一般来说在戒烟的前期可能会出现脾气暴躁，而且晚上经常会失眠，或者是好不容易睡着之后莫名其妙的惊醒，这些都是很容易出现的症状。扩展资料小贴士：1、戒烟后6小时，心率会下降，血压也会轻微降低。8小时后，嗅觉和味觉开始改善。72小时后，血液循环改善，血压恢复正常，肺功能改善。2、男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高。6个月后， 咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善。1年后，吸烟导致心脏病发作的危险显著降低。10年后，患肺癌的风险显著降低。3、烟草中的尼古丁进入人的大脑后，和尼古丁受体结合，促发多巴胺——一种能让人觉得欣快喜悦的物质分泌，于是吸烟者觉得舒爽。参考资料来源：人民网——戒烟，不能总在路上

戒烟三个月后，身体的反应是咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善。资料显示，戒烟后6小时，心率会下降，血压也会轻微降低。8小时后，嗅觉和味觉开始改善。72小时后，血液循环改善，血压恢复正常，肺功能改善，男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高。3个月后，咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善。1年后，吸烟导致心脏病发作的危险显著降低。10年后，患肺癌的风险显著降低。扩展资料：成功的戒烟需要科学的方法。在生活方式上，戒烟过程中要多运动，多吃蔬菜、水果。对于躯体依赖可以采取药物治疗，常用的是尼古丁替代，长效的有贴片，短效的有口香糖型制剂、喷剂，可以长效、短效联合应用，可以使用3个月，到戒断症状消失，形成了新的生活习惯为止。伐尼克兰会使吸烟者吸烟后没有快感，从而减少吸烟量直至戒断，可以大大提升戒烟的成功率。对于心理依赖，要通过转移注意力和行为上的改变等方法来消除。比如出现暴躁、挫折感或愤怒时，可暂时离开有压迫感的地方，去散步或锻炼身体，跟朋友或亲属诉说你的感受。另外，在戒烟过程中，家人和朋友的支持与鼓励非常重要。参考资料来源：人民网—戒烟，不能总在路上

其实你找一下 戒烟1号网 教你戒烟法，可供吸烟者一试。 (1)、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。 (2)、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。 (3)、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。有几万人在 戒烟1号网 成功了，找一下吧，你也一样能戒烟的!!

戒烟前一两周由于烟毒在排出，皮肤可能会出现焦黄以及皮松，这时候切记不可以涂化妆品，最好是多洗澡，泡澡让烟毒更利于排出。两个星期之后皮肤会变成戒烟之前的样子，然后大概三个月会变得好一些。不过烟毒要是彻底排尽大概需要三到十年，和抽烟量有关。如果要是用康王的戒烟贴等会排烟毒更快一些的，淘宝四季保健

戒菸就是戒烟，是戒掉烟瘾的意思，菸同烟。吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。扩展资料戒烟者的饮食注意事项：第一，管理好三餐，戒烟初期，经常量体重，及时了解体重变化，避免体重增长；第二，增加蔬菜水果的摄入，做到顿顿有蔬菜，天天有水果；第三，榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物富含酪氨酸、欧米伽3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素，是戒烟者的好帮手。第四，避免摄入过多糖分，否则不仅影响多巴胺分泌，还容易导致体重增加。参考资料来源：百度百科-戒烟参考资料来源：人民网-戒烟者，饮食四点注意

中国有一大群烟民，吸烟无疑对他们有很大的吸引力。有些人在意识到吸烟的危害后想戒烟，但往往一两周之后就受不了了。他们又开始抽烟，戒烟很多次都以失败告终。那么，戒烟最有效的方法是什么呢？网友分享的真实戒烟经验靠自己，坚定信念。其实一开始我是挺反感抽烟的，但是由于大学期间的空虚无聊和懒惰，我很快就成为了广大烟民的忠实一员。毕业后一直延续，基本上一天一包。然后，在父母的一再劝阻下，我终于决定戒烟。算一算大概6、7年的吸烟年龄。当然，刚开始的时候，我尝试过很多次，都没有成功，主要是因为没有坚定的信念，抵挡不住诱惑，最终以失败告终。多次失败后，我又狠心了(其实我告诉你，是我女朋友当时对吸烟的厌恶，这是动力和信仰力量的来源)。所以首先要靠自己，坚定信念，持之以恒是成功的根本。被他人和家人监督。光靠自己是不够的。当你坚持不住的时候，你就得依靠别人。其实如前所述，闺蜜的支持和监督起到了非常积极的作用。同时，家里父母的监督也不可或缺。父母听到这个想法的时候，对我是各种开心和无私的支持。当时的势头其实挺吓人的。所以，依靠自己和他人，会形成立体的戒烟模式。注意：不能依赖朋友监督，尤其是抽烟的朋友。说到依赖别人，我特别想说一下我的失败经历，就是不能依赖愚蠢的朋友，尤其是抽烟的朋友。当你快要成功的时候，他会试探你，再次引诱你下水。你根本没有还手之力。真的，你不知道。你有这种经历吗？“就一个，就一个”，彻底完了。采取循序渐进的方式，逐步减少。如果有人说“我要戒烟了，从明天开始，我一根烟都不抽了”，烟民朋友都知道，这种人最不可信。不出半天，他们就会看到他在某个角落抽烟。哎，因为我以前也是这种人，说多了都是泪。最多，我憋了大半天。然后，我有一种感觉：我要加班到深夜。抽完烟，凌晨3点跑到街上到处买烟，但是买不到。我很焦虑，是吗？从此以后，每次加班都要做好充分的准备。所以科学的戒烟方法是慢慢的，循序渐进的减少。像我们这种吸烟多年的人，突然完全戒烟，对身体和心灵都不好。我之前的安排是这样的：1天/包——，2天/包——，4天/包——，1周/包3354，2周/包3354，1月/包。后面基本是点心，前面的时间更长，每次跳跃过渡都需要很长时间。我从我女朋友那里拿的，每天/每两天/每周从我这里买烟送我。女朋友很有爱心，没有这种事。尽量减少独处的时间。一个人的时候烟瘾最容易犯。看我前面说的，好像都很轻松吧？其实不然，总会有抽烟的人，很痛苦，尤其是一个人独处的时候，特别容易犯。我相信都是这种感觉。所以，尽量不要一个人待太久，这样比较好。尽量远离吸烟场所。我们公司卫生间的楼梯口是抽烟的地方，同事们每天都在这里一个接一个的抽烟，谈笑风生。曾经我也是其中一员，想想那是一段多么滋润幸福的时光。每次经过那个地方，我都有强烈的吸烟欲望。我们惹不起，也躲不起，所以尽量远离吸烟场所。当你抽烟上瘾的时候，做分散注意力的事情必须是很多人一起做。

不抽了不就完了 谈不上经济实惠

有没有决心戒

这个是意志力的问题，不抽就是不抽，方法的寻求只会让你有更多戒不掉的借口。

意志

不能吃烟！

根据查询相关资料显示：有效。可以根据网上说的方法，树立自己戒烟的决心，并制定戒烟的计划，肯定是可以成功戒烟的。最好查询当地官方网站获得第一手权威信息。

肯定是不抽二手烟哈！这还不简单？

既然如此，我们该怎么做？1、“尝尝可以”，但不可依赖（信奉）：对于市面上流行的“轻食”和“轻食餐厅”，不要求您刻意拒绝，稍微尝尝没问题，但不可以过分依赖，次数越多，风险也就越大，所以请您“及时收嘴”。2、选择餐厅需靠谱：选择“轻食餐厅”，请您关注该餐厅的“食品安全登记”，如果是A级或者是B级，相对而言会更加靠谱一些。另外也请您选择大型餐厅就餐，降低风险。3、注意个人卫生，别因为自身原因带来卫生威胁：进食之前请您一定要洗手，而且要洗干净，拒绝交叉污染，预防食物中毒请从自身做起。其实，上面所说的都是在您想去吃“轻食”的前提下的一些小建议。从健康角度出发，更多建议您要吃“完全加热的食物”，避免交叉污染，避免受到细菌等微生物的侵袭。而且，很多人靠吃轻食减肥，蔬菜、水果、低脂肪肉类、粗杂粮谷物，如果您自己制作、完全加热且现吃现做，那可以吃，也能起到适当减肥的作用，当然前提要注意食物多样，避免出现营养不良等问题。而且减肥要注意“吃动结合”，不可过分依赖“轻食减肥”。

通常我们认为三四个月可以戒掉烟瘾。戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑，那就是完全戒掉了吸烟习惯。大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法，包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f603918fa0ec08fa92ca46b954ee3d6d54fbdae2"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f603918fa0ec08fa92ca46b954ee3d6d54fbdae2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/f603918fa0ec08fa92ca46b954ee3d6d54fbdae2"/>扩展资料1、烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似。2、二手烟暴露可使成人和儿童患多种疾病。二手烟暴露可增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的风险，增加哮喘的发病风险，损害肺功能。二手烟暴露对儿童健康的危害涉及到儿童生长发育各个阶段，胎儿期母亲吸烟或二手烟暴露以及婴儿出生后的二手烟暴露均能使婴幼儿患多种疾病。参考资料/hn.people.com.cn/n2/2018/0523/c371273-31614836.html"target="_blank"title="多久不抽烟才算戒烟成功？要如何戒烟呢--人民网">多久不抽烟才算戒烟成功？要如何戒烟呢--人民网

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1、循序渐进：对于抽烟量已经很大的老烟民而言，不宜一下子彻底不吸烟，这样会导致戒断反应十分严重，容易复吸，建议逐步减少烟量，直到完全不吸。2、适当分散注意力：不妨养成运动健身等的好习惯，分散注意力，同时避免去到酒吧、KTV等密闭且烟味浓重的地方。3、多吃新鲜蔬果：如果戒烟后实在觉得难受，也尽量不要吃高热量的食物，可以用新鲜蔬果代替。这些食物一方面热量低，另一方面含有丰富的维生素B族、维生素C和微量元素，有助于肺等器官和组织的修复。4、寻求亲友的支持：亲友的支持和鼓励对戒烟十分重要，同时烟民也应该坚定决心，还可以给自己设立小目标，达到目标就给予一定的小奖励，增加戒烟的信心和动力。扩展资料：常见的尼古丁戒断综合征症状包括：1、睡眠质量下降：包括难以入眠、失眠、半夜惊醒、早醒以及嗜睡等。2、精神状况变差：戒断综合征可导致人的注意力下降，脾气也会变得暴躁，可表现为焦虑、易怒、烦躁、记忆力下降、工作效率差等。3、头痛：戒烟初期可以出现头痛的情况，还会伴随着手指震颤。4、肥胖：戒烟后不少人的注意力会转移到其它方面，因而摄入不少高热量零食填补戒烟后的空缺。还有人会因戒烟导致内分泌暂时失调，这也会导致肥胖。5、痰多：长期吸烟的人，肺部其实充满了沉积的有害物质。戒烟后，支气管黏膜会分泌反应性的分泌粘液，将这些有害物质带出体外，这时就会表现为痰多，还会有部分黑痰。参考资料来源：人民网—抽烟多年后戒掉会怎么样？正确戒烟应该这么做