有什么适合戒烟的人吃的零食？

1、无糖口香糖

在戒烟的初期可以准备一些无糖口香糖，当烟瘾犯了的时候就嚼上一粒无糖口香糖，这样可以有效地转移注意力，如果觉得嚼口香糖手指比较空虚的话可以找一支铅笔或者其它物品来代替。口香糖已经成为了大家最常吃的食品,可以很好的帮助我们清新口气,预防蛀牙,尤其是年轻人及女性,包里总会找到口香糖的身影。

2、花生、瓜子等坚果

戒烟期间还可以在办公室或者是家中准备一些葵瓜子、花生等坚果，这类食物中含有丰富的色氨酸，色氨酸是产生血清素的基础物质，能够让机体维持正常量的血清素，从而帮助降低机体对于香烟带来的血清素的渴求。

戒烟吃什么好？对于每个抽烟的朋友来说，都会陷入戒烟－抽烟－戒烟的怪圈，其实戒烟不能只靠毅力，还要在饮食上多加调理，科学的摆脱对烟草的依赖。那么抽烟吃什么好，有没有什么对戒烟好的食物食疗呢？下面就为您介绍抽烟者戒烟吃什么好，有哪些食物食疗对戒烟好。

1、碱性食物

碱性食物有海带，菠菜，大豆，栗子，香菇，青芋，小豆。胡萝卜。油菜，百合，笋，橘子，苹果，柿子，梨，黄瓜，西瓜，茄子，洋葱。牛奶，豆腐等，还有记得多喝水。

2、银耳

银耳具有润肺化痰、养阴生津的作用。做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多黏稠、咽干口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。

3、萝卜

萝卜具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。萝卜非常独到的一个功用，其实它里边呢有一种特殊的这种成份，就是胆碱类这个物质，就是在蔬菜里面非常独特的，另外其实吸烟的人呢我们一般都说是属于长期吸烟导致什么尼古丁中毒成瘾，其实它是属于尼古丁在体内它是和一种蛋白的一种结合，形成的一种物质，这种物质就叫乙酰胆碱，乙酰胆碱在吸烟者体内它能让吸烟者产生一种兴奋的这种感觉，如果这种物质一下降以后，它就会情绪出现低落，就有这种想吸烟的欲望，正好这个时候吃些萝卜补充这种物质。

戒烟科研人员认为，吸烟的人多吃些碱性食物（各种蔬菜、水果、豆类制品、海藻类、茶叶、牛奶等），使体液偏碱性，可以使其吸烟的欲望逐步减低，最终把烟戒掉。

①用新鲜白萝卜切碎挤汁，加适量白糖。每天早晚各吃1小杯，2～3天后烟瘾就会渐渐消除。

②将一个西瓜切成两半，将其中半边的瓜瓤全部挖空，然后倒入纯蜂蜜400克，放入烤箱内，以150℃烤20分钟，冷却后服用，每天1汤勺，连服7天便能消除烟瘾。

个人推荐下面这几类零食：

一是坚果类的零嘴。比如说花生、瓜子，腰果仁等等

当你心里痒和慌的时候，肯定想拿根烟来抽抽，你可放在自己兜里，你的办公桌，你的车里或者你的床头柜备用一点坚果戒葵瓜子，花生米，腰果仁之类的坚果零嘴，嘴里有咀嚼，烟瘾就会好一点。并且葵瓜子、花生等坚果，这类食物中含有丰富的色氨酸，色氨酸是产生血清素的基础物质，能够让机体维持正常量的血清素，从而帮助降低机体对于香烟带来的血清素的渴求。

二是无糖口香糖

口香糖我比较推荐在戒烟初期时候去使用，同样随身携带。咀嚼感能极大的缓解烟瘾感。倘若你觉得手上不自在。你可以在咀嚼口香糖同时，把打火机，铅笔等等放在手里玩弄。这样就能很大程度稀释掉心里和手里的空虚感。

戒烟的成功率与戒烟者生活中所吃的食物也有密切的关系。戒烟时如果吃这些食品可以有效的助你戒烟，让你在戒烟过程中减少痛苦。戒烟食品有哪些呢?中国香烟网小编特意收集了8种有助于戒烟的零食，一起来看看吧!

有研究数据表明，戒烟者戒烟成功与否，戒烟的快慢，不单单与烟年、个人意志有关，还与生活中所吃的食物有着莫大的关系。那么戒烟食品有哪些呢?其实在日常生活中我们常吃有助于戒烟的零食，很多戒烟者在不知不觉中就吃了，如梨、苹果、枣等食物不仅营养丰富，还具备一个特别的功效，那就是它们可以帮助你有效的戒烟。

为了让大家更为详见的了解戒烟食品有哪些，小编特意将有助于戒烟的零食归整起来，如果戒烟者在戒烟的过程中正在煎熬不防试一下，定会有不错的成效。关于这些戒烟食品对戒烟有什么具体的疗效，看看你就清楚了。

戒烟者大部分都会感受到戒烟后各种戒断综合症的困扰，下面这此食品可有效帮戒烟者缓解戒断综合症所带来的一系列的不适。接下来小编要讲的是8种有助于戒烟的零食。下面请随小编一起看看戒烟食品有哪些!

1、梨

戒烟食品有哪些？例子是不错的选择。梨具有清热镇静、化痰止咳、润肠通便之功效，可以有效缓解戒烟者在戒烟之后出现的咳嗽等症状。减轻你在戒烟过程中承受的痛苦，是一种不错的有助于戒烟的零食。

2、苹果

生活中戒烟食品有哪些，很多人经常吃的水果苹果也是。苹果中含有大量的糖分，能补充人体所需的能量;苹果还富有浓郁的果香味，能使人的心情愉悦，舒缓情绪等作用，可以有效降低戒烟者因为戒烟所带来的情绪困扰。#p#副标题#e#

3、胡萝卜

胡萝卜中含有大量的类似乙酰胆碱作用的化学物质，常吃可以缓解戒烟者对尼古丁的依赖程度。另外，它还有利于消化吸收、排毒养颜，可以帮助戒烟者有效的排除烟毒。

4、红枣

戒烟者只有充分了解戒烟食品有哪些，才能减轻你戒烟所承受的痛苦。有助于戒烟的零食中红枣就是一个不错的选择。红枣含充分的维生素C，可以缓解尼古丁对人体血管壁的伤害。戒烟之后多吃红枣也能够帮助修复身体机能

5、花生

花生具有镇静安神的功效。在有助于戒烟的零食之中，效果显著。戒烟之后，您身体里血清素的含量会降低，会导致焦虑、烦躁等情绪。花生是一种有助于合成血清素的食物，将会提高您身体内血清素的含量，从而让您稳定情绪。

6、核桃

戒烟只了解了戒烟食品有哪些，才能更好的根据自己的戒烟综合症来进行合理的安排。核桃也是一种有助于戒烟的零食，它含丰富的维生素E的，可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。#p#副标题#e#

7、荸荠

荸荠清热解毒，生津止渴、利肠通便、清肺化痰，有抗菌消炎的功效。

8、枇杷

戒烟者不仅要了解戒烟食品有哪些，还要了解它针对性的疗效。现在来说有助于戒烟的零食枇杷，枇杷祛痰止咳胃降逆;用于治疗肺热和咳嗽、久咳不愈、咽干口渴及胃气不足等病症。对于因经常吸烟所造成的呼吸道黏膜损伤具有保护作用，还有能效缓解戒断综合症，减轻戒烟者的痛苦。

关于以上8种有助于戒烟的零食，戒烟者吃时还是要注意不要过量，过量对身体也会造成伤害。像梨，属于偏凉性的食物，另外注意不要吃与其相克的食物，这样不仅会影响戒烟效果，严重时还会出现食物中毒现象。

关于戒烟食品有哪些，小编就收集了以上八种有助于戒烟的零食，希望能对戒烟的你有帮助。预祝戒烟成功!!

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鱼干的口味因鱼类的不同有所不同，有软滑的，有韧带弹性的，有硬耐嚼的，鱼类具有胶原蛋白和维生素B，爱美的女士都可以吃些鱼干，对皮肤有帮助。鱼类的含脂肪量低，没有较高的热量，所以美味的鱼香诱惑下，可以放心吃，也不会发胖，可以选些鱿鱼丝、鳗鱼丝、黄花鱼、红娘鱼，这些鱼类零食都可以备给戒烟人人士享用，换着口味吃，相信会有在戒烟道路上有不错的帮助。

为了健康，戒烟是明智的选择，戒烟重要的是耐心和毅力，家人要多加提醒，平时多备些零食携带，内心痒痒时，就嚼些零食，个人比较推荐果脯和鱼干，营养健康，耐嚼，当然，可以根据自己口味选其它的，简单的还可以选些糖果。

戒烟的人吃可以吃点咀嚼的小食品零食，譬如口香糖，槟榔之类的，科学家研究发现，人们吸烟的另一个原因，是嘴里总想叼点东西或咀嚼东西，否则，嘴就向大脑报告说自己很闲多吃新鲜的蔬菜，水果，多喝水，适当的运动出汗。

生活中的零食较多，戒烟时尽量选择有营养的零食，对身体有好处，下面就来谈谈适合戒烟时吃的零食有哪些。

坚果

坚果的营养成分还是较丰富的，含有蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等，经常吃些，对人的大脑、心脏都是有好处的。坚果零食多数会带着硬壳，吃的时候还可动动手指，可打发无聊的时间，它还是人们聊天时傍手的小零食。坚果耐嚼耐吃，脆口香甜，吃上一颗还想吃下一颗，如果烟瘾来了，剥些坚果尝尝，不仅能转换注意力，还能享受美味。坚果种类丰富，有花生、瓜子、开心果、夏威夷果等，都可多选几样，换口味来吃。

一、肉干零食

常见的肉干零食有猪肉脯和牛肉干，两者含有的蛋白质量较高，但在口味上，较多人会选择牛肉干，牛肉干耐嚼耐吃，味道鲜美，咀嚼间有丝丝甜味，久存不易变质，是人们生活中的一种休闲零食，不仅是家中常备零食，在外出时，也会随身携带，含有个各种人体所需的矿物质和氨基酸，吃些对身体也有益处的。对于戒烟人士来说，有吸烟的念头时，就嚼上一些美味的牛肉干，不断地咀嚼，也能转移注意力，不至于要吸烟。

二、坚果零食

坚果零食的味道也不错，口感是脆脆的，它的营养价值也不低，含有丰富的蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸，每天坚持吃一把坚果的，对人的身体还是有好处的，吃坚果时要动动手指，才能享受它的香甜，这正让戒烟的人就没有机会拿出烟了来，一心想要剥开坚果，就不会想要吸烟了，坚果种类多样，有开心果、巴旦木、碧根果等。

三、果脯零食

在生活中，果脯零食是常见的，给人带来酸酸甜甜的口感，软糯易嚼，比较开胃，不同的果脯有着不同水果味道，果脯虽被加工，但也保留水果中的营养成分如维生素、糖、矿物质等，吃果脯的好处也不少，对人的皮肤有帮助，酸酸的还较开胃，甜的味道也让处于心情低落或烦闷的人开心起来，而不至于要吸烟来解闷，可以尝试的果脯有葡萄干、草莓干、芒果干等，个人觉的小谷熊芒果干还不错。

戒烟的时候可以多嗑瓜子。可以解决自己的烟瘾。瓜子还是天然的食品，多吃一点，对身体有好处，不会有副作用。

戒烟吃什么零食好

1、坚果：坚果的营养价值是非常高的，它含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、不饱和脂肪酸等等营养物质，在生活中多吃一些，对于我们的大脑、心脏有一定的益处。大多数的坚果都会有外壳，吃的时候需要动手，那么时间上就可以进行消耗。当烟瘾来的时候就可以吃些坚果，不仅可以享受美味还能转移注意力，时间久了，烟瘾也就变得越来越淡，坚果的种类很多，我们可以不断变换着吃。

2、果脯：戒烟的时候，身体会表现得十分疲倦，做什么事都提不起兴趣，这个时候就需要吃些酸酸甜甜的果脯，不仅味道不错，而且还能帮助我们提神。果脯的原材料是由新鲜水果制作而成，食用起来比较方便，而且还保留了水果的大部分营养物质，尤其是维生素的含量。长期吸烟的人体内的维生素含量很低，所以在戒烟的时候可以多吃些果脯，以此增加体内的维生素。

3、粗粮零食：身体处于戒烟时期也可以吃些粗粮类的零食，这类食物中的粗纤维、维生素E含量很丰富，所以我们经常食用就可以提高肠胃的功能，加快肠胃的蠕动速度，从而有效预防了便秘。若是感到饥饿的时候，那么就可以吃些粗粮，可以产生较强的饱腹感。

戒烟时可以经常吃一些小而且又耐吃的零食，像口香糖、瓜子、坚果比较好，还得坚定戒烟的决心。戒烟时，一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。会有好的效果。

1、无糖口香糖

在戒烟的初期可以准备一些无糖口香糖，当烟瘾犯了的时候就嚼上一粒无糖口香糖，这样可以有效地转移注意力，如果觉得嚼口香糖手指比较空虚的话可以找一支铅笔或者其它物品来代替。口香糖已经成为了大家最常吃的食品,可以很好的帮助我们清新口气,预防蛀牙,尤其是年轻人及女性,包里总会找到口香糖的身影。

2、花生、瓜子等坚果

戒烟期间还可以在办公室或者是家中准备一些葵瓜子、花生等坚果，这类食物中含有丰富的色氨酸，色氨酸是产生血清素的基础物质，能够让机体维持正常量的血清素，从而帮助降低机体对于香烟带来的血清素的渴求。

吸烟本身不利于身体健康，提倡戒烟，这种情况可以适当的多吃一些零食，比如说备一些口香糖，瓜子之类的食物，养成良好的生活习惯，避免熬夜，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，奶制品，豆制品，鱼虾鸡蛋等等。孕妇吸二手烟也不利于宝宝的健康，还需要适当的多活动锻炼。

戒烟时可以吃瓜子、口香糖、话梅等零食来转移注意力，也需要多吃银耳、西兰花、黄瓜、芹菜、紫甘蓝等新鲜蔬果，多喝水，适量进行体育锻炼，避免戒烟期间人体免疫力下降，从而引发疾病。

可以吃一些零食或者无糖的口香糖，自己喜欢吃的糖果，把自己想抽烟的注意力移开就稍微会好很多，会慢慢的好些。戒烟人通过吃零食来转移注意力，只要喜欢什么零食都是适合的，什么嚼口香糖，什么瓜子花生，话梅，橄榄，还有各种时令的水果，通过吃零食来告别抽烟的依赖。这个问题应该是针对在戒烟以后，对烟草的渴望，会不由自主的想吸烟，出现想吸烟的动作。为了降低这种动作的表现，降低复吸的风险，会采取吃零食的行为，来起到一定的分散对烟草的渴求、关注的作用。如果是这样的目的，什么零食比较好，要结合整个身体的状况来综合的考虑。常见的零食有现成的包装食品，也可以有半成品自己来制作完成。如果进食量比较大，还是要适当的注意含油脂、糖分，比较高的食物要适当的控制，以免过分进食这类的食物增加代谢的负担，诱发代谢疾病的风险。没有一个简单的某种食物是适合所有人最好的零食，很难有这样的定义或者这样一个标准...我是个戒烟成功的人，我没有说因为什么食物而戒烟，只是凭毅力就把烟戒掉了，其实光说实物的话，我觉得你可以用地瓜干的之类的，这种干果然后注意力集中的时候就抓在手里，有嚼劲，慢慢解决，这种可以是比较好的戒烟人的零食。戒烟吃什么零食好？这个问题应该是针对在戒烟以后，对烟草的渴望，会不由自主的想吸烟，出现想吸烟的动作。为了降低这种动作的表现，降低复吸的风险，会采取吃零食的行为，来起到一定的分散对烟草的渴求、关注的作用。如果是这样的目的，什么零食比较好，要结合整个身体的状况来综合的考虑。常见的零食有现成的包装食品，也可以有半成品自己来制作完成。如果进食量比较大，还是要适当的注意含油脂、糖分，比较高的食物要适当的控制，以免过分进食这类的食物增加代谢的负担，诱发代谢疾病的风险。没有一个简单的某种食物是适合所有人最好的零食，很难有这样的定义或者这样一个标准。要结合个人的身体状况，必要的时候还要考虑经济条件等来合理的选择。但是更积极的分散戒烟注意力的办法，就是坚持适当的运动，其它的娱乐活动，坚持处理正常的工作，生活状态。这些分散对烟草的渴求，也是非常有用、有帮助的，不见得非得要通过吃零食的方式来达到这样的目的。梨具有清热镇静、化痰止咳、润肠通便之功效，可以有效缓解戒烟者在戒烟之后出现的咳嗽等症状。减轻你在戒烟过程中承受的痛苦，是一种不错的有助于戒烟的零食。苹果中含有大量的糖分，能补充人体所需的能量;苹果还富有浓郁的果香味，能使人的心情愉悦，舒缓情绪等作用，可以有效降低戒烟者因为戒烟所带来的情绪困扰。胡萝卜中含有大量的类似乙酰胆碱作用的化学物质，常吃可以缓解戒烟者对尼古丁的依赖程度。另外，它还有利于消化吸收、排毒养颜，可以帮助戒烟者有效的排除烟毒。红枣就是一个不错的选择。红枣含充分的维生素C，可以缓解尼古丁对人体血管壁的伤害。戒烟之后多吃红枣也能够帮助修复身体机能。无糖口香糖在戒烟的初期可以准备一些无糖口香糖，当烟瘾犯了的时候就嚼上一粒无糖口香糖，这样可以有效的转移注意力，如果觉得嚼口香糖手指比较空虚的话可以找一只铅笔或者其它物品来代替。花生、瓜子等坚果戒烟期间还可以在办公室或者是家中准备一些葵瓜子、花生等坚果，这类食物中含有丰富的色氨酸，色氨酸是产生血清素的基础物质，能够让机体维持正常量的血清素，从而帮助降低机体对于香烟带来的血清素的渴求。总之想要戒烟必须把自己意识摆在，才能有所期待，否则是很费劲的，以上内容仅供参考。