牛云 -
戒烟对人来说是一件难事，每当下定决心戒烟，过一段时间，当烟瘾犯了之后，还是忍不住吸上两口，曾经我父亲也喜欢吸烟，后来慢慢的戒掉了，下面我分享一些方法，希望对你有些帮助。
强化戒烟意识
戒烟一定要加强自身戒烟意识，反复提醒自己吸烟的危害。通常情况下，在戒除烟草后的4～6月，烟瘾会逐渐消失。
改变周边环境
戒烟需要消除自身紧张情绪，改变自身环境，在触手可及的地方不要放置香烟和吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟等，减少“条件反射”。
营造无烟场所
在开展相关活动，例如工作、吃饭、娱乐时，可以选择一些无烟环境，例如商场、电影院、博物馆等地，就餐时尽量选择无烟区进餐，不为吸烟创造机会。
药物替代疗法
若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功，如鼻腔喷雾剂、贴在皮肤上的膏药等。
针灸耳穴戒烟
可以采取针灸治疗，尤其是针灸耳穴有助于提高戒烟成功率，减轻戒断反应。
针灸常取用神门穴镇静安神，配伍合谷清热、肺经穴位止咳化痰、脾胃经穴位健脾和胃化痰等。此外，甜美穴为戒烟特效穴（位于腕背部列缺穴与阳溪穴连线中点），因刺激此穴位后患者产生甜美感觉而得名，对戒烟有良好的效果。
耳穴治疗的辩证原理同上，取神门穴镇静安神，取肺、口、脾、胃、内分泌以及皮质下，通过经络调节人体平衡而达到戒烟目的。
中医辩证论治
根据患者不同的临床表现，辨证论治，分别立方。对肺瘾证，以咳嗽、咯痰等肺系症状为主要表现，治宜调补肺气，滋养肺阴；对心瘾证，以心悸怔忡、不寐等心系症状为主要表现，治宜补益心血，养血安神。
治时也可以配制药茶，以鱼腥草、薄荷、远志等代茶饮。
为了自己的健康，也为了家人的健康，下定决心，就一定能戒掉。
gitcloud -
前言：
江山易改本性难移，可是很多朋友都说戒烟可比改变本性都难呢。我想这多少有点夸大了，但是不得不说戒烟是需要考验一个人的耐力和毅力的。戒烟不是件简单的事情，但是也不至于是一件特别难的事。
我的爸爸和我爷爷一样，都属于是老烟枪了。考虑到自身和家里人的身体原因，我爸爸开始下决心戒烟。当时我还感叹道：做这个决定真的属实不易啊！（对于一个抽了几十年烟的中年男人来说）漫长的戒烟过程开始是极其煎熬的。我爸说没烟的日子挺难受的，就像是身边少了点什么。过年家里来了好多亲戚，大人们聊天的时候可谓是烟雾缭绕哇，人手一根烟，我爸差点半途而废，当我看见他快点着手里那根烟时，我迅速递给他一支口香糖，给了他给眼神暗示。哈哈，别说还真的挺奏效的。从那次之后，每次我跟我爸爸出去，见到他的朋友们递烟给他，他都婉言拒绝说：“已经戒了”。
一、知晓吸烟的严重危害，主动戒烟。
我问他说是怎么彻底戒掉的，他说了一些方法，我觉得还靠谱的。我又问：“为什么那次阻止你以后，之后就再也没吸了？”我爸说道：“因为戒烟这件事是我自己决定要戒的，没有人逼我，我心里清楚它的危害，那次有侥幸心理罢了，然后你一提醒，加之口香糖转移一下我的注意力，其实也就没那么想吸烟了。”
长期吸烟除了引起冠心病、猝死、肺癌等多种疾病，还会危害他人的健康。再者主动戒烟和被动戒烟是有本质区别的，想要彻底戒烟，还是要出于本心。
二、循序渐进，有计划地戒烟。
戒烟不是一两天的事，戒烟者应该循序渐进的戒烟。
比如按照目前吸烟的量和频率逐渐减少，比如两个星期以内将自己吸烟的量、吸烟的频率降到一半左右。我爸说，他花了挺长时间来适应的，起先他一天能抽一包的量，下决心戒烟后，从一包到半包，到一天三分之二包……也许慢慢来没那没难受吧。
三、借助一些小技巧，转移注意力。
在这个烟量减少的过程中，是需要一些东西来替代减少的烟的量的。我爸就是，他想抽烟了，就喝茶，或者搬点我的零食去转移自己的注意力。以此来慢慢减少对香烟的依赖。还有，就我了解到：重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。减少咖啡因和酒精的摄入，经常刷牙保持口腔清新也是戒烟的好办法。
结语：
吸烟有害健康大家都知道，希望大家认识到它的危害性，主动出击，相信自己一定可以戒烟成功。
kven -
我最怕最怕烟雾蒙蒙，看不清看不清你的面容。
我也是其中的一份子，烟龄也有10年了，但我现在得到了解脱。吸烟者都有一些固定的习惯，例如：起床一支烟、饭后一支烟、睡前一支烟、压力大的时候来一支、无聊的时候来一支，这些都统称为心瘾。这些行为通过长期的重复，已经形成习惯。
如果吃完饭后不点一支烟，全身上下都不舒服。吸烟者都有一些固定的习惯，例如：起床一支烟、饭后一支烟、睡前一支烟、压力大的时候来一支、无聊的时候来一支，这些都统称为心瘾。这些行为通过长期的重复，已经形成习惯。如果吃完饭后不点一支烟，全身上下都不舒服。
我们戒烟一定要快!狠!准!也就是说戒烟讲究速度，一定要狠得下心并且要选择准确的戒烟方法，否则适得其反!在我们的日常生活中，有很多细节都需要注意，很大疾病或健康隐患都是由这些小细节导致的。一些小习惯一旦养成，长时间下来，将会导致对人的身体健康有很大的伤害。
我们要明白吸烟是尼古丁上瘾，它不是习惯，也不是爱好。戒烟不是牺牲爱好，而是饿死毒瘾，走向自由。你只有收获，没有牺牲。
我们早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些感兴趣的事做。
然后可以每天记录一下，每天记录自己戒烟后的身体状况，了解自己戒烟后身体的反应。根据身体的戒断反应及时调整自己的戒烟计划，避免因戒断症状引发其他的身体疾病。
最后，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重吸，哪怕是一口。”同时丰富自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。
我们每个人都想尽力过得好，开心一点，无忧无虑一点，单纯一点。无所谓温柔也无所谓倔强，一个人呆着时，听点音乐打发一下时间，悠扬的旋律缓缓围绕自己，投入整个身心去感受去体会音乐里的世界。
侠客 -
作为一个从初中就开始抽烟的烟鬼，想要戒烟是很难的，从高中到大学，陆陆续续的戒过几次烟，也不是说没用吧，对我的话，就是效果不是很好，但是或许对你有用，以下就是我用过的方法
1.喝水戒烟（我感觉这是在胡说八道）
就是说如果你想抽烟了，那就使劲往嘴巴里面灌水，让水把自己的肚子填满，让肚子有一种饱腹感，这样就不会有抽烟的想法了。
刚开始戒烟的时候，我就是这样做的，我寻思还有这么简单的方法就能解除烟瘾，结果是什么，结果就是我喝了一肚子的水，还是想过嘴瘾，想抽烟，然后一边抽，一边吐水，但是有蛮多人还是有效果的，只是对我不起作用
2.零食戒烟（我觉得还是挺有用的）
想抽烟，主要是想嘴里有点东西，过过嘴瘾，可以买点，薯条，棒棒糖，瓜子花生啥的，等到你想抽烟的时候就可以吃，这样来抵消你抽烟的想法。
对我还是有点用的，我给自己买了口香糖，想抽烟就嚼口香糖，持续了几个月没抽烟吧，但是口香糖不能停，停了又抽上了，就意义不是很大吧，不能从根源上把烟戒掉。
以上方法烟瘾不是很重的话，可以试试，或许有用，但是像我有这么长时间的烟龄，效果不是很大
3.女朋友监督戒烟（兄弟集美们，这是真有用）
大学谈了个女朋友，非常不喜欢烟味，奈何答主又非常喜欢，当初追她的时候硬生生的憋了两个月没有抽烟，为的就是不让她看出来我会抽烟，追到手了，长长的呼出一口气，脑子里想着，终于可以抽烟了，没想到，成为我女朋友给我提的第一个要求就是——戒烟，最终在她的不懈努力下，我成功把烟戒掉了。
如果你也有这样一个女朋友（男朋友），那成功率99%。
站长在线 -
我是十七岁的时候开始抽烟的，大二那一年冬天咳嗽的厉害，但就是咳不出来，那是我第一次想戒烟。后来陆陆续续戒了几次，到现在也有两年没碰过了。根据我的经历来说，可以总结成以下几点——①切身感受到吸烟的危害，找到一个强有力的戒烟动机；②戒烟的时候想尽一切办法忘记自己在戒烟，忘了有抽烟这回事；③从戒烟开始，就直接戒断，一根不抽；④戒烟要找一个契机。
一、切身感受到吸烟的危害，找到一个强有力的戒烟动机U0001f36d
有一次带着对象在广场玩，玩累了我俩就在长椅上亲亲抱抱，她就搂着着我的脖子说“乖乖，我永远爱你”，当时我们已经见过父母订婚了，感觉那一刻就是活到现在最幸福的时刻。当时的第一想法就是我得永远陪着她，我不能比她先走，就是在那一刻我开始惜命、开始戒烟，那一次戒烟也是最后一次戒烟。
二、戒烟的时候想尽一切办法忘记自己在戒烟，忘了有抽烟这回事u26f1
这还是我对象告诉我的，我就把身边所有可以接触到的烟、烟灰缸、打火机还有电子烟等这些东西都处理掉了，舍不得扔的也都送人了。努力让自己忙起来，尽量避免空虚寂寞无聊，多和家里亲戚朋友走动，多安排点室外活动，打扫房间收拾厨房，反正就是自己给自己找活干，尽量别闲下来。你无法在被戒烟念头折磨的时候真正戒烟，就像你失眠的时候越想赶紧睡觉就越睡不着。这个“戒烟”的想法本身所引发的焦虑，恰恰就是导致你再次拿起香烟，无法长久戒烟的原因。
三、从戒烟开始，就直接戒断，一根不抽U0001f4a1
别信他们说的“减量法“，说到底就是一种妥协，一直拖着，直到有一天不想戒烟了，就彻底失败了。有人说是为了减量法可以消除戒断反应，我想说只要是戒烟，戒断反应就必然会产生。想做成一件事，怎么可能不付出一些代价呢？有一次曾经好不容易戒了3个月，一次和同学一起出去吃饭，玩的太嗨了，就抽了一颗。之后就一发不可收拾，之前的难受都白挨了。从那以后我想戒烟的时候就告诉我自己“我的意志力很差，我就只能一颗也不抽。”
四、戒烟要找一个契机U0001f335
比如说正好感冒了，抽烟都没有滋味，这样的话在没有难度的情况下就可以戒几天烟了，这相当于最难的关已经过去了。我相信大家第一次有戒烟想法的时候都是生病的时候，那我们正好可以趁这个机会戒烟。生病的时候不断的告诉自己，都是因为抽烟才让我这么痛苦，都是因为抽烟才让我花这么多钱，就这样不断给自己心理暗示。当病好的时候，会对抽烟有一种厌恶的感觉，然后乘胜追击就会简单一点。
戒烟成功的时候是无声无息的，去年十月份有一天早上八点有第一节课，我一出宿舍楼，然后猛吸了一口空气，当时东北那边已经挺冷了，那一口冷气直接吸进肺里，说不出的舒畅，从那以后我就感觉再也不会吸烟了。
xinz -
我抽烟有5年了，从初中我就开始抽烟了，现在大二想戒烟。香烟是让很多人上瘾的东西。之所以说上瘾，那么戒烟就一定会是很难的，因为在香烟中所含有的尼古丁都是会使得人对其产生一定的依赖作用的，下面是我自己戒烟的五个方法。
吸烟有害健康
1、循序渐进减少吸烟的数量
对于吸烟的人来说，戒烟是一件相当困难的事情。不过小编建议烟民在戒烟过程中都要每天记录自己的吸烟数量，争取后一天的吸烟数量要少于前一天的吸烟数量，控制自己的吸烟数量，减少吸烟的次数，可以达到戒烟的目的，同时也减少香烟对身体的危害。
2、每周都要给自己安排无烟日
可能对于想要戒烟的烟民来说，不让他们吸烟是做不到的，每天吸烟已经成为他们生活的一部分了，如果可以为自己安排无烟日来进行戒烟是再好不过的了。比如说可以在休息日的时候为自己建立无烟日进行戒烟，这样既不会影响到家人，又能够避免使家人吸“二手烟”，从而避免对家人造成危害，也有利于自己戒烟的计划实施。不过无烟日的设定是需要有很强大的意志力和自控力的，戒烟的烟民一定要自控力足够强。
戒烟
3、要控制自己，提高意志力
烟民在戒烟的过程中在能够控制自己的吸烟数量和吸烟次数时，也一定要提高自己的意志力。对于别人递给的香烟也要懂得适当的拒绝。不然自己戒烟的计划很有可能就功亏一篑了。
4、想抽烟时，要想办法让自己难以尽快获得香烟
如果一想要吸咽就可以立即拿到香烟，那么对于戒烟的烟民来说也就没有任何效果了。如果想要自己戒烟，就一定要使得自己获得香烟的时间尽量的延长，这样才能够帮助烟民进一步戒烟成功。所以一定要想办法让自己获得香烟的时间一次比一次长，才能够达到戒烟的目的。慢慢地就会习惯这样的吸咽节奏，对于戒烟也就不成问题了。
戒烟控制自己
5、吸烟过程中尽量不要把烟都吸完
戒烟的烟民在吸烟的过程中尽量不要都吸完，这实际上是减少吸烟量的一种戒烟方法。大家一定要在每次吸烟的过程中不要一吸到底，只吸三分之一的烟。把剩余的香烟部分都扔掉。不要觉得浪费了香烟觉得心疼，那是因为被你扔掉的部分大部分都是让烟民上瘾的东西尼古丁，所以这样做也可以帮助烟民们进一步戒烟。
戒烟
最后祝大家戒烟成功！
大鱼炖火锅 -
我曾经也是一位烟民，常常因为工作压力，生活不顺以及情绪因素等各种原因吸烟。直到我在前几年经历了一场大病之后，才知道是时候该戒掉这个坏习惯了。想清楚这一点后，我用了一个月不到的时间就彻底戒掉了烟，时至今日也没有再拿起过一根烟。下面我就把我自己成功戒烟的一些经验分享给你：
一、了解吸烟的危害
几乎每一个烟民都知道吸烟有害健康，但是却很少有烟民去真正的了解吸烟会带给人体哪些危害，因此如果想要成功戒烟，首先要做的就是了解自己吸进肺里的东西会带给自己身体哪些危害。有研究显示，每抽一支烟，寿命就会缩短14分钟。吸烟不仅会直接导致也是多种疾病，同时也会间接诱发很多疾病，甚至对人的外在容貌都会产生巨大的影响。不仅如此，由吸烟产生的二手烟和三手烟也会危害到我们身边的人。因此，不论是为了自己或是身边人的健康，戒烟都是明智之举。
二、一次性彻底戒烟
如果想彻底戒掉烟瘾，一次性彻底断烟会比循序渐进，逐渐戒掉要更好。有英国的实验显示，立即彻底戒烟的人的复吸率要比逐渐戒烟的人更低。原因在于立即戒烟的人可能有更强烈的意愿、更强的信念感，而逐渐戒烟的人每天都有一点烟勾着，信念很容易动摇。
我也是在看了一本叫做《这书能让你戒烟》的书后，立即彻底戒烟，并且没有再复吸过。如果你正在尝试戒烟又总是戒不掉，推荐你去看一下这本书。
《这书能让你戒烟》
三、转移注意力
转移注意力的方法有很多种，可以选择把注意力转移到美食上，比如甜点、油炸食品等等，使大脑产生满足感，从而抑制吸烟的欲望。
除此之外，我比较推荐的转移注意力的方式是去培养自己的兴趣爱好以及适当运动。在刚戒掉烟的一段时间内，我选择每天晚上自己习惯抽烟的那段时间去夜跑，刺激分泌多巴胺，带给我的感觉甚至比抽烟更加的快乐和放松。我也去学习了吉他，这不仅是我一直喜欢并且想做的事，而且在弹吉他的过程中没有可以空闲出拿烟的手，久而久之也就淡忘抽烟的感觉了。
四、增强信念感
刚戒掉烟的时候，相信有大部分的人都会在短时间内产生戒断反应，这段时间不仅是复吸的高发期，也是是否能够成功戒烟的关键时期。这段时间一定要做好积极的心理建设，保持一个强大的信念感，相信成功戒掉烟之后的心情会更加舒畅、身体会更加健康、人生会更加美好。也可以采用寻求他人开导以及写日记等方式来给自己增强信心。
以上就是我成功戒烟的几点心得，望采纳。也希望你可以寻得最适合自己的戒烟方式，早日戒烟，拥抱更健康的身体和更美好的生活！
康康map -
众所周知，抽烟对人体有很大的伤害，抽烟的人想要戒烟，并不是一件容易的事情。抽烟的人一旦上瘾，如果不吸烟，就会变得很痛苦，这也是大多数吸烟者戒烟最大的障碍。接下来我就给大家分享一些戒烟的方法，希望对大家有帮助。
U0001f43e意志力戒烟法
这就是所谓的“干戒”。那些依靠毅力戒烟的人，不停地告诫自己抽烟的危险，用意志力压抑着自己抽烟的欲望，直到尼古丁的毒瘾消失。另外，在戒烟的时候尽量不要去那些带有吸烟场所的地方，因为那样会让你的戒烟意志彻底崩溃，而且，如果经常抽烟的人告诉你，你没有必要戒烟，可能会动摇你戒烟的决心。
U0001f43e减量戒烟法
吸烟者往往希望通过人为控制逐渐地降低吸烟的数量，因为他们不能一次彻底的戒掉。他想象着，如果一天少吸一些，不久他将会习惯于更少的烟量。理论上，如果一个人一天吸20根，一天少吸一根，20天内就能把烟戒掉。慢慢的减少身体尼古丁的状态，同时还会给我们的身体一个缓和的余地，这种戒烟的方法戒断反应是比较小的，成功率也比较大。
U0001f43e尼古丁替代疗法
包括尼古丁口香糖、尼古丁贴和尼古丁吸入剂等，其原理是以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，逐步取代烟草中的尼古丁，通过循序渐进的温和方式，减少吸烟者对烟草的依赖。
U0001f43e非尼古丁药物疗法
以酒石酸伐尼克兰片（畅沛）为代表的处方药物，其原理是与尼古丁乙酰胆碱受体结合发挥激动剂的作用，刺激释放多巴胺，有助于缓解戒烟后吸烟者对烟草的渴求和各种戒断症状；同时，它的拮抗特性可以阻止尼古丁与受体的结合，减少吸烟快感，降低吸烟者的吸烟冲动。
U0001f43e心理学戒烟法
首先通过系统学习，勘破烟的本质，反转脑海中关于吸烟的一切错误认知，消灭掉所谓的“吸烟好处”，进而意识到促使自己吸烟的所有理由全都是错觉。失去了一切吸烟的理由，然后再停止吸烟，这样就不会产生牺牲感和被剥夺感，那么戒烟过程就会无比轻松，复吸的可能性也大大降低。
其实说这么多，戒烟能否成功还是取决于人的意志力，如果你戒烟的决心不坚定，那说什么都没用。如果你真的很想戒烟，可以试试我上面说的几种方法，祝你早日戒烟成功。
苏萦 -
中国的烟民群体非常庞大，排名一直居于世界前列。吸烟的危害人尽皆知，但想戒掉烟瘾却不是那么简单。在吸烟者的戒烟过程中，会出现“尼古丁戒断综合征”，也就是我们常说的“烟瘾”。这是阻碍戒烟成功的罪魁祸首。
在戒烟的前三天，会表现得非常的烦躁、焦虑，注意力难以集中，有一种非常想抽烟的冲动。很多人都是在这个时间失败了。但是当度过了这段痛苦的时期，在一个月后就会逐渐减弱，戒烟的成功率就会慢慢上升。怎样戒烟最有效最快呢？下面将和大家分享三个小技巧。
一、立即彻底戒烟
想要彻底戒掉烟瘾，立即彻底戒烟会比逐渐减少吸烟量来戒烟更有成效。
英国有项研究针对了697名有烟瘾的人，一组直接彻底戒烟，另外一组在彻底戒烟前两周逐渐减少75%的抽烟量。4周后发现在彻底戒烟组有49%的人没有复吸，而逐渐戒烟组则有39.2%的人没有复吸。而半年后这个比例则下降到22%和15.1%。
虽然这个实验证明了戒烟的困难，但也说明了立即彻底戒烟会比所谓逐渐减少吸烟量来戒烟会更有效果。可能的原因是立即戒烟的人会有更强的意愿，而逐渐戒烟则是每天都会有一点烟勾着，戒烟的心很容易动摇。
二、适当运动
吸烟会刺激分泌多巴胺，烟瘾者，烟一根接一根抽，不断的刺激分泌多巴胺，让人感到放松。戒烟者无烟可抽，多巴胺刺激减少，常会感到郁闷。而有氧运动可以刺激分泌多巴胺，效用与烟瘾者抽烟时相似。因此可以利用有氧运动帮助戒烟，当戒烟无法舒缓心情时，可借由有氧运动改善。这样不但能增加戒烟的成功率，身体健康也能整体提升。
三、营造无烟环境
环境对人的影响作用是潜移默化的，我们所处的环境时时刻刻都在影响着我们的潜意识。要想成功戒掉烟瘾必须要从环境着手。
前文提到过，由于尼古丁的戒断综合征，烟瘾者在戒烟初期会非常容易出现焦虑、紧张情绪的。因此更需要利用好环境对潜意识的暗示作用来消除这种不良反应了。在工作室和家里触手可及的地方，尽量不要放置香烟和吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟等，减少“条件反射”，消除戒烟的紧张情绪。工作、吃饭、娱乐时，可以选择一些无烟环境，例如商场、电影院、博物馆等地，就餐时尽量选择在无烟区进餐，不为吸烟创造机会。
陶小凡 -
分享本人戒烟心得：第一，心理建设准备期：一定要确信自己要开始戒烟，并有能力实施；心理没准备好，不建议尝试。第二，建议选择直接戒断法：那些减量个人认为都是扯淡！要彻底戒除就快刀斩乱麻！第三，扔掉身边所有有关物件，打火机！香烟！烟灰缸；建议戒烟前拼命吸完最后一盒烟，一定要抽到自己难受为止。第四，一定要断绝社会关系，朋友、同事、同学的社会活动接触！尤其饭局、麻将等活动！最好是闲置在家的状态，闭关。第五，戒烟开始会犯困，咳嗽剧烈，吐黑痰等。这些都是正常排斥反应，身体机能重新恢复中，不要害怕！坚持就对了！第六，找一项分散注意力的活动：本人期间就盘串、跑步。开始初期一个小时发一次烟瘾，切记！只要坚持七天！！！！烟瘾发作频率大大降低，绝对靠自己意志就能控制！第七，实在挺不住就睡觉！反正都迷糊！这是最好的办法。第八，坚持一个月！你就成功了90%！第九，重新融入社会活动以后，千万别复吸，否则前功尽弃！再次伤害身体。第十，戒烟半年后你会感觉，呼吸顺畅，不咳嗽，肺活量加大，思路清晰，味觉灵敏，非常爽！（特别强调：戒烟会导致味觉灵敏，大量进食，千万控制住，吃一些非碳水！否则肥胖马上找到你！旧伤未去，又填新痕！）加油吧！！！ 自己经验，目前戒烟四年了。
不戒烟的危害：60岁以后，肺癌和肺气肿的高危人群必有你！
还要旺仔 -
吸烟有害健康， 这道理虽然人人都知道，但是烟瘾就是戒不掉，下面与大家分享一些可以帮助戒烟的小方法， 希望对您的戒烟行动有用。
（一）消除紧张情绪
紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具， 改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖， 水果， 果汁和矿泉水， 多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
（二）减少“条件反射”
扔掉吸烟用具， 诸如打火机、烟灰缸， 香烟，减少你的“ 条件反射” 。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在告诉你解酒的最好方法戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
（三）加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯， 戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识， 即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
（四）借助戒烟工具来帮助戒烟
合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“ 替代戒烟” 产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义， 以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁， 不仅让你“ 吸” 了烟， 更会让你逐渐减少烟瘾的发作， 最后彻底戒掉烟瘾。
（五）打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取朋友和同事们的支持。
（六）少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会， 而参加聚会的人都吸烟， 那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会， 直到自己觉得没有烟瘾为止。
西柚不是西游 -
戒烟一定要知道你们自己为什么会对烟上瘾，这样才能对症下药，从而更有效果的解除烟瘾。
一般有烟瘾的人刚开始都是看别人抽烟或者被别人带着吸烟的从而喜欢上了吸烟。远离那些有烟瘾的人，有礼貌的拒绝。
距离
俗话说物以类聚，吸烟的人都是成群结队的，你在中间不吸烟会被别人另眼看待，你想戒烟，但你长期和吸烟的的人待在一起，即便你有定力有信心可以忍住，但他们绝对不会让你戒烟，有劲各种办法让你破戒所以说适当的远离这类人。
要学会注意力转移
刚戒烟的时候会很顺利，但越到最后越没有定力，总想着今天就吸一颗，明天绝对绝对不吸了，这种想法从而一点点打破你的防线。
一旦有这种想法你可以有的东西替代，你想吸烟你就看书，你想吸烟你就找别的事使自己的目标转移到别的物体上。
吸烟的危害
有烟瘾的都是不知道自己的身体有多脆弱吸烟危害有多大，一想吸烟
- 就去网站上看那些长期吸烟的人现在的情况，看见他们的长期吸烟对他们身体造成的伤害，从而对自己一个警告，并在潜意识中认为自己如果不戒烟就是这样的后果。
人力干预
知道单靠自己是不可能完成戒烟的，可以需求他人的帮助，一定要去找个责任心强的人，当你忍不住吸烟时能第一时间出来制止你，别人帮你是情分，不提醒你是本分，但戒烟最重要的还是靠自己，别人只是提醒你自己。
减少生活预支
当你自己连饭都吃不起的时候，绝对不会有多余的钱去买烟，从而达到戒烟的效果
这是我戒烟成功的的经验，希望对有烟瘾的人有帮助。
朽月十八 -
一共有五步。
第一步，你要发自内心去问一下自己，到底要不要戒烟，你是很享受抽烟给你带来的快感呢，你还是希望成为一个不吸烟的正常人呢。让自己有一个戒烟的动力，明确的目标先决定你要戒烟，这个很重要。
第二步，做好戒烟的准备，学会如何戒烟，最重要的一方面，改变你对戒烟的认知，你可以购买一本戒烟的书籍，为自己制定一个戒烟日，一个正确的日子让你记一辈子。
第三步，明确目标，坚强意志。烟就像小病毒一样，你要自己变得越来越强大。
第四步，保持一根都不抽，7-21天需要自己的坚持。
第五步，保持21天后不吸烟，把亲朋好友叫到一起庆祝一下，我是一个不吸烟的正常人了。并且也要帮助他人不要吸烟，效果更佳！