身体虚弱怎么补？

气虚

气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，胃功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

儿童体虚多汗影响发育

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替食用。

补气虚药膳食疗方举例： 玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放入桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精： 黄芪蒸鹌鹑：黄芪6-9g，鹤鹑2只共蒸食，可补气虚。

血虚

血虚之体的主要表现为：面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

体虚

补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。

补血虚药膳食疗方举例： 当归乌骨鸡：当归、黄芪各15g放入纱布袋中与乌骨鸡一只共蒸煮，吃鸡肉喝汤，可补血虚。 阿胶糯米粥：阿胶9g(打碎)与黑糯米60g共煮粥服食，可补血虚。

阴虚

又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为：怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛、龟板等。

补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。

补阴虚药膳食疗方举例： 银耳红枣羹(或百合莲子羹)：银耳、红枣(或百合、莲子)适量共煮羹当点心服食，可补阴虚。 甲鱼二子汤：甲鱼1只与女贞子、枸杞子各20g同煮汤，加调味，食甲鱼饮汤，连食数剂，可补阴虚和治肝肾阴虚所致的腰痛，遗精、头晕、目花等症。 石斛河鱼；石斛6g，河鱼1条共蒸食，可滋阴。虫草老雄鸭：虫草9g与三年老雄鸭1只共煮，吃鸭肉喝汤，可补阴虚。

阳虚

又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之体的主要表现为：除有气虚的表现外，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。进补宜补阳、益阳、温阳：补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。

补阳虚食品：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选服。

补阳虚药膳食疗方举例： 海马童子鸡：海马9g，童子鸡1只，共蒸食，可补阳虚。 韭菜白米虾：韭菜200g，白米虾(或虾仁)100g，共炒，加调味，常服食，可补阳虚。

两虚

体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种：

气阴两虚：既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性疾病，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。

阴阳两虚：既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚，其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。

气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板<BR>减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。 对两虚之体的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施补，更应根据虚弱的轻重交替选服，通过进补待虚弱的表现消失，恢复健康后应停服进补食品及进补药膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到“虚则补之，实则泻之”，无虚不须补，避免不虚而补，补之过度或进补不当而引起的不良反应，反而对健康不利。

体虚的食补和药膳食疗

中医将体质虚弱称体虚，把慢性疾病的虚弱称虚证，并将虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，结合心、肝、脾、肺、肾五脏，则每一脏又有气、血、阴、阳虚弱的类型，如肺气虚、脾阳虚、脾阳虚等等，中医理论是讲平衡的，只要人体气血阴阳平衡，就是健康，不足的是虚弱，需补养，多余的是病邪，要祛除，以其达到新的平衡，恢复身体健康。体虚是机体某些功能有所减退，不一定患病，即西医所称之“亚健康”，如不及时补养、调节和调理、令进一步发展，对健康不利。

治疗虚弱，根据中医“虚则辅之，实则泻之，热则寒之，寒则热之。“的原则，需通过进补来调整虚实，进补有补气、补血、补阴、补阳四个方面，并需依照各人的体质和病证中行辨证辨体进补，进补有药补和食补，不论是采用药补还是食补，均是为了补虚扶正，食补

有时比药补更为重要，因为食补不谨可补虚祛邪，并可扶正，达到补虚扶正的要求，使机体的气血阴阳达到新的平衡，恢复健康，故有“药补不如食补“之说，进补是为了补虚扶正，若不虚而补、补之过度或不当的进补均可引起不良反应、如壮实的人服了人参、阿胶等性温的补气血药物，会出现食欲减退、恶心、饱胀、便秘、头晕、咽痛、牙龈虚浮出血：又如怕冷、大便溏薄的阳虚者服了生地、麦冬、鳖甲等补阴药食物，会更加怕冷、腹泻、腹痛等，这些都是因进补不当，损伤了胃气，违反了中医辨证说辨体施补的原则。

下面简要介绍一些体虚的食补食品和药膳食疗方：

1 气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

1．1 补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

1．2补气虚药膳食疗方举例：

玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放人桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精。

黄芪蒸鹌鹑：黄芪6～9g，鹌鹑2只共蒸食，可补气虚。

2血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡‘、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

2．1补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。

2．2补血虚药膳食疗方举例：

当归乌骨鸡：当归、黄芪各15g放入纱布袋中与乌骨鸡一只共蒸煮，吃鸡肉喝汤，可补血虚。

阿胶糯米粥：阿胶9g(打碎)与黑糯米 60g共煮粥服食，可补血虚。

3 阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。

3．1 补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。

3．2补阴虚药膳食疗方举例：

银耳红枣羹(或百合莲子羹)：银耳、红枣(或百合、莲子)适量共煮羹当点心服食，可补阴虚。

甲鱼二子汤：甲鱼1只与女贞子、枸杞子各20g同煮汤，加调味，食甲鱼饮汤，连食数剂，可补阴虚和治肝肾阴虚所致的腰痛，遗精、头晕、目花等症。

石斛河鱼；石斛6g，河鱼1条共蒸食，可滋阴。

虫草老雄鸭：虫草9g与三年老雄鸭1只共煮，吃鸭肉喝汤，可补阴虚。

4 阳虚：又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之体的主要表现为；除有气虚的表现外，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。进补宜补阳、益阳、温阳：补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。

4．1 补阳虚食品：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选服。

4．2补阳虚药膳食疗方举例：

海马童子鸡：海马9g，童子鸡1只，共蒸食，可补阳虚。

韭菜白米虾：韭菜200g，白米虾(或虾仁)100g，共炒，加调味，常服食，可补阳虚。

5 两虚：体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种：

5．1气阴两虚：既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性疾病，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。

5．2 阴阳两虚：既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚，其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。

5．3气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。

对两虚之体的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施补，更应根据虚弱的轻重交替选服，通过进补待虚弱的表现消失，恢复健康后应停服进补食品及进补药膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到“虚则补之，实则泻之”，无虚不须补，避免不虚而补，补之过度或进补不当而引起的不良反应，反而对健康不利。

摘自：《药膳食疗》文/鼎坤

西方医学的进补主要是补充人身体中的后天性物质，用中医的话来说就是以谷气来荣养脏腑，这个做法比较简单，缺什么吃什么就行，但补来补去虚损状况不会发生根本性的改变。

中医进补注重补充人体中各脏器的元阴元阳、真阴真阳和先天能量，其目的是要提高人体的整体素质。实际上虚损调补的学问极其深奥，比治疗顽症还要难上许多，具有足够的天资，能够掌握这门学问的人目前恐怕世上已经寥寥无几了。一般的中医书上多少都涉及一些虚补知识，从大框上来说不外乎阴阳气血，升降开合，但具体做起来，所涉及的问题即广泛，又复杂，而且微妙。光是对这些问题的观察，判断和分析都令人迷惑不解，更何况去处理呢？正是由于虚补过程做起来实在太难，而无法全面掌握，所以中医才有“虚不受补”的定论。

《太乙针经》在根治任何重大顽症的过程中都要面临虚补这个难题，这个难题必须要解决，否则的话，病治完了也没用，病人还是一具行尸，处在行尸状态的病人也是很危险的，既容易使病情复发，寿命也不会长久。

虚补必须服中药，西药永远达不到虚补的效果。

西药的特点是直接进入血液，很快传遍全身，病灶处由于马上能得到药物作用而得到缓解，所以西药分解快，吸收快，见效快。西药是颗粒状的，即使把它溶解了，它只是体积变小了，但还是颗粒状。常吃西药者就形成了依赖性，容易成瘾，同时自身的新陈代谢会逐步丧失。这样患者对西药的需求量就随之加大，常吃西药者排汗也多，身体反而会越来越虚弱。

中药是先分解后吸收，要经过一，两天才进入血液，到达病灶速度慢，由于吸收慢，时间长，药物要慢慢积累，经很长时间，才能达到目的。中药无论是汤剂，还是中成药，它被吸收后都是稠糊状，中药没有副作用，常吃中药不成瘾，常吃中药的人皮肤渐渐地出现退皮现象，毒素可以从皮肤的汗毛孔排出来，所以常吃中药的人身上的灰容易打卷，不费力就能从身上搓下灰来，说明患者的新陈代谢没有受到影响。现在有的中成药为了卖钱，加进了激素，这是一种糊弄人的办法，这样的药一吃就见效，吃三次药效达到顶点，再吃就不起作用了。激素能破坏人体中的络脉系统，络脉一作废便永远恢复不起来了，再想治病，就没办法治了。成片种植的中草药没有多少药力，不如野生的中草药成色足。中草药的采摘既要看它的产地、位置，又要看它的季节。按一定的要求采摘的中草药才是宝贝，许多人手中虽然也有许多货真价实的中药材，但对这些药材的作用以及如何使用，如何配伍，服用时的用量标准却全然不知，所以只能成为废药。中药材的质量有五个方面的标准，煎药时有五项技术要求。

进入虚补时，服药需要在医生指导下按二十五个程序进行，现代人已经没有人懂得这些奥秘。进行过排毒处理的身体虽然虚弱至极，但也给虚补带来了绝佳的时机，毒素排净之后，全身脉道是畅通的，此时药物吸收特别好，所以是否进行过排毒治疗，是虚补效果好与坏的关键。对一般人来说，年轻人虚补比年老者的效果要好，小孩子虚补效果更快，掌握不慎更容易出危险，岁数大的老年人体内毒素早已蓄满，脉道是阻塞的，所以怎么补也是白费，不仅吃补药，即使吃其它的药也同样没什么效果，所以进补要赶早，有病要早治，正是这个道理。

有一些见效快的虚补的手段，可以很快将虚损状态调整过来，使脉象和体征指标恢复正常，但是这种效果往往是昙花一现，过了不久，身体又恢复老样子。毕竟那不是通过自身体内物质能量积累的转换所建立起来的稳固基础。所以虚补必须扎扎实实，不能弄虚作假，不能只图快和省力。

虚补所需要的药量是十分巨大的，这与体内的虚损额度是相一致的。大量的毒素排出体外之后，留下了大量的空位需要填补，再加上长年体能的持续不断地消耗。虚损量令人难以想象。那种想通过吃几盒补药，喝几瓶补酒，就想恢复体能的想法是极不切实际的。虚损患者体内的阴阳气血，什么都缺，并非像有的中医书所说的那样阳常不足，阴本无余。虚损的部位也非常广泛，涉及的问题很多，所以虚补要有恒心，还要善于动脑筋，不动脑筋就会出问题，而且，出现的问题往往非常不易察觉。

对于虚极的患者来说，补虚开始前总要先着手清火。万事开头难，刚开始患者连药都无法服下去，汤药入口咽不下食管，这是火邪在作怪，治疗的办法是通过涌泉穴引火下行，火引下去之后，药就可以入胃了。但有的人药入胃之后，第二天还会反胃吐药，这要根据具体情况采取措施处理。

虚补要先从肾开始，肾为先天之本。补肾要把握平衡，一阴一阳慢慢地走下去，方剂要绝对配制得准确，如果方剂稍有点不对路，马上就会给你个颜色看。虚极的患者体内的生理机制是极不稳定的。表现特别敏感和脆弱，方剂不对路的话，服药后不到二十分钟，患者的难受劲就上来了，各种症状蜂拥而至，换药不能矫枉过正，否则的话，旧的症状消失了，新的症状又涌现出来，翻手为云，覆手为雨，令人捉模不透，医生弄不明白就不敢再下药了。

其次刚开始虚补时，药还不能多开，最多只能开一付，药物归经后，不平衡现象立即显现出来，由于患者体质极弱，一有不平衡，他就受不了，因此就得马上换药，多者一天要换上四次药，要不断地调节平衡。平衡达到了之后，还要打破平衡，不打破平衡就不能前进，前进一步之后，再建立新的平衡。

医生在虚补的过程中不能只看脉像，最重要的是要倾听患者的反应，患者的表述必须是他的自然流露，不能因为着急而硬要患者去说些什么，避免自己的行为给对方产生误导，要仔细观察分析患者的反应，这时候医生的丰富临床经验，显得尤为重要，此时患者的症状极为复杂，又极为微妙，同时明显的症状不一定是主要矛盾，而不明显的症状也不一定是次要矛盾。所以医生必须对那些蛛丝马迹的现象严加观察。患者有激烈的反应时，下药一定要准确到位，因为稍有不慎反应会更加猛烈，症状会更加复杂，将会使患者丧失信心和勇气。整个进补过程的辨证用药只能根据患者的反应来进行。跟随反应一步步走下去，通过长期调整，慢慢地达到平衡。

虚补虽然着重补脾肾，但虚极之人脾胃不能受纳水谷，调整脾胃则会成为当务之急，因为胃气一衰，百药难施，旦谷气犹如饷道，饷道一绝则万众立散，所以脾胃为后天之本，各脏器之橐龠，胃气之盛衰有无为所有疾病吉凶之兆。治阴阳诸虚之病皆以保护胃气为首，在邪盛正虚，攻补两难之际，也只有力保胃气才是取胜之道。

传统调补之法则是益阴远苦，益阳气防增气，去风勿燥散，消暑毋轻下通，泻利勿加消导，对脾胃要注重甘润清灵，留意制肝实脾益火燠土。脾的生理作用全赖脾阴和脾阳相互协调和相互依存，脾阴不足常见不思食，脘痞不舒，喜按，面黄消瘦，便溏薄，口唇干燥，舌质偏红，苔剥或光，低热不退，脉细软，人们见到上述诸症往往只用香燥温补，脾胃反而越补越呆，应配以甘寒滋润益阳治脾之剂才是。但需注意补脾阳不能用纯补，宜补而不燥，滋而不腻，并兼顾其它脏腑缓缓而行。

脾胃虚及肾阳虚，应脾肾双补，补火暖土，因脾胃受纳水谷必籍肾间真阳气熏蒸鼓动，然而才能腐熟而消化，补虚宜益火之源，以消阴翳。

当肾脉有了基础之后，接下来要治理上焦火下焦寒的局面。上焦火下焦寒是一般虚损者的共性，正常人脑袋是清凉的，而腹部是温热的，虚损的人情况正好相反，如何将这个局面翻转过来，需要费相当大的周折，所遇到的情况也极其错综复杂。在真假虚实混淆杂糅，假症发露抑遏真情的情况下，医者必须精思熟虑，分析毫厘，务必弄清真虚假实，真实假虚，虚中兼实，实中兼虚或自实而生虚，自虚而生实之虚实相因等症。

对脏腑之虚实的辩证除要观察它们的各种症状表现外，还应观其病在何经，以便判断其脏腑是上实上虚，还是下实下虚。虚实之分有多种情况：以正气盛衰分虚实，以邪盛正衰分虚实，以病或未病分虚实，以病在气分，血分分虚实，以有形无形分虚实，以病之微像分虚实，以病之动静分虚实，以五脏病症传变分虚实。医者必须一一对其搞清楚。所有的细节在这里是无法详细论述的，有的症状也确实令医生难以下结论，只能暂时放置一旁，待到将来明朗化之后，再作调整，但无论遇到什么情况，最后都必须得到解决，想回避是不可能的。

进补由肾开始之后，慢慢地就会扩展到其它脏腑，所有的脏腑都要涉及到，包括四肢百骸和头部。有的脏器下功夫要多一些，有的下功夫可以少一些，这要看脏腑的虚损程度如何。要补哪一个脏器，不是只用一个方子一补到底，补一个脏器需要有数种甚至十几种方剂才行，要从不同的侧面来补，否则的话是补不进去的。比如说补脑，要分补脑袋的哪个具体位置，还要分具体内容，是补脑汁，还是要补脑阴或者是补脑阳；再比如补充骨髓，要分清补充哪一段，是何种症状，不能随便拿一个补骨髓的方子通用，一补了之。

经过一个循环之后，患者的体质状况就会登上一个台阶，这是全身各脏腑功能呈水平的上升，达到一个台阶之后，患者会感到身体状态极佳，这是全身五脏六腑功能协调，阴阳平衡的结果。此时心与脑同步，耳聪，目明，神清，脑海似平静的水面，没有一丝一毫的阻滞感，思虑一动，气血刷地一下子快速运转起来，思维像流淌的河水，给人以十分畅快的剌激，使人体会到人生的乐趣所在。但这毕竟只是一个低水平的平衡，体质要提高还必须登上新的台阶，要登上新的台阶，就要打破平衡，这时新的矛盾又会蜂涌而至，医生和患者又得跳进汹涌的海洋里去拼搏。各个循环之间所遇到的问题，并不完全相同，总是有差别，总会有全新的问题出现，从一个目标达到另一个目标，确实需要勇气，毅力，耐心和智慧。

调解虚补圆满以后，患者的面色依然暗然无华，并且看上去依然像有什么病似的，这是由于患者的先天能量已损耗的缘故，心脏暗创和内脏重创的痕迹，消耗大于所吸收得到的。内脏的重创如溃疡穿孔成洞或成瘘，将完整地保留下来，创伤的痕迹永远存在。调解虚补是基于患者的先天基础进行的，它是在患者现存的先天基础上，使患者体能达到最佳状态，由于残酷的绝症使患者体能受到严重匮乏，所以调节虚补园满以后，患者依然有虚的感觉，这是后天调补最后所能达到的结果。

如若使体质再上一层楼，则必须动用先天手段，这一步是现代中西医学从未涉足过的领域，只有进行这一步骤，人的体能才能真正得到增加，脏腑功能变得越来越强，使人产生一种越来越年轻的感觉，而壮阳回春药的作用与它是有着本质区别的。壮阳回春药都是经过精心提纯的，其药力较过去大大增强，但其副作用也随之大大增加，这类药的作用就是可以在短时间内大量地提取人体自身的能量，但同时也使人的寿命大大缩短，加速死亡。初用时这类药的作用很灵，精力旺盛，待自身的能量被提空之后，就没有作用了，身体出现严重亏损。中药进补则是通过自身体能慢慢积累，使循环逐步正常运转起来，从而自然而然地达到强身壮阳延展外肾，固精锁阳，填精补髓，延年益寿的效果。这是最实际的办法，没有任何拔苗助长的痕迹，它是经过长期的医疗实践，验之有效的中医最高成就。

一方面食疗，一方面多运动，另外作息还要有规律。尽量0点之前睡，7点左右起来，中午休息一个小时，不多不也不少。 最简单经济有效的办法就是买个电饭煲放在寝室，平时可以煮点杂粮粥，煲点汤，等等。那个都是很有营养的，比天天吃快餐好很多。至少怎么煮，自己去查下资料，原则是温补类。 运动的话暂时不必过多，每天早点起床跑2-3公里就Ok了，关键是要坚持，以后身体好了再加量， 千万不要只运动不补身体，那是不可取的，不要懒也不要怕麻烦。

1、气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；

2、血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用：血虚忌食物品：荸荠、大蒜；

相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露；忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

3、 阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。

补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。

女人身体虚弱怎么补 用什么补最好？

　　女性一生需要经历经、孕、产、乳这四大生理变化，最容易导致气血亏虚，因此身体虚弱是很正常的。虽然说身体虚弱是一种常见的症状，但是女性长期身体虚弱带来的伤害是很大的。所以后期调理一定要特别重视。

　　虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种。无论是哪一种虚弱都严重影响到我们的身体。所以女性平时一定要注意每天的饮食，早餐要营养，晚餐要清淡，多吃点蔬菜水果，平时多吃一些富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；也要多吃一些健脑食物比如花生、核桃、蛋黄等；饮食要清淡，少吃盐和调料。

　　女性身体虚弱可以多喝鸡汤，鸡汤是体虚的人最佳的补品，不仅能够快速吸收还能够补充蛋白质和营养物质，促进肌体的免疫力。

　　身体虚弱的女性也要多吃一些红枣、桂圆、枸杞、莲子、阿胶、当归等补血益气的食品，以调理气血亏损，在进补气血的时候同时要考虑阴阳两虚，可以用桂圆、黑枣、莲子、枸杞和鸡一起炖，可补阴阳两虚。

　　总之，身体虚弱的女性，尽量多用饮食调理的方法来调理，这样即不伤身体还能达到调理的效果

上火怎么办?上火是日常生活中十分常见的一种症状及体征，如面红目赤、咽燥声嘶、疖肿四起、红肿热痛、口腔糜烂、牙疼肿胀、烦燥失眠、鼻衄出血、舌红苔黄、尿少便干、发热出汗等。这些表现在中医上属于热症和火症的范畴，其原因多是风、寒、暑、湿、燥邪，侵入机体生热化火的结果。此外，脏腑机能失调、精神过度刺激、生活丧失规律，也能引起上火。 从西医角度来说，上火表现多见于急性感染性疾病，如急性咽喉炎、牙髓炎、口腔溃疡、眼睑炎、结膜炎、尿路感染、便秘、皮肤疖肿、蜂窝组织炎等，也见于结核病、高血压、植物神经功能紊乱、甲状腺机能亢进以及癌症晚期等一些慢性疾病。 上火可按病因病机不同，分为两类症候，即实火和虚火。 实火多由于外感六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）所致，此外，精神过度刺激、脏腑机能活动失调亦可引起。实火患者表现为面红目赤、口唇干裂、口苦燥渴、口舌糜烂、咽喉肿痛、牙龈出血、鼻衄出血、耳鸣耳聋、疖疮乍起，身热烦燥、尿少便秘、尿血便血、舌红苔黄、可有芒刺、脉实滑数。治疗上宜采用苦寒制火、清热解毒、泻实败火的原则和方法。 虚火多因内伤劳损所致，如久病精气耗损、劳伤过度，可导致脏腑失调、虚弱而生内热、内热进而化虚火。根据病机不同，一般将虚火进一步分为阴虚火旺和气虚火旺两种病状。阴虚火旺都多表现为全身潮热、夜晚盗汗、形体消瘦、口燥咽干、五心烦热、躁动不安、舌红无苔、脉搏细数。治疗时应以生津养血、滋阴降火为原则。气虚火旺者表现全身燥热、午前为甚、畏寒怕风、喜热怕冷、身倦无力、气短懒言、自汗不已、尿清便溏、脉大无力、舌淡苔薄。治疗时应以补中益气、强肾兴阳、甘温除热为原则。 综上所述，实火和虚火不仅病因、病机、临床表现不同，而且治疗原则及具体治法也有所不同。如果不管上火是实是虚，而一律用同一方法清热败火，则有可能非但治病不成，反而加重病情。因此，上火时，首先分清实火还是虚火后，再决定治疗方案，是一件十分重要的事情。 具有清热败火作用的食物种类较多，一般针对上火时不同症候可分下列几类： （1）清热解毒类：如菊花、黄瓜、板蓝根、番茄、竹笋、绿豆、豆腐、芹菜、荸荠、菱角、马齿苋、金针菜等，多有抗菌消炎作用，适用于各种实火症候。 （2）苦寒制火类：如苦瓜、苦菜、厥菜、丝瓜、田螺、茄子、小米、荞麦、兔肉、田鸡等，可以寒凉之性化热降火，多用于实火症。 （3）利湿泻火类：如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麦、苋菜、甜瓜、赤小豆、黑鱼、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、莴笋、绿豆芽、鸡内金等，适用于各种实火症候。 （4）攻下实火类：如大黄、知母、黄连、黄芩、香蕉、芹菜、马铃薯、芝麻、桃仁、海蜇、白萝卜等，适用于小便短黄、大便干结、口干口苦、腹胀纳差等症候。 （5）凉血敛血类：如莲藕、梨、荸荠、生地、木耳、黄鳝、糯米、藕粉、荠菜、玉米须、芒果、鳗鱼、竹叶、白茅根、马齿苋等，可用于鼻衄、便血、尿血、牙龈出血等血热妄行的情况。 （6）甘温除热类：如党参、白术、白菜、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、百合、黑芝麻、燕窝、蜂乳、高梁、茴香、刀豆、芥菜、樱桃、石榴、乌梅等，适用于气虚火旺的病况。 （7）滋阴降火类：如甲鱼、海带、紫菜、海参、菠菜、猪血、猪肝、红糖、乌鸡、南瓜、蛤蜊、银耳等，多用于阴虚火旺、五心烦热、潮红盗汗、夜不能寐等症。 （8）补脏熄火类：如黑豆、山药、花生、牛乳、薏仁、白木耳、鸽蛋、鹌鹑、雀肉、鳝鱼、羊肉、狗肉、韭菜、桑椹等，适用于因脏腑虚弱、阳气不举所致的各种虚火症候。 进行上火食疗时，应当注意遵循下列一般原则： （1）饮食品种要以松软稀酥、易于消化和吸收的食品为主，副食菜肴以蒸炖煮烧的品种为主，少食爆烤煎炸一类难消化的油腻之物。 （2）多摄入水分，以补充机体上火发热时水分的丧失，并可促进新陈代谢，生津利尿，加速毒素的排泄和热量的散发。 （3）不吃辛辣燥热的食品，如辣椒、干姜、生蒜、胡椒、浓茶、烟草、烈酒、咖啡、大葱等，以免生热助火、灼伤津液、加重病情。 （4）实火者宜多食寒凉清热食物，如绿豆、茄子、冬瓜、丝瓜、苦瓜等，忌讳助阳兴热的食物，如韭菜、羊肉、狗肉、雀肉、高梁、龙眼、樱桃、杏子等。 （5）虚火者应注意补充银耳、百合、桑椹、蛤蜊肉、龟肉等补益滋阴食物，不宜多食生冷瓜果以及各种寒凉食物。 （6）要重视“辩证施食”，分析上火虚实，有针对地进行食疗，选择清热败火的食物。 如果不分实火还是虚火，一概而论，则往往得不到好的疗效，有时甚至还会加重病情，“火上烧油”。这就是一些患者不注意辩证施食，盲目自诊自疗而效果不佳的原因所在。 参考资料

意见建议：一。蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！ 二。维生素A 维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A,会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A,就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。 三。维生素C 维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。 四。维生素E 维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来

很荣幸能回答您的问题，希望可以帮助到您，因为我本人有和您类似的经历，我以前也感觉经常会有头晕的状况，精神状态不是很好，容易犯困，我建议您可以先去医院做一个检查，这样了解清楚情况也可以更有针对性的去补充营养，比如吃一些保健食品和营养品，最重要的是检查一下自己平时的休息有没有足够，一天要保持有7到8 个小时的睡眠时间，还要看睡眠质量好不好，有深度睡眠的时间越长，第二天起来的精神状态越好，保持好的心情，饮食要规律，多吃高蛋白（牛肉，鸡蛋，深海鱼。。。。。。等等），少吃高油脂和淀粉高的食物

一般身体虚弱靠西医的办法实际没有用，通常要用中医的说法。

“lgd19870301”（楼主），我希望上面各位朋友说的一些办法仅供你参考，不能完全相信，中医是需要对症下药的，食疗也是很有讲究的。

以前我的身体也很虚弱，曾经在网上看到过类似的答案，结果去买了一些所谓的中药进行食疗，相反效果非常不好-------为什么？因为肠胃不好，吃了之后就腹泻，补药一旦吸收不好，就会转化成热，中医里称为：内热。一旦形成内热，什么会更虚弱的。

最后我看了一位老中医，他给我调了两个月的中药，老先生当时就告诉我：“补药是要分人的，一般肠胃不好的人，需要 平补平泻，否则单纯的补药不仅达不到效果，反而还会比以前的身体更差”。

所以我建议，关于中药的食疗，你最好带你女友去找个中医看看，如果你稍微了解点中医和中药就应该清楚，一位药 多一克或少一克 效果非常有差异，这就是中医的博大。

上面的朋友有的说吃“阿胶”，我也比较赞同，一般女生月经失调就会导致多失血或其它方面的综合因素，阿胶对于补血效果还是很理想的，但我还是要说，单纯的吃阿胶效果未必会明显，要搭配着吃。

网上的你要参考，中医开中药食疗，一定要把脉的，两个手都要把脉，看舌苔、面色……否则绝对不能乱吃的，切记！

应该在饮食上加强营养，搭配合理，清淡宜消化，避免肥厚油腻辛辣等，规律作息，避免受凉熬夜劳累等，调整好心态，养成良好的习惯，积极的调整，逐渐地改善恢复。

体质虚弱一般指的是人体脏腑机能的减退，或者是气血阴阳的虚衰，与久病、先天性的体质虚弱，或继发于某些慢性疾病等因素有关。

你要分清楚是什么原因引起的体虚，才能对症下药，不要乱补，不然很可能适得其反。

应该请教营养师制定适合自己的饮食较好，不可盲目进补

身体虚弱可以采取中医中药来调理下

看医生，不要乱吃东西，有的是家族遗传的